A psicose é uma desordem assustador. Alucinações, delírios, ouvir vozes, e confusão geral são as principais características do indivíduo psicótico. Felizmente, há um número de coisas que você pode fazer para evitar a psicose.

Passos para

Método 1Getting Ajuda

1Identify seus riscos genéticos.

Algumas condições que podem levar à psicose, como a esquizofrenia e transtorno bipolar, podem ser ligados geneticamente. [1] Se alguém na sua família tem esquizofrenia, bipolar, ou um transtorno de personalidade, você pode estar em maior risco para estas condições, e podem ser mais propensos a experimentar psicose. O seu médico pode ajudá-lo a obter um perfil genético completo e realizar uma história médica de sua família. Através de uma melhor compreensão do seu fundo genético, você será mais informado sobre a sua probabilidade de desenvolver psicose e pode melhor preparar-se contra a possibilidade.

Esteja ciente de que, mesmo com esta informação, o seu médico pode oferecer-lhe um perfil de risco , mas não um diagnóstico ou uma garantia de que você vai ou não vai conseguir uma dessas condições. A identificação de marcadores genéticos para condições como a esquizofrenia está em fase inicial, e não há nenhum teste usado para diagnosticar a esquizofrenia ainda. [2] [3]

Mesmo quando fatores de risco são muito elevados, algumas pessoas ainda não desenvolvem a esquizofrenia , embora a razão para isso é desconhecido.

2Get o cuidado que você precisa se você já é diagnosticado com uma condição médica relacionada.

Algumas condições médicas e transtornos do humor pode afetar sua forma suas funções cerebrais. As condições médicas que podem se manifestar sintomas psicóticos incluem: [4] [5] [6] [7]

de Alzheimer

de Parkinson Os tumores cerebrais

HIV

A malária

A hipoglicemia

A porfiria aguda intermitente

A esquizofrenia

O transtorno bipolar

doenças endócrinas

hepática ou renal

sífilis

Consultar um médico para evitar a sua condição de desenvolver em um surto psicótico.

ajuda 3Seek se você estiver viciado a uma substância, como álcool ou drogas.

pessoas que estiveram envolvidas em qualquer tipo de abuso de drogas têm uma chance muito grande de sofrer de psicose. As drogas podem alterar a sua percepção da realidade. Às vezes, eles alteram sua percepção além do reparo, alterando os ciclos neuro em seu cérebro. Até mesmo drogas como a maconha, que é muitas vezes considerado mais de uma droga “leve”, pode um aumento do risco de desenvolver psicose por duas vezes se usado durante as fases de desenvolvimento do cérebro (os adolescentes). [8] Isso não se limita a “rua “drogas e álcool – medicamentos de prescrição também pode ser uma causa de psicose se abusou, ou se o seu uso da droga acaba de repente. [9]

Uma das maneiras mais eficazes para prevenir psicose induzida por drogas é reduzir lentamente o seu uso de drogas.

Diga-se que você quiser sair e procurar ajuda, seja através de terapia , um programa de 12 passos, ou, chegando a amigos e familiares.

Fique longe de amigos ou colegas que incentivá-lo a usar a droga. [10]

Afaste-se de todo o coisas que provocam o seu hábito de dependência.

Motive-se por manter uma imagem de seus entes queridos com você para lembrar-se de que você está afetando suas vidas também.

Envolva-se em todas as atividades que você costumava fazer antes que você começou a tomar o seu medicamento.

Mantenha-se ocupado em todos os momentos para que você não se sentir a necessidade de tomar o seu medicamento.

4get ajudar se você tem experimentado um trauma.

Quando você experimenta um trauma, tanto a sua mente e seu corpo tem que lidar com as consequências. Às vezes, as pessoas que experimentam situações traumáticas experimentar flashbacks hiper-realistas ou tornar-se paranóico. Este tipo de psicose é induzida por trauma. [11] [12]

Fale com um terapeuta sobre sua experiência. Pode ser perigoso para tentar tratar o seu trauma em seu próprio país ou para ignorá-lo. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender maneiras saudáveis ​​de lidar com e trabalhar com o trauma.

