Comer uma “dieta mediterrânea” poderia impedir ou mesmo reverter a síndrome metabólica, um conjunto de fatores de risco para doença cardíaca e diabetes. Os cientistas acreditam que uma dieta de estilo mediterrânico tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios em seu corpo.

Uma revisão de 35 ensaios clínicos descobriram que comer fielmente a dieta mediterrânea pode melhorar traços tais como a gordura da barriga, pressão arterial elevada, baixos níveis de “bom” colesterol HDL, níveis de gordura no sangue elevados, e açúcar elevado no sangue

Reuters relatórios:.

“Por exemplo, aqueles que preso com a dieta mediterrânea em comparação a comer os seus alimentos regulares ou uma dieta de baixa gordura prepararam as suas cinturas por cerca de 0,43 cm (0,16 polegadas), em média. Eles também mostraram reduziu sua pressão arterial por 2,35 pontos sobre a leitura superior, e seu nível de açúcar no sangue em jejum por 3,89 miligramas por decilitro . “Os comentários de

Dr. Mercola: . publicou seu sete países Estudo na qual ele afirma uma relação entre altas taxas de doenças coronárias e consumo de gordura saturada em sete países ele foi capaz de fazer isso por países handpicking onde ambos doença cardíaca e consumo de gorduras saturadas eram altas e pelos países que ignoram com o mesmo tipo de dieta, mas onde a doença cardíaca foi baixa. “

Curiosamente, um fato pouco conhecido é que ele também foi Ancel Keys que, na década de 1950, foi responsável pela primeira descrevendo a dieta mediterrânica como um caracterizada por grãos e outros alimentos vegetais e pobre em gorduras saturadas. A base para sua teoria foi o tempo gasto em uma área pobre, litoral da Itália, nos anos seguintes à Segunda Guerra Mundial, o que provavelmente tinha deixado a escassez de alimentos na região.

Além disso, Chaves próprio era um mal pagos professor visitante no momento e provavelmente não têm os recursos para fazer alarde sobre alimentos mediterrânicos mais ricos, o que também pode explicar por que ele observou uma dieta rica em pães e alimentos vegetais e não muito outro. Novamente Enig e Fallon escreve:

“foi a chamada dieta magra, Mediterranean eles [Chaves e sua esposa] observada após a guerra a verdadeira dieta mediterrânica Ou eles estavam observando o fim da cauda de privação? engendrada pela metade de uma década de conflito ? e fez Chaves perca a visão dos italianos que apreciam alimentos ricos no início de 1950, porque os italianos nunca tinha feito uma coisa tão vergonhosa, ou foi o professor muito pobre no momento de visitar a pagar nada mais do que simples pizza em um café de calçada? “

A verdade é que a” dieta “verdadeiro Mediterrâneo está cheio de sabores ricos, incluindo os de gorduras animais, produtos lácteos e carne. Eles também desfrutar de uma variedade de alimentos tradicionalmente fermentados e alguns vegetais, que por sua vez eram muitas vezes cozidas com creme, azeite ou banha de porco.

Então, quando você ouvir sobre a dieta mediterrânica ea sua propensão para proteger o seu coração, lembre-se que tradicionalmente a saúde do Mediterrâneo foi provavelmente não apoiado por uma dieta rica em carboidratos, mas uma rica em gorduras animais e uma variedade de outros alimentos frescos, não transformados.

No entanto, há uma outra variável que provavelmente desempenha um papel significativo na produção dos benefícios normalmente reconhecidas como resultado de uma dieta mediterrânea também.

A dieta mediterrânea Effect pode ser mais do que apenas Food …

a meta-análise publicada no

Journal of the American College of Cardiology

no mês passado incluiu um total de 50 estudos 35 deles ensaios clínicos avaliar os efeitos da a dieta mediterrânea sobre a síndrome metabólica. Claramente, este tipo de dieta irá percorrer um longo caminho para melhorar a síndrome metabólica e saúde do coração, especialmente se você abster-se de pães, que também pode ser uma parte significativa da dieta em certas zonas mediterrânicas.

e

exercício físico

é pelo menos tão importante quanto a sua dieta para alcançar esses resultados.

