Mirtilos são ricos em antioxidantes e vitaminas. Mas uma nova pesquisa mostra que a fibra de mirtilo também é importante e pode aliviar e proteger contra inflamações intestinais, como a colite ulcerosa.

O efeito protetor é ainda melhor se os mirtilos são consumidos juntamente com probióticos.

o mirtilo é rico em polifenóis, que têm um efeito antimicrobiano e antioxidante. A combinação de probióticos e mirtilos reduzida bactérias indutoras de inflamação no intestino, ao mesmo tempo que o número de lactobacilla de promoção da saúde aumentou.

para uma pequena fruta tal, mirtilos embalar um perfurador poderoso. Em testes opondo cascas de mirtilo contra farelo de centeio ou farelo de aveia, fibra de mirtilo mostrou o maior benefício para a saúde intestinal, mãos para baixo. Esta é uma boa notícia, uma vez que o seu corpo necessita de cerca de 50 gramas de fibra por 1.000 calorias consumidas.

Mirtilos contêm fibras solúveis e insolúveis, e são conhecidos para ajudar a aliviar tanto diarréia e constipação. Além disso, eles são ricos em pectina fibra solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol.

Para aqueles de vocês que sofrem de doenças intestinais, como a colite ulcerosa, blueberries também trabalhar em conjunto com probióticos para aliviar e proteger contra tais condições.

Por que Blueberries impulsionar sua saúde intestinal

doença inflamatória do intestino, que inclui tanto a colite ulcerativa e doença de Crohn, são doenças auto-imunes que podem ter consequências muito graves. A condição faz com que seus intestinos para se tornar inflamado, levando a cólicas abdominais, diarreia com sangue, perda de peso e outras complicações potencialmente graves em seus intestinos, juntamente com o aumento do seu risco de câncer de cólon.

efeito protetor do mirtilo sobre este grupo de doenças é duplo.

Em primeiro lugar, blueberries são ricos em polifenóis, que têm efeitos tanto antimicrobianos e antioxidantes. Quando combinado com probióticos, o combo não apenas reduziu as bactérias indutoras de inflamação, mas também aumentou a quantidade de bactérias saudáveis ​​boas.

A fibra de blueberries também não é altamente degradado em seus grandes intestinos. O que isto significa é que as substâncias que podem causar a inflamação são mantidos entre em contato com a mucosa do intestino. Em vez disso, eles são incorporados na fibra mirtilo, onde eles não causam danos, e depois são transportados para fora do seu corpo durante a eliminação.

Adicionando blueberries a sua dieta pode ser uma forma natural de prevenir o câncer de cólon, também. Eles contêm um composto antioxidante chamado pterostilbene que inibe genes envolvidos na inflamação, que é pensado para ser um fator de risco para o cancro do cólon.

O mirtilo é também uma boa fonte de ácido elágico, que é conhecido por bloquear vias metabólicas que podem levar ao câncer.

Mais razões para comer mirtilos

Pesquisadores da USDA Human Nutrition Center (HNRCA) foram classificados blueberries número um em atividade antioxidante quando comparado com outras 40 frutas e vegetais frescos, por isso há muitas razões para a adição de blueberries a sua dieta, mesmo além de seus benefícios intestinais

Por exemplo, blueberries fornecer proteção natural contra:.

infecções do trato urinário

condições cerebrais relacionadas com a idade e distúrbios

A lesão cerebral dos cursos

mirtilos também podem oferecer protecção contra a síndrome metabólica (que pode levar à diabetes), a acumulação de gordura abdominal, e reduzir o risco de doença cardiovascular.

Como uma nota interessante, uma outra maneira inusitada de se beneficiar de blueberries é adicioná-los à sua carne moída antes de cozinhar (de preferência a baixas temperaturas), como eles ajudam a prevenir aminas heterocíclicas que causam câncer (HCA) de formar, em a carne.

Eficácia ‘mirtilos Impulsionado pelo Probióticos

Os pesquisadores suecos no artigo acima descobriram que o efeito protetor de mirtilos é amplificado quando eles são consumidos juntamente com probióticos.

Uma razão para isso parece ser que os probióticos ajudam seu corpo a absorver o ácido butírico e ácido propiônico, que são substâncias importantes para a energia da célula intestinal formada quando a fibra é discriminado.

Os probióticos, ou boas bactérias, também podem ajudar a doença inflamatória do intestino por conta própria. Pesquisadores da Universidade de Bolonha, na Itália e na Universidade da Carolina do Norte descobriu que a colite ulcerosa melhorou na maioria dos doentes a tomar uma mistura probiótica de oito bactérias por seis semanas.