Face the head-on trauma. Aceitar o que aconteceu e reconhecemos que, enquanto você não pode mudar o que aconteceu, você pode mudar sua reação a ele. [13]

Fique longe de drogas e álcool, como o abuso dessas substâncias pode levar ao transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

5Have alguém para confiar.

[14] fortes laços familiares e relacionamentos positivos pode impedir um surto psicótico. Falando com um membro da família ou um amigo compreensivo sobre as suas preocupações irá ajudá-lo a se sentir cuidada e melhorar a saúde mental em geral.

Criar relações de apoio com pessoas que se importam com você e tirar os seus problemas a sério. [15]

Se você tem necessidades financeiras, deixe que um membro da família sabe.

6Talk a um terapeuta.

uma boa forma de prevenir a psicose é conversar com um terapeuta sobre os desafios que são enfrentando. Indo para a terapia vai lhe dar uma outra perspectiva e ajudá-lo a compreender as razões subjacentes para os seus problemas, sendo que ambos são passos no sentido de uma solução.

Você pode obter uma lista de terapeutas certificados do seu médico de clínica geral. Ele ou ela também pode recomendar o melhor tratamento para sua situação específica.

Seu terapeuta também pode prescrever-lhe medicação. Siga as instruções do medicamento com cuidado.

Método 2Managing estresse e emoções frente

1Recognize sinais de alerta precoce.

Antes do início da psicose, muitas pessoas experimentam mudanças significativas no seu comportamento ou atitude. [16] Educar-se sobre essas mudanças e agindo sobre eles poderia dar-lhe a oportunidade de atrasar ou evitar a psicose. Sinais de iminente psicose incluem:

Sentindo-se na borda

Ser suspeito de outros

Não apreciando as coisas que você normalmente desfrutar

trabalho Ignorando ou escola

sentir-se deprimido

Sentindo-se ansioso

Não tomar banho ou manter a higiene adequada

2Reduce seus níveis de ansiedade.

ansiedade e estresse podem afundá-lo e fazer você se sentir como a vida é insuportável. Se você se sentir desta forma, você deve reduzir a quantidade de estresse em sua vida para evitar o desenvolvimento de psicose. [17]

Para manter o stress de afetar suas capacidades mentais, administrar as coisas que estão forçando para fora. Evite, assumir o controle de, ou adaptar-se a tudo o que está causando o estresse excessivo. [18]

Mantenha um diário de estresse e anote todas as coisas que estão a causar-lhe stress. [19]

Sempre que possível, evitar que as pessoas que fazem você se sentir ansioso.

Retirar responsabilidades que não são necessárias. Faça uma lista das tarefas que você tem que fazer e separá-los em coisas que você absolutamente tem que fazer, e as coisas que você pode começar afastado com não fazer, ou em uma data posterior.

Fazer as coisas que fazem você feliz. Isso inclui estar com as pessoas que fazem você rir.

Começar a abundância do exercício. Exercitar libera endorfinas em seu corpo que funcionam como um redutor de estresse natural.

Fale com um terapeuta sobre suas ansiedades. Às vezes, falar com alguém sobre o que está forçando para fora pode levá-lo a uma solução.

3Let suas emoções para fora.

Psicose pode ser o resultado de engarrafar suas emoções. [20] Manter os seus sentimentos para si mesmo ou concordar em fazer coisas que não querem podem desencadear psicose. A melhor maneira de lidar com suas emoções é a de expressar-se com alguém que você confia.

Procure o conselho de um amigo ou membro da família de confiança, e ouvir outras perspectivas sobre sua situação.

Saiba para dizer não. Você não é obrigado a fazer tudo o que os outros lhe pedir. Ajudar os outros é importante, mas ter certeza de que você está cuidando de si mesmo em primeiro lugar.

conversar com um terapeuta sobre seus pensamentos e sentimentos. Às vezes abrindo para alguém que não está perto de você pode ser duro, mas os terapeutas são especialmente treinados para lidar com questões de saúde mental, e pode oferecer um ponto de vista objetivo mais do que um amigo ou membro da família.

Tente escrever , tocar música, ou pintura. atos criativos pode reduzir o estresse e servir como saídas para a energia emocional. [21]

pensamentos 4Banish negativos.

