Lower dor nas costas é um problema cada vez mais comum, de facto, quatro em cada cinco americanos irá experimentar dor lombar, pelo menos uma vez na vida.
Corretamente treinar a parte inferior das costas envolve selecionar os exercícios certos para trabalhar nesta área e usando boa técnica para se certificar de que você está recebendo o máximo proveito do movimento. Listados abaixo são três importantes fatores de risco que podem estar causando dor na parte inferior das costas.
1. Desequilíbrios musculares: quase cada dor, dor ou ferimento de pessoas sofrem de hoje são principalmente causadas por desequilíbrios musculares. Mais de 80% das pessoas têm desequilíbrios musculares que não são detectadas. Com o tempo, esses desequilíbrios musculares irá causar numerosos problemas musculares e articulares, tais como uso e desgaste nas articulações, o que eventualmente leva à artrite, abaulamento disco ou espasmos nas costas. Um muscular desequilibrada é um fraco músculos fracos muscle.These não pode estabilizar a articulação em seu soquete causando a articulação para ficar desalinhado e mover-se em um ângulo ligeiramente incorreta ou rotação. Quando esses movimentos defeituosos são repetidas centenas de vezes, as articulações, tendões e músculos começam a se degenerar.
2. Má postura: diversos clientes de hoje com necessidades variadas oferece um desafio único para os profissionais de saúde e fitness. O one-size-fits-all para exercer programas é comumente improdutiva e potencialmente perigoso. Muitas lesões e dores crônicas nas costas é um resultado do acumulado afeta horas extras.
posturas erradas e mecânica do corpo pobres irá causar dor lombar e ser pelo menos parcialmente atribuída a essas mesmas falhas. movimentos impróprios causará micro trauma para as articulações e tecidos moles. Você pode sentir dor, inicialmente, talvez dor vem e vai e não recebe muita atenção, mas fora do tempo estipulado o problema se agrava e dolorido, dor ou rigidez começa com mais freqüência.
Até que você corrigir o problema e não apenas o sintoma sua volta vai ser propenso a lesões ou re-lesão. O problema (desequilíbrios musculares) os sintomas (má postura), a solução (Técnicas de ativação muscular).
3. Não o suficiente exercício: A inatividade pode causar nossos músculos para encolher e perder força. Este é um processo natural, mas viver uma vida inativa (nenhum exercício) vai acelerar a perda. inactividade física provoca uma perda média muscular de 5-7 libras por década. O treinamento de força é um conceito simples que envolve brevemente trabalhando seus músculos, em uma base regular, um pouco mais do que eles estão acostumados a trabalhar.
Isso faz com que seus músculos para se tornar mais forte e mais enfraquecida. Além disso, seus tendões, ligamentos e ossos será reforçada. Este reforço irá tornar as articulações mais estável e menos propenso a lesões. as tarefas diárias se tornará mais fácil, como pegar sacolas de supermercado ou netos, levantar-se de um sofá baixo ou subir escadas.
Um apelo à acção
Técnicas ativação muscular (MAT), combinados com o programa de exercício corretiva é fundamental para o combate muscular, dor nas articulações e parte inferior das costas, para aumentar a força, mobilidade, estabilidade e para ficar ativa e auto-suficiente. A pesquisa mostrou consistentemente os de saúde e fitness benefícios da Terapia MAT e treinamento de força para a prevenção e recuperação de lesões.
Você não tem que viver com dor lombar ou dor para essa matéria! Você pode controlar a dor ou até mesmo revertê-la com técnicas MAT e treinamento de força — ele vai ter um grande impacto sobre a qualidade de sua vida.
rico Lauro é uma técnica de ativação muscular certificada (MAT) terapeuta e uma das indústrias principais especialistas em fitness. Para saber mais sobre Técnicas de tapete e como prevenir e recuperar mais rapidamente de sua lesão esportiva. Registe-se para o meu e-mail gratuito mini-curso 鈥 淗 ow para prevenir e recuperar mais rapidamente de sua lesão Sports em https://www.sports-injury-solutions.com