Quando eu era uma garotinha, eu diria: “Vovó, minha barriga dói!”, E ela respondia: “Você precisa comer mais menina fibra.” ela me carregar em aveia, frutas e muitos vegetais. Na manhã seguinte, eu estava de volta ao meu velho eu corpo ocupado. Ainda para este dia, eu sou um grande fã de fibra!

Se você estiver olhando para verter algumas libras, a pesquisa mostrou que, adicionando alimentos ricos em fibras à sua dieta, você pode acelerar a perda de peso e mais importante, manter as libras de volta.

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A fibra dietética é um dos três principais tipos de carboidratos. Você pode encontrar fibra em todos os alimentos à base de plantas comestíveis, incluindo frutas, legumes, cereais integrais, nozes e feijão. Ele consiste de fibra solúvel e insolúvel.

A fibra insolúvel não se dissolve em água, e cria fezes mais macias e mais volumosos para mantê-lo regular. Enquanto fibra solúvel se dissolve na água e absorve a água no intestino, que também estabiliza os níveis de açúcar e mantém você sentir-se cheio.

Quanto você deve comer? A fibra é um dos nutrientes mais fáceis de incorporar em sua dieta. No entanto, a maioria dos americanos ainda não entendi o recomendado diariamente 25 a 30 gramas. Estatísticas recentes mostram que só está consumindo em média 15 gramas por dia. Como Saúde e Fitness Expert, eu sugiro que aponta para pelo menos 8 gramas no café da manhã, 6 gramas ao almoço e jantar e 3 gramas em lanches por porção

DICA:. Leia os rótulos dos alimentos. Se ele diz que “alto teor de fibras”, geralmente significa 3 – 5 gramas por porção

Benefícios da FiberGenerally, quando as pessoas ouvem a palavra de fibra eles automaticamente associá-la a sentir-se cheio após as refeições.. No entanto, ambos os tipos de fibras desempenham um papel importante na prevenção de doenças crônicas e perda de peso.

Uma ingestão adequada de fibras pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, reduzindo tanto o colesterol no sangue e pressão arterial. Ele também ajuda a prevenir a diabetes tipo 2 e melhora os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a absorção do corpo de açúcar.

Em suma, quanto mais fibra que você come, mais peso você vai perder. Pentear este com o exercício também ajuda na recuperação muscular. Palavras de cautela: Você não pode querer carregar antes do treino. Alimentos ricos em fibras vai ter os seus intestinos em movimento. Dê ao seu corpo tempo suficiente para digerir alimentos ricos em fibras ou se você está em uma crise de tempo, evitá-los antes de bater o ginásio. Amêndoas, iogurte ou uma banana estão ótimas opções lanche pré-treino que irá prendê-lo sobre

DICA: Top 5 alimentos ricos em fibras:. Frutas – framboesas, peras, maçãs, laranjas e bananas; Vegetais – abacate, brócolis, espinafre, batata doce e cenoura; Grãos -. Trigo, cevada, quinoa, aveia e arroz integral

Bridget Smith é uma Saúde e Fitness Expert Celebrity, Certified Life Coach, um porta-voz nacional para a American Heart Association eo proprietário do B360Fit. Manter-se com seu conselho e eventos através de seu website www.b360fit.com, bem como Twitter e Instagram @ b360fit.