Pressão arterial baixa (hipotensão) pode ser uma condição perigosa. Enquanto que para muitas pessoas, a pressão arterial baixa é um sinal de boa saúde, se sua pressão arterial é baixa e acompanhada de fadiga crônica, fraqueza, desmaios, ou tontura, você deve consultar um médico. Prevenir baixa pressão arterial pode ser realizado através de uma alimentação saudável, evitando deitado ou de pé em uma posição por longos períodos de tempo, e tendo o cuidado ao usar certos medicamentos pode prevenir a pressão arterial baixa. Desde o seu coração é uma das principais variáveis ​​que regem a pressão arterial, você também deve fazer um esforço para manter seu coração forte.

Passos para

Método 1Adjusting sua dieta

1Add mais sódio à sua dieta.

[1] Adicionando uma pitada de sal para sopas e batatas adiciona o sabor e aumenta a pressão arterial. No topo salteados ou arroz com molho de soja tem o mesmo efeito. No entanto, tenha cuidado ao adicionar sódio à dieta. A quantidade de sódio que você precisa depende do seu corpo, idade e sexo. Fale com o seu médico ou um nutricionista treinado antes de ajustar o teor de sódio de sua dieta.

2Eat pequenas refeições.

[2] Às vezes, depois de comer, a pressão arterial pode causar pressão arterial a cair. A quantidade da gota ocorre em resposta directa com o tamanho da refeição. Em outras palavras, se você comer uma grande refeição, você vai experimentar uma queda significativa na pressão arterial. Quando você comer pequenas refeições com baixa contagem de carboidratos, você pode evitar quedas significativas na pressão arterial.

3Avoid rapidamente carboidratos digestíveis.

[3] Se o seu corpo processa os alimentos muito rapidamente, pode levar a uma diminuição na pressão sanguínea. Por exemplo, os alimentos que são processados ​​rapidamente como arroz branco e pão branco vai baixar a pressão arterial. Alimentos com grãos, proteínas e grãos integrais vai manter a pressão arterial estável. Substitua pão integral com pão branco no seu sanduíche, e comer arroz integral em vez de arroz branco com feijão.

4get vitaminas e nutrientes suficientes.

A falta de nutrientes em sua dieta pode levar a pressão arterial baixa . Por exemplo, se você não tem B12 suficiente em sua dieta, seu corpo não vai não tem suficiente glóbulos vermelhos. Isto pode levar a anemia, um sintoma de que é a pressão arterial baixa. [4] A falta de ácido fólico pode produzir as mesmas condições. Brócolis, feijões e lentilhas são boas fontes de ácido fólico. Leite, ovos, peixe e alimentos matinais fortificados são boas fontes de vitamina B12. Incorporar esses alimentos em sua dieta em uma base regular.

5Drink mais água.

[5] A desidratação é a principal causa de hipotensão ortostática. Não só água evitar a desidratação, que aumenta o volume de sangue. volume de sangue aumentou traduz a baixar a pressão arterial. Destinam-se a beber pelo menos oito a dez onças de oito copos de água por dia.

Se você se envolver em exercício, beber mais. O exercício pode fazer com que você suar uma boa parte do volume de água do seu corpo.

Substitua bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos com água Se você luta recebendo água suficiente a cada dia.

6Don ‘t beber álcool.

[6] o álcool desidrata-lo e pode baixar a pressão arterial. Mesmo o consumo moderado pode causar os vasos sanguíneos se contraiam, levando a pressão arterial mais baixa. [7] Se você está com sede, beber água em vez.

Método 2Moving cuidadosamente

1DO não levanta de repente.

Se tiver ortostática (ou postural) hipotensão, os mecanismos que, em condições normais vai impedir que o sangue se acumule no seu pernas falham. Você pode sentir tonturas, desmaios, ou sentir-se tonto. Limitar esses efeitos por de pé lentamente depois deitada.

respiração profunda prática antes de se levantar. Inspire por quatro segundos, segure-o um segundo, depois expire durante três segundos. Repita o procedimento para um ou dois minutos para aumentar o fluxo de sangue antes de se levantar.