Isto é especialmente importante em casos de bipolar ou psicose depressiva. [22] quando você se concentrar em pensamentos negativos, autodestrutivos, você cria uma mentalidade doentia. Em vez disso, pensar apenas sobre os bons aspectos da sua vida e personalidade. Embora seja importante lembrar que ninguém é perfeito, ele ajuda a se concentrar em suas realizações, ao invés de aspectos de si mesmos que são menos do que o ideal.

Pensamentos como “Não há nada que eu possa fazer” ou “I sou fraco “pode ​​aparecer. Responder-lhes, dizendo: “. Eu sou forte o suficiente para lidar com esta situação, e pedir ajuda se eu precisar dele” “Eu posso superar isso” e

Foco em seus pontos fortes e realizações. Você também pode vir até com um plano de jogo para fortalecer os aspectos de si mesmo que você acha que poderia ser melhorado.

Pensar positivamente envolve reconhecendo que mesmo que você está em risco de psicose, que não é o fim do mundo. [23] Entenda que você não está louco, e você não é uma pessoa ruim; você está apenas tendo uma experiência áspera e você pode passar por isso.

controle 5Take do seu físico, bem como a saúde mental.

O corpo ea mente às vezes parecer separado, mas são melhor pensado como um holística (se juntou) unidade. Manter uma dieta saudável e prática de atividade física pode prevenir a psicose. [24]

Incorporar ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. [25] ácidos graxos ômega-3 pode ser encontrada em alimentos como peixe, ovos, linho e cânhamo, ou em forma de suplemento.

O exercício diário. Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas. As endorfinas são responsáveis ​​por fazer você se sentir feliz e menos estressado. Quando você está mais feliz e menos estressado, você é menos provável de se atolar pelo pensamento negativo que pode levar à psicose. Se você está preocupado que você pode desenvolver psicose, exercer tão frequentemente como você pode. [26]

Tente chegar pelo menos 30 minutos de exercício cinco vezes por semana. Escolha atividades que você gosta, como corrida, natação, ciclismo, caminhadas ou escaladas. [27]

6Allow-se para descansar quando você precisar.

Uma combinação de um falta de sono e altos níveis de estresse é um portal comum para a psicose. [28] Faça o seu melhor para permitir que tanto o corpo ea mente para descansar quando ele precisa. Permitindo que o seu cérebro a oportunidade de descansar fará você se sentir muito mais relaxado e feliz em geral e, portanto, servir como uma técnica de prevenção para a psicose. [29]

Obter cerca de oito horas de sono por noite e praticar técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação. [30]

Mantenha um diário de sono para descobrir o que você ajuda a obter o resto que você precisa. Anote que você comeu antes de dormir, que atividades você realizou, o que você estava pensando, etc. Você vai então ser capaz de estabelecer o que você relaxa e ajuda a obter uma noite de sono gratificante do, bem como o que o faz ansioso e impede som sono.

7Know seus limites.

é importante lembrar que você não pode fazer tudo sozinho o tempo todo. Empurrando-se além de seus limites pode tomar um pedágio em seu total felicidade, salubridade e capacidade de lidar com o estresse – que pode levar à psicose. Se você está começando a se sentir estressado, descobrir o que você não precisa absolutamente de fazer, ou o que você pode obter ajuda com. [31]

Anote todas as tarefas que você precisa realizar. Escrever tudo vai servir como uma ajuda visual, e é mais útil do que apenas pensar sobre as tarefas que você sente que você precisa fazer. Com uma lista na mão, você pode começar a decidir quais as tarefas que não são importantes e podem ser removidos da sua rotina diária. Tendo menos a ver vai fazer você se sentir menos estressados ​​e mais no controle de sua vida.

Método 3Preventing Relapse

1Identify seus gatilhos.

Se já teve anteriormente psicose e estão em risco de recaída, identificar seus gatilhos (os estímulos que empurrá-lo em direção a um estado psicótico). [32] Isso pode ser difícil de fazer se você não consegue lembrar o que sua vida era como imediatamente antes do início da psicose. Fale com um amigo, familiar ou colega de trabalho sobre o que você estava fazendo ou sentindo-se durante esse tempo. Triggers são geralmente eventos que ocorreram imediatamente antes do início da psicose.

