Muitas pessoas na sociedade moderna, especialmente de pessoas na América do Norte, sofrem fromconstipation; um distúrbio que envolve difícil, incompletos ou pouco frequente evacuationof fezes endurecidas seca das entranhas. Não só a constipação causar grande desconforto, mas também pode causar outros problemas relacionados, tais como hemorróidas, ganho de peso, mau humor, lentidão e em casos mais graves, a cirurgia ou câncer. A obstipação é causada por falta de alimentos fibrosos na dieta, bem como muito pouco consumo de água. Em nossas vidas ocupadas, é fácil esquecer de comer corretamente, e todos os alimentos rápidos e processados para nossa conveniência não ajudam muito either.Constipation pode ser curada por simplesmente adicionando mais alimentos fibrosos em sua dieta. Alimentos fibrosos podem vir de legumes, como batata doce, brócolis, Bruxelas ou frutas como maçãs e peras. Você também pode obter fibra de macarrão de trigo integral, arroz integral, feijão, trigo integral granulado pães, nozes, pipoca e legumes. No entanto, uma vez que você adicionar fibras em sua dieta, você deve se certificar de que você também estão a consumir pelo menos 8 copos de água por dia, caso contrário, você só vai estar causando a si mesmo para se tornar mais constipado. Você pode querer adicionar fibras em pequenas quantidades em primeiro lugar, porque pode levar a seu corpo um tempo para se acostumar ao volume de fibras, causando gás ou ainda constipação. A dose diária recomendada de fibras para adultos em 25 gramas, no entanto muitas pessoas de todo o mundo consomem quantidades muito maiores do que isso. O exercício também pode ajudá-lo a aliviar a constipação como o movimento que você está fazendo vai ajudar a mover seus resíduos através de seu corpo. Se você ainda está tendo problemas com prisão de ventre e gostaria alívio rápido, você pode tentar beber uma xícara de café forte. O café é um diurético, o que significa que ele desenha líquidos para suas entranhas, portanto, fazendo você passar resíduos rapidamente e, geralmente, facilmente. Não confie em café no entanto para aliviar permanentemente a sua constipação. Uma dieta saudável cheia de frutas, legumes, cereais integrais e água é uma alternativa muito mais saudável e eficaz. Outra opção é tentar medicamentos de balcão, tais como Metamucil ou pós fibra de mau gosto que podem ser adicionados ao suco ou água. Embora estes produtos nunca devem substituir uma alimentação saudável, eles podem ajudar no processo para melhorar a saúde do intestino. Se a sua constipação é grave e incontrolável, você deve considerar a ver seu médico, que pode recomendar um tratamento que seja adequado à sua situação especial.