A dor lombar é praticamente um problema universal. As coisas importantes a lembrar são que este problema é comum (a maioria das pessoas obtê-lo), dolorosa (incrivelmente), clinicamente menor (na maioria das vezes), e que a causa é quase sempre uma lesão que requer tempo para cicatrizar completamente. Medicação não pode acelerar o processo de cicatrização. Se houver qualquer sinal de dano do nervo, se uma fratura pode ter ocorrido, ou se a dor simplesmente não vai desaparecer, consulte o médico. dor súbita com menor ou nenhuma lesão que ocorre um pouco maior na parte de trás pode representar uma fratura em colapso de uma vértebra; esta é a complicação mais comum da osteoporose e é um problema muito frequente. Este tipo de fratura geralmente requer cerca de seis semanas para resolver, e muitas pessoas mais velhas terão várias dessas fraturas ao longo do tempo.
O objetivo no tratamento da dor lombar aguda é evitar crônica, de longa duração lombar dor. Você quer que a cura natural, e, em seguida, você quer fortalecer as partes envolvidas para que o problema não volte a acontecer.
Pense problemas lombares como semelhante a uma entorse no tornozelo. Um causas de lesões hematomas e inchaço durante dois ou três dias, e, em seguida, cicatrização lenta começa a tornar-se evidentes, mesmo que você não pode ver o que está realmente acontecendo. A dor melhora em menos de uma semana, mas seis semanas é necessária fro cura completa. Re-lesão é caro, uma vez que o processo de cicatrização vai ter que começar de novo desde o início.
Não tome analgésicos e relaxamento muscular e, em seguida, continuar como se suas costas estavam bem, esta prática irá provavelmente resultar em uma nova lesão. Quer tomar a medicação e descansar plana na cama, ou ouvir a mensagem de dor e não somente o que você pode fazer no conforto razoável
Não aplicar calor para a área do primeiro dia.; se alguma coisa, use compressas frias para diminuir a dor e inchaço. O calor pode ser aplicado com cautela após o primeiro dia, mas não vai ajudar muito. Um colchão firme ou uma placa de cama é parte do conselho padrão. problemas nas costas variam, no entanto, e se você está mais confortável durante a noite e na manhã seguinte com um colchão um pouco mais suave, use isso. Aspirina ou outros analgésicos leves são, provavelmente, tudo bem, mas eles não vai ajudar muito. Um pequeno travesseiro ou uma toalha dobrada sob a região lombar pode aumentar o seu conforto ao dormir plana. Quando você se levantar, leve os joelhos para cima, em seguida, rolar colaterais maneiras e sentar-se. A posição de deitado de lado, com os joelhos para cima, é mais confortável do que deitado de costas para muitas pessoas, e está tudo certo.
Você, sem dúvida, têm alguns espasmos musculares que o acompanham. Embora doloroso, eles estão protegendo a sua lesão nas costas. Se você pode durar mais que o desconforto sem relaxantes musculares e sem uma grande quantidade de medicação para a dor, a sua volta pode curar mais fortemente, e você diminuir a chance de re-lesão.
Exercícios não deve ser iniciado por um semana ou assim, até que as coisas se sentir muito melhor, em seguida, eles devem ser iniciado lentamente. O exercício foi concebido para tornar menos provável recorrência por tonificar os músculos e ligamentos de modo que a coluna tem uma maior força. músculos abdominais ajudar a estabilidade da coluna vertebral e deve fazer parte do programa de exercícios. Se você tem algum peso a perder, a começar com a redução de peso imediatamente.
exercícios devem ser repetidos duas vezes por dia e gradualmente aumentado em número e em esforço. , exercícios, e torcer-flexão laterais do dedo do pé-toque não são particularmente bom. Para a volta, você está mais interessado na força do que na maleabilidade.
A boa postura ajuda. Sente-se em uma cadeira reta. Mantenha os ombros para trás e para baixo. Tenha um bom colchão em sua cabeça. Levantar objetos pesados usando suas pernas, não as costas. Nunca levante de uma posição inclinada para frente. Evite mudanças repentinas e tensões, particularmente aquelas ações que lançam a parte superior do corpo para trás. Ténis, por exemplo, não deve ser apressado como a sua volta se recupera. Você pode caminhar com segurança, nadar, ou de bicicleta ao longo antes que seria seguro para retomar uma atividade como o tênis.
Adequada de cálcio em sua dieta é importante para minimizar a chance de fraturas. Se você não tem quatro porções diárias de alimentos ricos em cálcio, como leite desnatado ou um sorvete de baixo teor de gordura, em seguida, a suplementação de cálcio é aconselhável. Isto é muito importante para as mulheres. Mulheres com mais de 65 devem ter pelo menos 1.500 mg de cálcio por dia e os homens, pelo menos, 1.000 mg. um copo de leite contém cerca de 250 mg. O melhor suplementação é carbonato de cálcio, que está disponível como Tums, Ss-Cal, ou outras marcas semelhantes. As mulheres devem discutir os prós e contras da suplementação de estrogênio com o seu médico. Premarin e drogas similares podem reduzir significativamente a chance de fraturas osteoporóticas.