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Você já trocou uma banana por um punhado de uvas ou trocado um muffin de mirtilo para bolinhos 3 de gengibre em seu refeitório da escola? A dieta diabética troca baseia-se num sistema simples semelhante a estas operações lunchroom. Criado em 1950 pela Associação Americana de Diabetes, o sistema de troca é um processo refeição-planeamento que tem ajudado muitos diabéticos manter o peso saudável e manter o açúcar no sangue dentro do intervalo alvo. Um princípio fundamental desta dieta é para agrupar os alimentos que contêm teores de nutrientes comparáveis ​​e afetam o açúcar no sangue de forma semelhante. Você pode trocar qualquer alimento para outro alimento dentro do mesmo grupo, desde que não exceda sua cota diária. Esta estratégia faz com que seja mais fácil de escolher não apenas a combinação certa de alimentos, mas também o tamanho das porções adequadas. Antes de dar uma olhada na lista de troca e dieta amostra planos diabéticos, por favor, faça um pequeno teste para saber se esta estratégia de dieta é ideal para você

Diet Diabetic Câmbio -. O primeiro passo

A primeira coisa que você deve fazer é criar um plano de dieta diária. Você deve trabalhar com o seu médico ou um nutricionista para criar um programa personalizado baseado no seu peso, nível de atividade física, a intensidade do diabetes, e outras questões de estilo de vida (horário de trabalho, a família, viagens, etc). É

altamente recomendado

que você procure a ajuda de um profissional de saúde nesse processo porque cada paciente diabético é diferente, então um plano de dieta que funciona para outros diabéticos pode não ser adequado para você. Se você realmente gostaria de experimentá-lo em seu próprio país, no entanto, começar com o cálculo do número de calorias que seu corpo precisa por dia. Para manter seu peso atual, primeiro multiplique seu peso por dez, em seguida, adicionar mais calorias usando a orientação abaixo.

Se você é sedentário, adicione 300 calorias.

Se você ‘ re moderadamente ativos (30 – 60 minutos de exercícios de baixo impacto por dia), adicione 500 calorias

Se você é muito ativo (mais de 60 minutos de exercício de baixo impacto ou 30 -. 60 minutos de alta impacto exercício por dia), adicionar 700 calorias

Por exemplo, eu sou cerca de 100 lbs e moderadamente ativos, por isso o meu cálculo deve olhar como este:. 100 × 10 + 500 = 1500 calorias /dia

para perder cerca de 1 libra de seu peso corporal por semana, você tem que queimar um extra de 500 calorias por dia, ou cortar 500 calorias de sua dieta, ou chegar a uma combinação de exercício e dieta. Tenha em mente, porém, que, a fim de certificar-se de que você consumir nutrientes adequados às suas necessidades corporais, sua ingestão calórica diária não deve nunca ser inferior a 1200.

Aqui estão alguns planos de câmbio diárias de exemplo para três alvos diferentes caloria. Mais uma vez eu gostaria de enfatizar que estas são apenas diretrizes gerais. Para encontrar um plano de troca diabética que é realmente adequado para você, é altamente aconselhável que você consulte um médico ou nutricionista.

Exchange Geral Counts para diferentes objectivos de calorias

Food Group

1200 calorias /dia

1500 calorias /dia

1800 calorias /dia

carne /substitutos da carne 4 6 6 Amidos /Outros Carbs 6 7 9 Frutas 2 3 3 vegetais 3 3 4 Fats 2 ou menos 3 ou menos 4 ou menos leite 2 Listas

2 2 Diabetic Troca

Aqui vem a parte divertida; para ter sucesso nesta dieta diabetes, você precisa saber o tamanho das porções para cada bolsa. As seguintes listas de câmbio são adaptados a partir Robyn Webb ‘s “Eat to Beat Diabetes”. Eles são praticamente versões simplificadas das listas de câmbio originais criadas pela American Diabetes Association. Esteja ciente, porém, que certos alimentos pode pertencer a mais de uma lista. Por exemplo, uma porção de lentilhas é contado como troca de 1 de amido e também uma carne de câmbio substituto, pois são ricos em ambos os carboidratos e proteínas outros carboidratos

câmbio Um amido.

