Pergunta

minha pergunta é sobre clicando nos joelhos,

i teve um incidente no 15yrs velhos, onde o meu joelho estava torcido

(a metade de cima da minha perna foi para um lado ea parte do fundo foi para o outro lado) fazendo com que o meu joelho estalar fora,

eu tinha physo feito depois que tomar o inchaço ir para baixo, mas o joelho não tem sido a mesma since.It tem poped fora desde então 2 ou 3 vezes e com dor extrema para 15mins,

estou agora 27yrs de idade e ambos os joelhos clique quando eu subir escadas ou fazer qualquer exercício extenuante e, por isso eu não posso realmente fazer muito exercício para que eu encontrá-lo teve que manter a forma .mas eles parecem ficar melhor quando eu aplicar deepheat para them.Can u me dar seus conselhos /sugestões

resposta

Disclaimer:. por favor, não tomar qualquer um o meu conselho sem ao menos consultar com o seu médico (s) em primeiro lugar. Se necessário, imprima este e-mail na sua totalidade para o seu médico (s) para ler. Além disso, por favor, não tente usar este site ou o meu conselho como um substituto para as suas necessidades de saúde, como um substituto para o aconselhamento do seu médico, ou como um substituto para qualquer aconselhamento jurídico. Não há nenhuma maneira uma avaliação de saúde completa ou avaliação de qualquer condição médica pode ser adequadamente feita via e-mail. Por favor, use apenas os conteúdos discutidos como um guia ou uma ferramenta para resolver as suas questões de saúde com o seu médico (s). Se alguma das informações que eu fornecer conflitos de qualquer maneira com a informação de seu médico (s) prever, é sempre melhor para o padrão para as informações fornecidas pelo seu médico de consultoria (s) ou buscar opiniões adicionais a partir qualificada, licenciada profissionais de saúde, conforme necessário .

Querido D.,

a coisa mais importante para ajudar um joelho instável é para fortalecer os músculos que suportam o joelho. Joelhos são problemáticos para muitas pessoas à medida que envelhecem, porque eles são mecanicamente muito vulnerável. Consequentemente, o mais fraco dos músculos são de que apoiar o joelho, mais problemas que uma pessoa possa ter. Posso 抰 dizer se este é o seu cenário ou não, mas normalmente, a maioria das pessoas têm apertadas (os músculos na parte de trás da coxa) e quadríceps fracos (os músculos na parte da frente da coxa). Algumas pessoas também têm problemas com adutores apertado (os músculos na parte interna da coxa entre as pernas), ou as fáscias tensor banda latae e iliotibial pode ser muito apertado sobre as porções externas da coxa, o que também pode criar problemas no joelho. Todos estes músculos são muito importantes tanto para a estabilização e biomecânica adequada. Embora os músculos da panturrilha (gastrocnêmio) não são geralmente o principal culpado por problemas no joelho, eles inserir na parte de trás do joelho, bem e vale a pena considerar na avaliação completa de um paciente 抯 instabilidade do joelho.

estes são apenas o início da avaliação da estabilidade pobre joelho. No entanto, tudo mencionado acima e abaixo podem ou não dizem respeito diretamente a você. Pode valer a pena investir um pouco de dinheiro para um treinador extremamente experiente pessoal, fisioterapeuta ou quiroprático, para ajudar você a avaliar esses músculos para que você possa direcionar melhor a sua reabilitação. Normalmente, um programa básico de reabilitação irá incorporar o alongamento dos músculos tensos e fortalecer os músculos fracos de modo que eles estão em equilíbrio quando eles puxe o joelho enquanto você anda /run /subir /etc? Br> Novamente, isto não pode ser o seu caso? Eu precisaria avaliá-lo para saber ao certo? mas começando com um bom fortalecimento do quadríceps exercício é ótimo. Você pode fazer extensões de perna no ginásio. Se você não 抰 ir ao ginásio, eu 抦 um grande fã de estocadas. Eles são muito difíceis de fazer, mas desde que eles são feitos corretamente, eles são um ótimo lugar para começar. Conforme você avança, você pode jogar em alguns pesos segurando pesos em suas mãos como você fazê-las. (Certifique-se de ter ido ao longo destes com um profissional experiente, para que você está fazendo-los corretamente e não se machucar). Também faz questão de esticar todos os músculos tensos ou rolar os músculos tensos através de um rolo de espuma. (Você pode precisar de ter um personal trainer ou de saúde praticante mostram como fazer isso com todos os músculos).

Depois de 抳 e teve um treino intenso, Eu geralmente recomendo gelo (10-15 minutos a de cada vez, uma vez por hora, de 3-4 vezes após cada sessão, por meio de uma toalha fina para proteger a pele) em vez de calor. O calor será provavelmente ok antes do treino, como quando você 抮 um e alongamento /aquecimento, mas o uso de gelo após o arrefecimento é geralmente melhor do que o calor, porque ele libera a inflamação.

Aqui estão fotos dos trechos /exercícios e um lugar para comprar um rolo de espuma:

Lunges

https://etrueschler.files.wordpress.com/2008/11/lunge.jpg

quadríceps exercícios de extensão

https://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-extensions.html

Hamstring Stretch

https://www.velogirls.com/resources/publications/stretching101/standing_hamstring…

Adductor Estiramento

http: //www.yourzone.com.au/CONTENT/Health_lifestyle/physical_activity/images/str …

Calf estiramento

https://www.girlshealth.gov/fitness /images/stretch_calf.gif

tensor da fáscia e iliotibial stretch

https://fammed.washington.edu/residency/sports/images/ITB%20rehab%20pics/Iliotibi…

Foam Roller

https://www.walmart.com/catalog/product.do?product_id=10270005&sourceid=150000000…

(There são lugares muito mais barato comprar on-line se você olhar em volta um pouco).

Certifique-se de passar por cima dessas informações com um treinador ou praticante experiente para se certificar de que é adequado para suas necessidades. A descrição acima é apenas um começo básico, mas há muito mais que você pode fazer, assim que encontrar um médico ou treinador para ajudá-lo como você avança. Espero que isso ajude um pouco e dá-lhe um bom começo.

JR Strecker, DC