ciática são extremamente importantes para o alívio de longo prazo e gestão de ciática relacionados com o disco. Embora um número de diferentes exercícios para ciática são recomendados por diversos especialistas e não-especialistas similares, apenas alguns são realmente apropriado durante uma aguda, severamente doloroso episódio de dor ciática, e alguns dos exercícios de ciática mais comumente sugeridos pode realmente piorar as coisas, quando usado durante os tempos de aguda pain.For exemplo, enquanto comumente recomendado para pessoas com dor ciática, exercícios como restringir extensões e os posição ioga, “virada para baixo cão” pode ser benéfico como parte do gerenciamento de sua condição uma vez que a dor é reduzida, estes exercícios pode colocar tensão no nervo ciático e agravar uma situação já inflamado e sensível. Em geral, qualquer exercício que provoca dor de aumentar na perna e /ou ampliar ainda mais para baixo da perna deve ser totalmente evitado durante a fase aguda da sciatica.During a fase aguda da dor ciática, exercícios McKenzie fornecer um dos melhores e mais seguras tratamento abordagens disponíveis – mais eficaz do que a medicação e epidural esteróides injecções em muitas pessoas. Embora muitas vezes associada a extensão da coluna vertebral e erroneamente chamados de “exercícios McKenzie Extensão”, McKenzie método pode envolver qualquer número de posições espinhal /movimentos. O princípio subjacente à técnica de McKenzie é testar várias posições e exercícios para determinar o que vai criar a “centralização” a maior parte da dor e outros profissionais symptoms.McKenzie usar a palavra “centralização” quando a dor e outros sintomas são aliviados nas áreas os greates distância da coluna vertebral. Para dar um exemplo, em uma pessoa com ciática todo o caminho até a perna para o pé, a centralização pode ocorrer em que a dor deixou o pé e perna e, em seguida, apenas estendeu até o joelho. Ou, se os sintomas de dor ciática começou indo tão longe como o joelho, a centralização seria se os sintomas deixou a coxa e só foi tão longe como a posição do quadril area.A ou exercício que resulta em centralização sintoma é aquele que vai ser benéfico, mesmo em situações em que os sintomas aumentam durante um tempo nas áreas perto da coluna vertebral. Por exemplo, se você tivesse ciática e lombalgia e tentou um dos dos exercícios McKenzie ea ciática ficou completamente longe, mas a dor nas costas piorou, o exercício ainda seria considerado benéfico e seria recomendável para continuar a usá-lo. No longo prazo, um exercício de ciática que produz a centralização normalmente irá eventualmente resultar em melhoria de todos os sintomas, mesmo que mais central (perto da coluna vertebral) piorar os sintomas em first.The mais simples da McKenzie exercícios para aliviar a dor ciática é feito simplesmente deitada sobre o estômago no chão ou uma superfície firme e sustentando sua peito para cima nos cotovelos. Esta posição coloca a coluna lombar para uma posição estendida, o que pode reduzir a dor ciática apertando material do disco saliente mais para a frente e para longe os nervos da coluna vertebral que compõem o nervo ciático, resultando assim em compressão reduzida e inflamação. Embora você possa manter esta posição por períodos relativamente longos de tempo, eu recomendo fazê-lo por curtos períodos de um ou dois minutos com um intervalo de descanso de pelo menos alguns minutos no meio. As pausas freqüentes impedir que os músculos das costas baixas de reforço tanto, e ainda permite bons resultados globais. Para mais ciática exercícios complexos, recebendo instruções detalhadas, quer através de um guia ilustrado ou um profissional de saúde experiente é aconselhada.