O livro de Dan Buettner,

A Zona Azul Lições para Viver mais com as pessoas que já vivem há mais tempo

, olha para os estilos de vida dos centenários em todo o mundo. Alguns dos denominadores comuns entre as pessoas que viveram o mais longo (e, portanto, presumivelmente, que gozam menos problemas de saúde com risco de vida) incluem:

Comer uma dieta baseada em vegetais, também conhecido como um mediterrâneo dieta de estilo

Viver em áreas que promovam a atividade física regular, como caminhar diariamente como o principal meio de se locomover

Viver em sociedades onde amigos e familiares incentivar um, natural, estilo de vida activo e saudável

Tendo estratégias eficazes para lidar com o stress, tais como oração, meditação, fortes redes sociais e cochilando diária

Assim, embora numerosos estudos confirmaram que a dieta mediterrânea confere grandes benefícios à saúde , este efeito não pode ser inteiramente devido às escolhas alimentares sozinho. Muitos dos estudos encontrar taxas de mortalidade mais baixas e redução de doenças crônicas são estudos internacionais que incluem outros países que não os EUA, que é notoriamente exercício deficiente.

Portanto, os fatores de estilo de vida, tais como mais atividade física também pode desempenhar um papel. E quando se trata de prevenir ou tratar a síndrome metabólica, o exercício é claramente um componente crucial, então eu não acho que nós podemos ignorar o exercício ao avaliar os resultados desta meta-análise, mesmo que só olhou para a adesão a uma dieta mediterrânea.

O que é síndrome metabólica, e como você prevenir ou tratar isso

a síndrome metabólica é uma combinação potencialmente mortal de várias condições ou sintomas incluindo:?

obesidade pressão arterial elevada triglicéridos elevados Falta dos níveis de atividade física de baixo de “bom” açúcar no sangue elevados de HDL colesterol, resistência à insulina e diabetes

O exercício é um potente remédio para todos eles, principalmente porque é muito eficaz na redução da resistência à insulina, e é

resistência à insulina . que o fator chave na síndrome metabólica

na verdade, o tratamento para a síndrome metabólica é idêntica à resistência à insulina e diabetes, que inclui:

Exercício: Exercício é um fator absolutamente essencial, sem o qual você é altamente improvável que se obtenha diabetes ou síndrome metabólica sob controle. É evidente que é uma das formas mais potentes para reduzir o seu insulina e resistência à leptina.

A chave aqui, porém, é para evitar concentrando seus esforços de exercício de cardio como escrevi na semana passada. Fazendo Sprint 8 exercícios de alta intensidade são muito melhores para melhorar sua saúde geral

eliminar os grãos e açúcares:. Você precisa eliminar os alimentos que seu corpo vai reagir a através da criação de insulina, o que inclui todos os tipos de açúcares (especialmente frutose) e grãos – até mesmo grãos “saudáveis”, como cereais integrais, orgânicos. Reduzir ou eliminar os hidratos de carbono é uma das estratégias de longevidade mais potentes lá fora, pela simples razão de que você está melhorando a sua sensibilidade à insulina. Isso significa evitar todos os pães, massas, cereais, arroz, batata e milho (que é na verdade um grão). Você pode até mesmo necessidade de evitar frutas até que o açúcar no sangue está sob controle

Coma certo para seu tipo nutricional:. Exercício e evitar grãos e açúcares pode não ser suficiente, a menos que equilibrar suas proteínas, proporções de carboidratos e gordura para o seu bioquímica genética única e específica. Isto é tão importante para a saúde global que eu já oferecem todo o meu teste on-line de digitação nutricional gratuitamente.

Otimizar sua vitamina D Nível.: Manter seus níveis de vitamina D em torno de 60-80 ng /ml podem significativamente ajudar a controlar o açúcar no sangue

Idealmente, você vai querer fazer isso expondo uma grande quantidade de sua pele para quantidades apropriadas de sol (ou uma cama de bronzeamento seguro) em uma base, durante todo o ano regular. Se nenhuma destas opções estão disponíveis, você pode querer usar um suplemento de vitamina D3 oral. Apenas lembre-se de obter os seus níveis testados regularmente por um laboratório competente para se certificar de que você está dentro do intervalo terapêutico indicado acima.

