Onde e como você loja pode ter um enorme impacto sobre os níveis de colesterol. Se você faz a maioria de suas compras no supermercado local, você está muitas vezes tentados pelos alimentos que você vê à venda nos corredores – alimentos como batatas fritas e frango jantares congelados? Você sair da loja com itens de alto teor de gordura que não estavam na sua lista? Você não está sozinho. Os muitos alimentos e escolhas disponíveis para nós quando compram deve torná-lo mais fácil de escolher os itens saudáveis que nós apreciamos e são boas para nós, mas muitas vezes o oposto é verdadeiro. Quando confrontados com muitas opções de comida, muitos de nós acham difícil resistir aos alimentos que sabemos que são ruins para nós. Felizmente, reaprender a loja pode percorrer um longo caminho no sentido de reduzir o seu colesterol durante os próximos 30 dias. Para os próximos 30 dias, considere onde você comprar comida: 1) quitandas, mercados de agricultores e agricultores das arquibancadas. Estes são excelentes lugares para fazer compras, e se você quiser diminuir o seu colesterol durante o próximo mês, você vai querer torná-la uma prioridade para fazer compras nestes tipos de locais para compras. Compras em mercados de agricultores, carrinhos do fazendeiro, e quitandas tem várias vantagens: Você vai ter uma maior variedade de produtos alimentares muito frescos do que você obteria em um store.You mercearia vai apoiar os agricultores locais e desfrutar de lugares prices.These inferiores são mais respeitadores do ambiente e dar-lhe lugares choicesThese melhor saudáveis para fazer compras apresentam menos anúncios e alimentos de conveniência embalados com gorduras. Se você quiser diminuir o seu colesterol e desfrutar de uma dieta com baixo teor de gordura, fazer compras no mercado do seu fazendeiro local, mercearia ou suporte de fazendeiro é uma excelente maneira de obter os alimentos que você precisa para ficar healthy.2) Fazendas e orgânicos fazendas. Pick-seu-próprio fazendas, fazendas orgânicas, e fazendas que vendem diretamente aos clientes oferecem grande valor e frescos alimentos saudáveis na temporada, muitas vezes a preços excelentes. Algumas horas em uma dessas fazendas pode dar-lhe um pouco de ar fresco, exercício e os alimentos que você precisa para se manter saudável. Visitando esses tipos de fazendas para alguns de seus itens de menu é uma ótima maneira de comer mais products.3) Lojas de alimentos saudáveis para o coração saudável. lojas de alimentos saudáveis, muitas vezes têm uma grande variedade de produtos que são de baixo teor de gordura e animal-livre de proteínas (produtos lá às vezes são chamados vegan). Estas lojas podem ser ótimos lugares para comprar ervilhas secas e lentilhas, ervas, produtos naturais e uma grande variedade de itens que não estão disponíveis em sua mercearia, mas que são grandes para o seu Saúde.4 coração) mercearias. Muitos supermercados oferecem uma seção do produto, bem como seções de carne e deli que apresentam produtos de baixo teor de gordura. No entanto, a maioria dos supermercados também estão cheias de alimentos de conveniência de alta gordura. Se você precisa para fazer compras em um supermercado para a totalidade ou parte do seu alimento, fazer escolhas conscientes para escolher os produtos mais saudáveis possível e evitar os corredores ou seções das lojas que têm alimentos ricos em gordura. Dica: Ao fazer compras em um supermercado, fazer as suas compras ao redor do perímetro da loja. Este é geralmente o lugar onde o produto, leite e carne são seções. Evite os corredores centro, onde chips, pop, biscoitos e outros alimentos ricos em gordura tendem a lurk.5) lojas de conveniência. Você deve evitar fazer compras nestes tipos de lojas a menos que seja uma emergência real. A maioria das lojas de conveniência têm preços mais altos e um monte de alto teor de gordura e alimentos processados que são afixados. Os alimentos saudáveis são muitas vezes na parte de trás e produtos frescos tende a ser em menos de estados frescos. Uma vez que estas lojas são pequenas e especializar-se em alimentos de conveniência geralmente há muito pouca variedade de opções saudáveis disponíveis. Se você quiser diminuir o seu colesterol durante o próximo mês, evite fazer compras em conveniência stores.6) lanchonetes, cafés e restaurantes. Desde lanchonetes, cafés e restaurantes são as empresas, eles querem ganhar dinheiro por ter-lhe desfrutar da sua comida suficiente para comprar mais do mesmo. Por essa razão, esses lugares se preocupar mais com o gosto do que cerca de saúde cardíaca. Alto teor de gordura e rica em sódio alimentos estão em muitos menus de restaurante e cafeteria, e se você quiser diminuir o seu colesterol, você precisa ficar longe desses lugares. Se você quiser diminuir o seu colesterol durante os próximos trinta dias, evitar a compra de alimentos preparados ou pré-embalados, seja de supermercados ou restaurantes. Brown-bag do seu almoço e organizar para se encontrar com amigos em outro lugar além de um restaurante. Se você precisa comer em um restaurante, escolher as menores porções dos alimentos mais claros disponível. Isto é melhor do que encomendar a salada, supondo que ele será mais saudável – uma salada embalados com pedaços de bacon e queijo às vezes pode ser entre os itens mais alto teor de gordura em um menu! Em vez disso, escolher pratos que parecem ter elementos baixo teor de gordura – como frango sem pele ou frutos. Peça para curativos no lado e comer em torno de quaisquer itens de alto teor de gordura, como queijo. Evite molhos cremosos. Você não precisa de mudar completamente a maneira de fazer compras ao longo dos próximos trinta dias, a fim de diminuir o seu colesterol, mas parando por o mercado do agricultor, uma vez por semana e evitando lojas de conveniência e restaurantes vai torná-lo muito mais fácil encontrar uma variedade fantástica de alimentos saudáveis para o coração frescos que você vai gostar de comer. Afinal, quão bom sua dieta é depende dos ingredientes que você colocar em seu food.How você loja pode ser tão importante quanto onde você compra. Tomando alguns passos simples podem torná-lo mais fácil para você escolher os alimentos que irão ajudá-lo a diminuir o colesterol: 1) comprar comida uma vez por semana. Plano de seu menu para cada semana de antecedência e escolha um dia por semana para fazer compras de alimentos. Isso vai minimizar a quantidade de tempo que você gasta pensando em comida e irá reduzir as chances de que você se esqueça de itens ou overshop (e comer demais) .2) Loja depois de comer. Compras com o estômago vazio vai incentivar a compra impulsiva. Sua força de vontade também estará no seu mais fraco quando você está com fome, tornando-o mais susceptível de atingir para fatty conforto-foods.3) Escolha um tempo para fazer compras quando as lojas não são muito cheia ea selecção está no seu auge. Em mercados e quitandas de agricultores, a seleção pode ser melhor no início do dia. Você pode perguntar ao seu supermercado quando as suas entregas de produtos estão programados. Se você comprar quando as lojas estão desertas e seleção é bom, que são mais propensos a ter o tempo para fazer boas escolhas – e você será capaz de desfrutar de uma selecção que faz uma alimentação saudável easy.4) Furar a uma lista. Planeie a sua lista de compras baseados em seu menu semanal – antes do tempo e manter a lista para evitar overbuying e excessos. A única excepção a esta deve ser frutas frescas e vegetais que você vê que pode fazer bons petiscos. Você pode comprar alguns destes se você encontrar produtos frescos que você não tenha experimentado antes ou produzir que é uma venda. Em geral, no entanto, comprar apenas o que você precisa a cada semana de modo que você terá refeições completas ao invés de alimento que vai bad ou convida binging.