You pode alterar a saúde do seu coração. Em primeiro lugar, lembrar que alguns alimentos nunca devem ser comidos!

Prevenção de doenças cardíacas

Doença cardíaca é uma das causas mais comuns de morte entre os adultos nos Estados Unidos. Felizmente, existem muitos passos que todos podem tomar para reduzir nossas chances de ter uma morte prematura por causa de um ataque cardíaco. Claro, que frequentemente ouve histórias sobre pessoas que parecem ter feito “tudo certo” e eles continuam a morrer de um ataque cardíaco repentino. No entanto, isto raramente é a situação. A maioria das pessoas que têm ataques cardíacos morrem depois de anos de abuso de seus corpos. É quase como se algumas pessoas são indiferentes a suas chances de ter um ataque cardíaco. Quais são alguns dos tipos de comportamentos que contribuem para doenças cardíacas? Quais as atividades que deveríamos mudar a fim de reduzir as chances de ter um ataque cardíaco?

Essencialmente, todos nós precisamos prestar atenção ao que comemos, parar de fumar (e evitar os fumantes), fazer mais exercícios e ver os nossos médicos sobre a obtenção de as intervenções médicas adequadas, se necessário. Listados abaixo estão os detalhes mais específicos para ajudar você a viver uma vida saudável Heart of Everyone com doença cardíaca precisa deste Cookbook

O prevenir e reverter a doença cardíaca Cookbook:. Mais de 125 delicioso, de mudança de vida, RecipesFollowing instalação com base em certos tipos de dietas foram realmente mostrado para reverter doenças do coração. Por que esperar até que o primeiro ataque cardíaco? Mudar a sua vida hoje!

Comprar alimentos gordurosos pode machucar seu coração

É fácil arranjar desculpas para comer demais. Mais e mais nós justificar o ganho de peso, dizendo a nós mesmos que podemos permitir-nos alguns mimos porque é uma ocasião especial. Infelizmente, temos ocasiões especiais o tempo todo … Natal, Ano Novo, aniversários, viagens e jantar com os amigos. Bom comer precisa se tornar um hábito.

Saiba como controlar o seu peso. Eu sei que é duro! Pessoalmente, eu lutei ganho de peso toda a minha vida. No entanto, mesmo se você nunca vai voltar ao que pesava quando você tinha 25 anos, no mínimo você deve tentar exercer e assistir o que você come para que você não ganhar uma quantidade excessiva de peso a cada ano.

Além de contar calorias, certifique-se de que o que você come é saudável. Evitar todos os alimentos fritos, passando para a cozedura em forno, em vez disso. Reduzir o consumo de carnes vermelhas, como carne bovina e suína.

Muitos pesquisadores descobriram que as pessoas podem reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas quando eles comem uma dieta baseada em vegetais. Coma mais frutas e legumes, e tentar comer uma boa salada feita com verdes escuras pelo menos 4-5 vezes por semana, o que não significa que você precisa desistir da carne inteiramente. No entanto, para tentar evitar almoço carnes curadas e comer carne vermelha como a carne bovina e suína apenas uma ou duas vezes por semana. Confiar mais em pequenas quantidades de frango e peixe. Encha-se, tanto quanto possível em legumes e frutas frescas. Essas mudanças na dieta são bons para o coração.

Obviamente, você também deve limitar os alimentos processados ​​e produtos assados ​​em sua dieta. Muitos deles contêm trans (apesar de que foi significativamente reduzida ao longo dos últimos anos.) Além disso, eles muitas vezes contêm mais sódio do que você imagina, o que pode elevar a pressão arterial. Finalmente, eles freqüentemente contêm altos níveis de xarope de milho e açúcar, o que aumentará seus problemas de peso. Não importa como você o faria, alimentos processados ​​e produtos assados ​​não são nossos amigos

Saiba mais sobre como prevenir e reverter doenças do coração

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a coisa mais importante que você pode fazer para sua saúde geral, incluindo a saúde do coração, é

PARAR dE FUMAR

… e não começar, se você já não o fez! Muitas pessoas acham que o cancro do pulmão é a doença mais intimamente ligadas ao tabagismo. No entanto, o fumo também afeta sua saúde cardiovascular, aumenta o risco de câncer, contribui para a demência, faz com aneurismas e afeta negativamente o seu corpo de várias maneiras.

Em outras palavras, se fumar não causa um câncer que mata , ele provavelmente irá matá-lo de alguma outra forma, em vez disso! Além disso, se você vive com outra pessoa, o tabagismo pode estar contribuindo para problemas de saúde para eles. Por que trazer prejuízos para as pessoas que você ama?

Exercício melhora a saúde do coração

Todos nós sabemos que devemos ter uma quantidade moderada de

exercício

a cada dia. O exercício ajuda o coração de várias maneiras. Pode contribuir para a perda de peso, o que reduz a pressão sobre o coração. Ele também irá forçar o coração a bombear com mais força, que exerce o coração.

Você vai descobrir que o conselho sobre a quantidade de exercício que você precisa varia muito. No mínimo, você deve tomar uma caminhada de 30 minutos de caminhada 5 vezes por semana, e trabalhar com pesos pelo menos 2 vezes por semana. Faça mais de cada um, se você pode!

Na verdade, espalhar a sua actividade durante o dia. Quanto mais ativo você for, melhor para você será. Não se deixe ficar muito sedentária. A pesquisa mostra que uma hora de exercício na parte da manhã não faz muito bom se você é sedentário o resto do dia. Na verdade, o sedentarismo pode ser tão ruim para você como fumar!

Controlar a sua pressão arterial e colesterol

A etapa final você deve tomar é consultar o seu médico sobre como controlar a sua pressão arterial. Para muitas pessoas, isso significa usar menos sal. Para outros, pode ser necessário uma medicação. O seu médico irá dizer-lhe o que funciona melhor para você. Além disso, seu médico vai querer fazer exame de sangue para verificar os níveis de colesterol e triglicéridos. É possível que você precisará estar em uma droga estatina, ou um medicamento similar. Siga as instruções com cuidado. Sua vida pode depender disso. Ao seguir suas instruções, você pode aumentar não só a quantidade de vida que você vive, mas também a qualidade!