Amidos e contém aproximadamente 15 gramas de hidratos de carbono e 80 calorias. No entanto, se você consumir alimentos ricos em amido alto teor de gordura, como um quadrado de brownie, não se esqueça de contá-lo como uma troca de gordura também.

As porções para 1 Amido de câmbio

oz 1 ou de produto de pão /muffin de

1/2 xícara de cereais /grãos cozidos, massas, macarrão

1/2 xícara de vegetais ricos em amido ( milho, batata, inhame, etc)

1 oz de salgadinhos de alta carb (batatas fritas, salgadinhos de milho, pretzels, etc)

2 oz de bolo /rosquinha /barra de energia /doces bar

1 lata de bebida soda /energia

1/2 xícara de pudim /ice-cream

1 pequena fatia de torta (cerca de 1/8 de uma 8- torta polegadas)

2 colheres de sopa de xarope de

1 colher de sopa de geléia /geléia /mel

vegetais (não-amiláceos)

One troca de vegetais equivale a aproximadamente 5 gramas de carboidratos e 25 calorias. Desde legumes são baixos em açúcar, mas embalado com fibras e nutrientes, os diabéticos são encorajados a substituir vegetais por alimentos ricos em amido de vez em quando. Por exemplo, você pode comer 2 xícaras de legumes cozidos ou 3 xícaras de vegetais crus em uma refeição, e apenas contá-lo como um amido ou uma troca de carboidratos.

As porções para 1 Troca de legumes

1/2 xícara de legumes cozidos

1 xícara de vegetais crus.

frutas

Uma troca de fruta contém cerca de 15 gramas de carboidratos e 60 calorias. Tente escolher frutas frescas sobre alternativas enlatados e secos tão frequentemente como você pode. Frutas frescas são mais elevados em fibras e baixo teor em açúcar, então eles são muito mais diabéticos-friendly.

As porções para 1 Fruit Troca

1 pequeno a médio frutas frescas

Sobre 3/4 xícara de uvas /cerejas /bagas /abacaxi em cubos /melão

1/2 xícara de conservas de frutas sem adição de açúcar

1 /4 de xícara de frutas secas

leite

Por favor, note que nem todos os produtos lácteos ou todos os tipos de “leite” pertence a esta lista. Por exemplo, o queijo é nos grupos substitutos de carne e gordura, enquanto o leite de soja pertence à lista carne substituto.

As porções para o Exchange 1 Leite

1 xícara de leite

3/4 xícara de iogurte natural

1 xícara de baixo teor de açúcar ou sem açúcar iogurte

substitutos da carne /carne

Geralmente, uma troca de carne contém cerca de 7 gramas de proteína, mas as calorias pode variar significativamente, dependendo do teor de gordura da carne ou substituto de carne que consomem. Como diabéticos são propensos a doenças cardíacas, é altamente recomendável que você fique com opções de carnes magras, como aves e peixes.

As porções para o Exchange 1 Carne

1 oz de carne cozida /aves /peixes

1 onça de queijo

1 ovo

3 fatias de bacon

1/2 xícara de tofu

1/2 xícara de feijão /leguminosas

1 xícara de leite de soja

Fats

Uma troca de gordura equivale a cerca de 5 gramas de gordura e 45 calorias. Para se manter saudável, os diabéticos devem evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura saturada e colesterol

As porções para 1 Fat Troca

1 colher de chá de regular. manteiga /óleo de cozinha /margarina /mayo /encurtamento

1 colher de sopa de baixo teor de gordura e trans-livre de gordura de margarina /mayo /salada /cream cheese

2 tbsps de chantilly /azedo creme /coco ralado

1 colher de sopa de pinhões /semente de linho /semente de gergelim /sementes de girassol

1 oz de abacate

6 amêndoas /castanhas de caju

10 amendoim

16 pistachios

1 fatia de bacon

Foods Grátis de

O grupo de “comida de graça” refere-se a alimentos que são muito baixa em carboidratos e calorias, por isso, os diabéticos podem consumi-los com moderação, sem contá-los como parte do plano de troca de dieta. Alguns dos alimentos nesta lista incluem refrigerante diet, chá sem açúcar ou café, vinagre, mostarda, suco de limão fresco, spray de cozinha, ervas secas e especiarias, caldo de carne sem gordura e verduras.