células cerebrais

A dieta mediterrânea pode prevenir doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A dieta mediterrânea é um estilo de comer semelhante ao de pessoas que vivem dentro e ao redor do Mediterrâneo. Ao contrário da típica dieta ocidental, a dieta mediterrânea concentra-se em alto consumo de frutas e legumes, o uso de azeite de oliva, mínimo consumo de gordura saturada e carne vermelha e reduzir a ingestão de açúcar, gordura e sal.

Há têm numerosos estudos foram para apoiar os benefícios de saúde da dieta mediterrânica, de proteger a saúde do cérebro para aumentar a saúde do coração, ea lista continua a crescer. Um estudo relativamente recente, por exemplo, ilustrou como a dieta mediterrânea pode reduzir a perda de células do cérebro em idade mais avançada.

dieta mediterrânea tem sido mostrado para reduzir a perda de células do cérebro na velhice

Um estudo publicado em Neurologia

revelou que comer a dieta mediterrânea pode reduzir a perda de células do cérebro na velhice. Os pesquisadores descobriram que o consumo de carne vermelha – um pouco de um grampo na dieta ocidental – na verdade encolhe o cérebro, e aqueles que consomem mais peixes, frutas, legumes e grãos têm volume cerebral maior

O autor do estudo, Dr.. Yian Gu, disse: “foi encorajador ver que quanto mais você aderir a esta dieta mediterrânea, mais proteção que você começa contra a atrofia cerebral [retração]. Para as pessoas interessadas na dieta e estilo de vida que conduzem a uma melhor saúde, penso que este é um outro estudo consistente com estudos anteriores que indicam que a dieta mediterrânea é uma dieta saudável. “

Para chegar a suas conclusões a equipe dividida 674 adultos com base na sua adesão à dieta mediterrânea. Os participantes passaram por exames cerebrais para determinar o volume do cérebro e espessura. Dieta e hábitos alimentares foram medidos por meio de questionários os participantes responderam.

Aqueles que não seguiram a dieta mediterrânea teve volume cerebral menor, o que correspondeu a, pelo menos, cinco anos de envelhecimento.

Dr. Gu recomenda o consumo de três a cinco porções de peixe por semana e limitar outras carnes para 3,5 onças por dia para a proteção do cérebro ideal.

estudo anterior afirma dieta mediterrânea leva a uma vida mais longa em idosos

Uma pesquisa anterior descobriu que a dieta mediterrânea pode conduzir a uma vida mais longa em idosos. O estudo incluiu mais de 74.000 homens e mulheres saudáveis ​​com idade superior a 60 de nove países europeus. Todas as informações relevantes, tais como dieta, tabagismo, atividade física, estilo de vida e história médica foi registrada. Os participantes também gravou a sua adesão à dieta mediterrânea.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que seguiram mais de perto a dieta mediterrânea teve uma taxa de mortalidade global inferior. A associação foi maior na Grécia e em Espanha, como a dieta nesses dois países são influenciados principalmente pelo Mediterrâneo.

dieta mediterrânea pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2

Outra pesquisa revelou que a dieta mediterrânea pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2. Os resultados foram publicados no Diabetologia

, onde pesquisadores acompanharam mais de 22.000 pessoas na Grécia há mais de 11 anos. Durante o período do estudo, 2.300 pessoas desenvolveram diabetes.

Os pesquisadores desenvolveram uma escala de pontuação de 10 pontos base na dieta e descobriram que aqueles que pontuaram acima de seis teve um 12 por cento menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que marcou abaixo de quatro.

aqueles com o maior consumo de carboidratos tiveram um aumento de 21 por cento em diabetes, em comparação com aqueles com o menor consumo.

o pesquisador Dr. Carlo La Vecchia disse: “o papel do a dieta mediterrânea no controle de peso ainda é controversa, e na maioria dos estudos de países do Mediterrâneo a aderência à dieta mediterrânea não foi relacionada ao excesso de peso. “

” Isto sugere que a proteção da dieta mediterrânea contra o diabetes não é através controle de peso, mas através de várias características alimentares da dieta mediterrânea. No entanto, esta questão é difícil de abordar em estudos de coorte por causa da falta de informações sobre alterações de peso durante o acompanhamento que raramente são registrados “, concluíram os investigadores.

dieta mediterrânea pode reduzir o risco de ataque cardíaco e cardiovascular- morte relacionada

Por fim, a pesquisa também mostrou que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de ataque cardíaco, bem como a morte cardiovascular relacionado. Os resultados foram publicados no The American Journal of Medicine

, onde os pesquisadores analisaram estudos já em 1957, que incluía ligações entre alimentos e doenças cardíacas.

Os pesquisadores descobriram os estudos revelaram que os níveis elevados de colesterol estão associados com uma elevada ingestão de gordura saturada, o que aumenta o risco de doença cardíaca coronária.

por agora sabemos a importância de manter nosso colesterol baixo, e a American heart Association recomenda consumir menos de 30 por cento das calorias diárias de gordura e menos de 10 por cento de gordura saturada -. comumente encontrados na carne vermelha e laticínios

Embora os pesquisadores, também, sabia que uma dieta de baixa gordura foi ótima para a saúde do coração, eles também acreditavam que uma abordagem integral, como visto na dieta mediterrânica, pode ser bem sucedido para reduzir o risco de ataque cardíaco também.

o pesquisador Dr. James E. Dalen disse: “Quase todos os ensaios clínicos nos anos 1960, 70 e 80 em comparação dietas habituais aos caracterizada por baixa gordura total, baixo teor de gordura saturada, de baixo colesterol da dieta, e aumento de gorduras poliinsaturadas. Essas dietas que reduzem os níveis de colesterol. No entanto, eles não reduziu a incidência de infarto do miocárdio ou mortes por doenças cardíacas coronárias. “

” intervenções nutricionais têm demonstrado que uma abordagem de “toda dieta”, com igual atenção ao que é consumido, bem como o que é excluído é mais eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares do que baixo teor de gordura, dietas de baixo colesterol “, concluiu o Dr. Dalen.

Como você pode ver, há muitos estudos que descrevem os benefícios da dieta mediterrânica. Se você está preocupado com o risco de doença cardíaca, diabetes ou mesmo querer retardar o envelhecimento, você pode querer considerar comer neste estilo para ajudar a melhorar a saúde geral.