A mistura probiótico contribuiu para:

Reduzir o número de bactérias “ruins”

Reduzir a quantidade de inflamação

Aumentar a camada de muco no intestino

Aumentar a quantidade de moléculas anti-inflamatórias no intestino

Se você tem IBD, tomando doses saudáveis ​​de probióticos deve ser elevado em sua lista de prioridades. Os microorganismos vivos em suplementos probióticos ajudam a repor e manter as bactérias amigáveis ​​em seu trato intestinal. Boa bactérias reduzir o pH do seu intestino, o que cria um ambiente inóspito para bactérias más. O resultado é que os mocinhos florescer e os maus são mantidos em cheque.

Os alimentos fermentados, tais como natto e kefir, são também carregados com bactérias benéficas, saudáveis, e você deve comer esses maravilhosos, alimentos saudáveis regularmente – especialmente se você tem uma doença intestinal.

Diante dessa nova pesquisa sobre mirtilos e probióticos, uma maneira simples de obter os benefícios de ambos seria para misturar blueberries orgânicas com kefir cru para fazer um smoothie-probiótico rico.

Evite exagerar

Mesmo que blueberries são carregados com benefícios poderosos, como a maioria das coisas boas que você quer evitar exagerar. A questão principal seria a quantidade de frutose neles, mas eles são relativamente baixos em frutose assim uma pinta parece uma quantidade razoável de consumir.

Ajuda natural para a doença inflamatória intestinal

A maioria convencional tratamentos para IBD concentrar no alívio de seus sintomas com medicamentos anti-inflamatórios, ou removendo cirurgicamente a parte afetada do intestino.

Estas drogas não especificamente suprimir o sistema imunológico e proporcionar alívio temporário, mas a um enorme custo para a sua saúde. Eles acabam trocando o alívio dos sintomas de uma solução autêntica que não só irá resolver a sua doença intestinal, mas também ajudá-lo a recuperar a sua saúde.

Como eu disse anteriormente, uma das abordagens mais fáceis e mais importantes é para complementar sua dieta com um probiótico de alta qualidade e alimentos fermentados. Você também vai querer ter certeza de que você está começando a abundância de alta qualidade baseadas em animais gorduras omega-3, tais como aqueles em óleo de krill.

As gorduras omega-3 em óleo de krill, EPA e DHA, têm qualidades imune-impulsionar juntamente com propriedades anti-inflamatórias que são provados para beneficiar desordens do intestino, incluindo doença de Crohn e colite ulcerativa.

Além disso, você vai querer evitar açúcar, uma vez que irá aumentar a inflamação, aumentando os níveis de insulina. Você vai precisar para restringir a ingestão de carboidratos, principalmente àqueles de vegetais (que significa que você terá que ter cuidado para não comer demais frutas, incluindo mirtilos, também).

Muitos com doença inflamatória do intestino também têm glúten sensibilidades, razão pela qual evitar grãos também é útil para muitos com IBD.

Mas, provavelmente, o mais importante, e curiosamente o passo mais fácil você pode fazer é se certificar que seu nível de vitamina D está na faixa saudável, terapêutico. Em minha opinião, é condenável e irresponsável não medir os níveis de vitamina D em pacientes com DII, como a ciência tem mostrado há algum tempo a importância da vitamina D no tratamento da doença inflamatória do intestino.

Na verdade, eu publicado um estudo sobre isso 10 anos atrás!

Uma das razões que a vitamina D podem funcionar para a doença inflamatória intestinal é que ele ajuda seu corpo a produzir mais de 200 peptídeos antimicrobianos que ajudam a combater todos os tipos de infecções – e há muitos especialistas que acreditam doença inflamatória tigela tem um gatilho infeccioso.

Em termos simples, se você é deficiência de vitamina D, o seu sistema imunitário não irá ativar a fazer o seu trabalho. E já que a vitamina D também modula (saldos) a sua resposta imunitária, impede uma reação exagerada na forma de inflamação, o que pode levar a doenças auto-imunes como a doença de Crohn.

Um simples exame de sangue vai deixar você saber se o seu vitamina D níveis estão na faixa saudável, e você pode encontrar tudo que você precisa saber sobre este importante teste … e medidas para aumentar o seu nível de vitamina D … aqui.

para aqueles com IBD, tendo esta série de passos é absolutamente crucial para a recuperação, mas a boa notícia é que muitos irão encontrar alívio para esta estratégia de tratamento simples, todo-natural.