É bastante claro que seu estilo de vida responde pela grande maioria de sua saúde ea longevidade potencial, com dieta e exercício no topo da lista. E a principal razão para isso é porque esses fatores funcionam

de mãos dadas

para ajudar a manter níveis saudáveis ​​de insulina e reduzir a inflamação.

A dieta mediterrânea, mais uma vez, é muito mais perto do ideal que não é nenhuma surpresa que tem uma alta taxa de sucesso, mas acredito firmemente que você não pode ignorar a importância do exercício, ao abordar síndrome metabólica e todos os seus componentes .

Exercício direito para melhores resultados e prevenção de doenças

Talvez o aspecto mais importante de exercício para prevenção de doenças é fast- e desenvolvimento da fibra muscular super-rápido. Enquanto muitas pessoas se concentrar em endurance, resistência vem realmente

como um

subproduto da super-desenvolvimento da fibra rápida contração, como explica Phil Campbell nesta entrevista anterior.

Como você desenvolve suas fibras musculares super-rápido?

Através de alta intensidade, exercícios-tipo explosão, como a Sprint 8.

A razão pela qual este tipo de o exercício é tão importante é porque é a única maneira de persuadir seu corpo para produzir naturalmente hormona de crescimento humano (HGH), que é a chave para fitness e longevidade, e é a única maneira de realmente trabalhar o músculo cardíaco.

seu corpo faz

não

produzir HGH após um longo exercício, lento. Somente Sprint exercícios 8 de estilo – a,-rápida explosão do tipo anaeróbio falta de exercício, por curtos períodos de tempo – fazer isso.

O mesmo vale para trabalhar o seu coração

Para entender isso melhor, você primeiro precisa saber que você tem três tipos de fibras musculares:. lentas, rápidas e super-rápidas.

As fibras musculares lentas são os músculos vermelhos, cheios de oxigênio. O rápido e super-rápido são seus músculos brancos. O seu fornecimento de sangue vai principalmente para o seu (lento) músculos vermelho. Os músculos brancos (fast- e super-rápido) não obter uma grande quantidade de sangue, porque eles não precisam de muito. Eles obtêm a sua energia a partir da energia armazenada em seu corpo, ao contrário do sangue rico em oxigênio

.

Trabalhando suas forças de fibra super-rápidas seu coração a trabalhar em condições anaeróbias, de modo a obter um ótimo treino músculo cardíaco abrangente quando você faz Sprint exercícios 8 de estilo. Muitos acreditam erroneamente que cardio funciona seu músculo cardíaco, mas o que você está realmente trabalhando é o seu fibras musculares de contração lenta. Você é

não

trabalhando o processo anaeróbio de seu coração

Seu coração tem dois processos totalmente diferentes.; o processo aeróbio e o processo anaeróbio.

O

processo anaeróbio

alinha com a sua

rápido e

super-rápido fibras musculares de contração

que são utilizados durante os exercícios Sprint 8 tipo.

Enquanto isso, o treinamento de força tradicional e cardio só funciona suas fibras musculares de contração lenta. Seu corpo entra em ação estes músculos de contração lenta em primeiro lugar, em um esforço para não recrutar os seus músculos de contração rápida ou trabalhar seu coração por via anaeróbia. É por isso que você não pode ver os resultados, mesmo que você passar uma hora na esteira algumas vezes por semana você está negando, basicamente, a fisiologia natural do seu corpo por não trabalhar a outra metade de suas fibras musculares; seus músculos de contração rápida.

Além disso, cerca de metade das suas fibras musculares são fibras de contração rápida, e se você não exercer esses músculos rapidamente, eles começam a atrofiar, o que é prejudicial para a saúde física e fitness.

a pesquisa é tão clara sobre os benefícios superiores deste tipo de exercício que a American Heart Association e da American College of Sports Medicine ter totalmente revisto o seu exercício diretrizes de cardio. Suas novas diretrizes agora afirmar que você pode fazer moderada intensidade cardio, cinco dias por semana, durante 30 minutos, ou você pode fazer vigorosa intensidade cardio por 20 minutos, três dias por semana, que é exatamente o Sprint 8 é.

para instruções detalhadas sobre como executar Sprint 8 corretamente, consulte este artigo anterior.