Construir uma linha do tempo traçando os eventos objetivos que você experimentou (como romper com o seu parceiro, começando um novo emprego, ou a graduação da faculdade) e os sentimentos subjetivos você tinha sobre eles, no momento (especialmente se você estava se sentindo deprimido, miserável, solitário ou confuso). [33]

você também pode usar blocos de notas para criar uma linha do tempo. Escrever correspondente eventos emocionais e objetivas sobre blocos. Lay-los todos para fora no chão ou mesa, e tentar classificá-los em ordem cronológica.

2Control seus gatilhos.

Encontrar formas positivas de controlar seus gatilhos. Se possível, evitar a situação (s) que levou o surto psicótico inicial. Encontrar um ambiente de trabalho e em casa o que limita o stress. Além de reduzir o estresse e aprender a relaxar, você deve:.

Prática de auto-instrução [34] Esta é uma técnica em que você conscientemente rejeitar o pensamento negativo, derrotista com afirmações positivas. Por exemplo, quando uma idéia como “Eu nunca vou ser saudável”, entra em sua mente, deixe escapar e combatê-lo com um pensamento como “eu sou uma pessoa forte e vou superar minha psicose.” Auto-aprendizagem podem e devem ser praticada, mesmo na ausência de pensamentos negativos.

Distraia-se. Use diferentes estímulos sensoriais, como a televisão ou o rádio para evitar ouvir vozes ou mudar sua atenção longe de pensamentos obsessivos.

Desenvolver estratégias de enfrentamento pessoais. Nem todo mundo vai sentir o seu stress aliviado pelas mesmas actividades. Algumas pessoas podem tomar um banho quente para aliviar o stress, enquanto outros podem ir para um passeio de bicicleta. Alguns podem pintar um quadro, enquanto outros podem ir nadar. Saiba o que funciona para você.

3Stick ao seu regime de medicação.

Nos casos em que a medicação não for tomada ou tomadas de forma incorrecta, a recidiva ocorre em cerca de 80% dos casos. [35 ] Tomando corretamente e em uma programação regular de medicação a cada dia vai melhorar drasticamente suas chances de se manter saudável e evitar as recaídas. Use uma caixa de comprimidos a cada dia claramente identificados para garantir que você tomar todas as pílulas que você precisa a cada dia.

relações de apoio 4Maintain.

Prevenção da recaída psicótica requer uma equipe forte apoio composta por médicos, terapeutas, da família, e amigos. Cercar-se de pessoas que se importam com você e entender sua condição é fundamental para prevenir uma recaída e assegurar a boa saúde mental.

Informe sua família sobre suas lutas com a psicose e se abrir para eles sobre como ela faz você se sentir. Deixe-os ajudá-lo financeiramente e materialmente, se necessário, e incentivar o seu feedback.

Conte com sua família e amigos para ficar vigilantes na procura de alterações no seu comportamento que pode indicar que um surto psicótico está próximo. Encaminhá-los para consultá-lo e seu médico em caso sua condição se deteriora.

Obter uma lista de terapeutas certificados do seu médico de clínica geral. Ele ou ela também pode recomendar o melhor tratamento para sua situação específica.

Participar de terapia regularmente. Os terapeutas são especialmente treinados para lidar com questões de saúde mental, e pode fornecer um ponto mais objetiva de vista do que um amigo ou membro da família. Seu terapeuta pode ajudar a compreender melhor as razões para a sua condição e oferecer estratégias de enfrentamento especializados. Como você construir um relacionamento com seu terapeuta, eles serão mais capazes de identificar alterações na sua condição.

5Have um plano de cuidados no lugar. O que você precisa para ser capaz de falar com alguém que pode ajudar a cada hora de cada dia, no caso de você começar a sentir mudanças sobrecarregado e percebendo no seu comportamento que precedem um episódio psicótico. Verifique se você tem planos de backup no lugar, e são responsáveis ​​por vários cenários como estar no trabalho, em casa, ou na escola. [36]

Leve um cartão de crise com você em todos os momentos. [37] Um cartão de crise deve ser um cartão plastificado, de bolso com o seu nome e de emergência informações sobre ele, incluindo o nome do seu médico; o endereço, número de telefone e horas de sua clínica médica; nomes e números de telefone de membros da família; uma lista de sintomas que podem indicar que você está começando a experimentar psicose; e uma lista de medidas a tomar em caso você pode ser reincidente.