Pergunta

Caro Dr. Colberg

Eu fui diagnosticado com SOP /resistência à insulina e hipotireoidismo, não sinto melhor que seja, por medicação da tireóide e estou querendo saber se é porque minha SOP não está a ser tratada. Tomei metformina no passado, mas não conseguia lidar com os efeitos colaterais; Eu também costumava fazer “pico de 8” treinamento intervalado de alta intensidade de Mercola em uma bicicleta estacionária, mas acho que este exercício muito difícil agora como causa da minha hipotireoidismo isso me faz sentir muito pior, tão cansado e deprimido … Para os últimos meses tenho vindo a fazer DDP yoga que combina o treino de força /resistência com cardio e flexibilidade e faço isso 6 dias por semana para até 1 hora a uma hora. Estou muito confuso sobre qual tipo de exercício é melhor para a resistência à insulina, se eu simplesmente tem que fazer HIIT novamente, então eu vou embora eu acho muito difícil. Eu ficaria muito grato por qualquer conselho que você pode me dar!

Resposta

Jade,

Uma série de coisas diferentes podem afetar a ação da insulina, incluindo diferentes formas de exercício. Em geral, os que causam que você use-se os hidratos de carbono mais armazenados de músculos aumentam a ação da insulina a mais por mais tempo. Então, se você não gosta de fazer o HIIT, você pode fazer um exercício de intensidade moderada por um período mais longo e tem quase o mesmo efeito. Além disso, fazendo treinamento de resistência é uma excelente maneira de utilizar-se carboidratos armazenados. Fazendo o yoga que você está fazendo soa como ele realmente pode funcionar muito bem para aumentar a ação da insulina por até 24 horas, mas os efeitos podem não durar muito mais tempo do que isso. Você também pode tentar andar mais a cada dia e ser mais ativo durante todo o dia, e que pode ajudar. Sheri