2Sleep com a cabeça elevada.

[8] Quando você virar o seu corpo de tal forma que sua cabeça descansa um pouco acima suas pernas, você pode superar os efeitos da gravidade sobre a sua pressão arterial. Você pode conseguir isso de várias maneiras. Uma solução simples é empilhar tijolos abaixo da cabeça da estrutura da cama. Você também pode comprar uma cama mecanizada, que lhe permite ajustar o nível mecanicamente.

3Squat quando descendo.

Não dobre na cintura. Dobrando na cintura pode causar a sua pressão arterial para se tornar desequilibrado e soltar. Por exemplo, se você deixar cair um pedaço de doce, dobre os joelhos e abaixe lentamente seu corpo para baixo perto do pedaço de doce. Segure o doce com a sua mão quando ele está ao seu alcance. Empurrar fora do chão com os calcanhares lentamente e voltar para uma posição ereta. Mantenha sua cabeça acima de seus ombros durante todo o processo.

4Don’t deitar-se mais tempo do que o necessário.

Deitado por um período prolongado pode levar à hipotensão. [9] Tente não ultrapassar a seis recomendado a oito horas de sono por noite. Quando você acorda de manhã, levantar-se para escovar os dentes, tomar café da manhã, e se envolver em sua rotina matinal. Não minta sobre a leitura sofá ou assistir à TV por horas a fio.

5Don’t sentar-se muito tempo na mesma posição.

[10] Sentado muito tempo pode também levar a hipotensão. Se você estiver em uma viagem de avião longa, onde você está imóvel, levantar-se para caminhar até o altar pelo menos uma vez a cada hora. Faça o mesmo se você estiver em um ônibus. Se você está preso em um carro para uma longa viagem, saia da estrada uma vez a cada hora, a fim de caminhar em torno de um posto de gasolina ou área de repouso por alguns minutos.

6Don’t levantar-se por muito tempo em uma posição.

[11] Se você tem um trabalho que exige que você ficar por longos períodos de tempo, encontrar tempo para trabalhar as pernas. A atividade física vai manter a sua pressão arterial caia excessivamente.

Por exemplo, suponha que você é uma máquina de lavar louça em um restaurante fino. Depois, em frente da pia por trinta minutos ou mais, você pode começar a levantar a um pernas de cada vez. Dobrando os joelhos, trazer o calcanhar de um pé para trás e para cima em direção a sua bunda, tanto quanto for possível. Mantenha a posição por três segundos, em seguida, fazer o mesmo com o outro pé.

Você também pode colocar um pé em um objeto elevada como uma cadeira ou baixa borda, então inclinar para a frente para uma contagem de cinco. Mudar para o outro pé e fazer o mesmo.

7Stay legal.

Temperaturas quentes podem baixar a pressão arterial. [12] Se você está gastando uma quantidade significativa de tempo em um ambiente quente, quer dentro ou para fora, ter tempo para descansar de vez em quando. Mover-se para um lugar fresco por um ventilador ou debaixo de uma árvore, onde você pode baixar a temperatura do corpo e aumentar a sua pressão arterial.

Método 3Keeping seu coração saudável

1Manage seus níveis de stress. Como você pode evitar problemas cardíacos, limitando stress. Envolver-se em passatempos que você gosta e passar tempo com os amigos. Tente yoga, técnicas de respiração profunda, e exercício físico regular – pelo menos 60 minutos por dia -, a fim de reduzir o estresse. Identificar situações ou pessoas que forçar para fora e evitá-los quando possível.

2Eat uma dieta saudável.

