A incontinência urinária é a perda de urina involuntária que ocorre devido à perda de controle sobre esfíncter urinário, os músculos que lhe permite reter a urina na bexiga. Surpreendentemente, a incontinência urinária é um problema comum que afecta cerca de 30-60% das mulheres de meia idade.

Na Índia, incontinência devido ao estresse físico causado por ações como tosse, espirro ou esforço é mais comum com quase 73% das mulheres que sofrem com isso. Estas acções aumentar a pressão na região intra-abdominal e afectar o funcionamento do esfincter urinário, na ausência de uma contracção da bexiga. Muitas vezes, é causada por músculos pélvicos enfraquecidos.

Alguns de vocês podem estar sofrendo com este problema em silêncio porque você sente vergonha de compartilhá-lo com ninguém. Você não está sozinho. Estima-se que, em média, as mulheres que sofrem de incontinência espera por quase oito anos antes de procurar ajuda médica. Mas, por que esperar se você pode viver uma vida livre de incontinência, fazendo pequenas mudanças no seu estilo de vida? Aqui estão algumas maneiras eficazes para pôr fim a sua batalha com problemas de vazamento.

1. Beba líquidos com moderação:

As pessoas geralmente têm a tendência a evitar a água potável, a fim de reduzir o número de visitas ao banheiro. Mas, se você tiver incontinência este hábito pode piorar os sintomas. Ao beber menos água, a sua urina ficará concentrada que mais uma vez vai agravar a sua bexiga. Ele também pode levar à constipação. Leia mais sobre como não beber bastante água pode levar a infecções na bexiga urinária

Beba água com moderação.; cerca de 5-8 copos todos os dias. Novamente, se você tem de beber incontinência muita água também não é bom. Isso pode pressionar a bexiga e torná-lo mais difícil para você segurar a urina. Página 2. Esvaziar completamente a bexiga:

Certifique-se de esvaziar completamente a bexiga cada vez que você urinar, especialmente antes de ir para a cama. Segurando a urina para trás pode causar vazamento em noites.

3. Perder peso: A incontinência urinária

é comum em mulheres com sobrepeso e obesidade. A obesidade tende a enfraquecer os músculos do assoalho pélvico e pode exercer pressão sobre a bexiga urinária causando vazamento. Perda de peso reduz a pressão, e na maioria das mulheres obesos que perderam peso, os sintomas melhoraram significativamente. Leia como a obesidade também aumenta o risco de doenças renais. Aqui estão um guia simples sobre a perda de peso.

4. Evite chá e café beber:

A cafeína faz com que os rins para aumentar a produção de urina (efeito diurético) para a bexiga urinária vai encher-se rapidamente e você vai se sentir a vontade de urinar com mais frequência. A cafeína também irrita a bexiga e induz mais contrações que faz você se sentir uma necessidade urgente de ir ao banheiro. Se você simplesmente não pode fazer sem chá ou café, em seguida, pelo menos, reduzir a ingestão de 2 copos em um dia. Além disso, é melhor evitar beber bebidas com cafeína à noite. Aqui está mais informações sobre os efeitos da cafeína na saúde.

5. Parar de beber álcool:

álcool novamente é um diurético que pode agravar os sintomas de incontinência irritando ainda mais a bexiga

6. tratar problemas digestivos:. Problemas digestivos

como prisão de ventre e diarreia pode aumentar a tensão dos músculos pélvicos e irritar a bexiga. Obtê-los tratados imediatamente. Coma saudável fibra alimentos ricos para tratar problemas digestivos. Leia mais benefícios de saúde de comer alimentos ricos em fibras.

7. Leia os rótulos sobre medicamentos

: Algumas drogas como anti-histamínicos, os betabloqueadores, metoprolol pode causar esvaziamento incompleto da bexiga (incontinência por transbordamento). Drogas como a furosemida pode aumentar o débito urinário. Leia os rótulos de advertência com cuidado antes de tomar medicamentos. É melhor informar o seu médico sobre o seu problema de incontinência se você estiver prescrito estes medicamentos.

8. exercícios do assoalho pélvico (exercícios de Kegel):

Kegel exercício ajuda a fortalecer os músculos do esfíncter e são eficazes no tratamento de problemas de incontinência. O exercício mais fácil é apertar os músculos pélvicos com força e depois relaxe. Repita isso, pelo menos, 5 vezes mais rápido que puder. Relaxe por 5-10 segundos, em seguida, fazê-lo novamente. Leia mais sobre como os exercícios de Kegel podem melhorar sua vida sexual

Leia também:. 10 dicas para prevenir a doença renal.

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Referências:

Grupo Cooperativa de saúde: incontinência urinária em mulheres Orientação

a chave de Banho: acabar com a incontinência

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