Uma dieta rica em grãos integrais, frutas e legumes vai manter seu coração saudável e forte. Evite alimentos processados ​​com altos níveis de sal, açúcar e gordura. Coma alimentos ricos em vitaminas e nutrientes, mas baixo em calorias, como espinafre, brócolis, couve e morangos. Obter proteínas de fontes magras, como soja, nozes, sementes e ovos. Evite carne vermelha. [13]

Use bagas em cereais, deserto, ou como um snack saudável.

Incorporar couve, espinafre e outras folhas verdes em saladas e wraps.

3Achieve um peso saudável.

[14] Mantendo o seu índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa saudável é uma maneira importante de prevenir problemas cardíacos. Monitore sua ingestão calórica cada dia com um monitor de atividade como Fitbit, ou usar um diário para acompanhar as calorias queimadas seu e aqueles que você tomou. Se você precisa perder peso, ingerir menos calorias por dia do que você queima. Quando você atingiu um peso saudável, garantir as calorias que você queima e ingerir todos os dias são de quantidades iguais.

Uma calculadora IMC útil está disponível em https://www.nhlbi.nih.gov/health/educação /lose_wt /IMC /bmicalc.htm.

fumar 4Interrompa.

[15] Se você fuma, pare o mais rapidamente possível. Reduzir a ingestão de, por exemplo, um pacote de cada dia para uma a cada dois dias. Depois de uma semana ou assim, reduzir a ingestão de novo pela metade. Continuar dessa maneira até que saia. Tente adesivos de nicotina ou gomas de mascar para conter desejos.

5Exercise regularmente. Como você pode fortalecer sua ouvir através mesmo exercício moderado. Comece devagar, incorporando a atividade física simples em sua rotina diária. Por exemplo, você poderia subir escadas em vez de tomar um elevador, ou andar de bicicleta para trabalhar em vez de dirigir.

Embora todos exercício é benéfico, cardio é mais importante para o fortalecimento do coração. Andar de bicicleta ou ir para uma corrida são duas ótimas opções.

Exercite-se com um amigo ou cônjuge para aumentar a diversão. Um amigo de treino também é útil para mantê-lo na pista com seus objetivos de treino.

Fatores de Risco Método 4Recognizing

1Monitor sua pressão arterial regularmente com a idade.

[16] corpos mais velhos têm mais dificuldade em regular a pressão arterial do que corpos mais jovens. Algumas pessoas desenvolvem hipotensão medida que envelhecem. Se você é a experiência regular crises de desmaio ou tonturas, ou sentir tonturas, muitas vezes, consultar um médico sobre os seus sintomas.

2Keep um olho em sua pressão arterial se estiver grávida.

Durante a gravidez, circulatório de uma mulher alterações no sistema. Estas alterações podem conduzir a uma redução na pressão arterial. Enquanto a pressão arterial geralmente retorna ao normal após a gravidez, você deve ficar ciente de se a sua pressão arterial está mudando durante a gravidez e verificá-lo após o parto para garantir que ele voltou ao normal. [17]

3Tell o seu médico se você sofre de uma doença ou condição pré-sair.

condições endócrinas incluindo a baixa de açúcar no sangue, diabetes, doença de Addison, e distúrbios da tireóide pode levar a hipotensão. doença de Parkinson e outros distúrbios do sistema nervoso central também pode baixar a pressão arterial. infecções graves ou embolia pulmonar, da mesma forma, pode reduzir a pressão arterial. [18] Com esta informação em mente, o seu médico será capaz de prescrever medicamentos e cursos de tratamento que não vai levar a pressão arterial baixa.

cuidados 4Take quando o uso de medicação.

[19] Muitos medicamentos resultar em pressão arterial reduzido, quer como um lado ou efeito primário do comprimido. medicamentos pressão arterial elevada como os bloqueadores dos canais de cálcio, nitratos, betabloqueadores e diuréticos, por exemplo, pode baixar a pressão arterial além de onde ele deve ser. Se a sua medicação está causando a sua pressão arterial a cair excessivamente baixo e você experimentar desmaios ou tonturas, converse com seu médico sobre medicamentos alternativos que podem não ter o mesmo efeito.