Na sequência do meu artigo anterior, aqui estão as 7 dicas que podem ajudar as mulheres a prevenir doenças cardíacas após a menopausa:

Dica 1 Parar de fumar

O tabagismo é a principal

evitáveis causa de CHD em mulheres. Mais da metade dos ataques cardíacos em mulheres de meia-idade pode ser atribuído ao tabagismo. Para os fumantes que estão determinados a parar de fumar, eles podem ser encaminhadas para clínicas de cessação de fumar pelo seu médico.

Dica 2 Reduzir o colesterol elevado

mudança dietética e exercícios são boas maneiras de reduzir o colesterol no sangue. O exercício regular ajuda a elevar o nível de colesterol bom e melhorar o perfil global de colesterol. No entanto, se o nível de colesterol não responder positivamente a essas mudanças de estilo de vida, deve-se procurar a ajuda do médico para prescrever medicamentos para baixar o colesterol.

Dica 3 Controle de Alta Pressão Arterial

a pressão arterial elevada pode ser controlada através da adopção de uma dieta pobre em sal, a prática de exercício físico regular, redução de peso e medicação adequada.

Dica 4 Gerenciar Diabetes Mellitus

um nível elevado de açúcar no sangue acelera o espessamento e estreitamento dos vasos sanguíneos no coração. Diabetes pode ser gerido através da redução de peso, exercício e medicação.

Dica 5 Envolver-se em exercício regular

A falta de exercício faz com que o coração e corpo inadequado, aumentando o risco de sangue elevada pressão, a diabetes, a obesidade, e os níveis elevados de colesterol. Exercícios como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação são bons para o coração. Quando se envolver em um programa de exercícios, um começo cauteloso com um aumento gradual na intensidade é importante. A programação regular deve ser definido e respeitado. Comece com sessões curtas de exercício, como 15 a 20 minutos em dias alternativos e aumentar gradualmente a intensidade do exercício até alcançar a meta de 30 minutos diariamente. Mais importante ainda, obter uma avaliação geral cardiovascular de um médico antes de iniciar qualquer exercício regime.

Dica 6 manter um peso saudável

O coração da pessoa com sobrepeso precisa bombear mais difícil e consome mais oxigênio. O excesso de peso também aumenta o risco de hipertensão e diabetes. A obesidade pode ser medida usando a relação cintura-quadril (circunferência da cintura dividida pela circunferência do quadril) ou índice de massa corporal (IMC peso corporal em quilos dividido pelo quadrado da altura em metros). Para as mulheres, a relação cintura-quadril superior a 0,9 é considerado como de alto risco para a doença cardíaca. Da mesma forma, uma pessoa com o IMC maior que 25 é considerado excesso de peso. Por um lado cujo IMC é superior a 30 é considerada obesa. O exercício físico regular e uma dieta de calorias reduzidas podem ajudar a alcançar ou manter o seu peso ideal.

Dica 7 controlar o stress

Quando uma pessoa está sob estresse mental, o coração bombeia mais rápido e os vasos sanguíneos se contraiu. Para se proteger contra sob estresse sobre o coração, deve-se tentar organizar um cronograma de trabalho sensato com períodos adequados de descanso e relaxamento no meio. técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, relaxamento muscular, e exercício físico regular também pode ajudar a reduzir o estresse

Antigo coração cirurgião revela … Como prevenir e até mesmo reverter a doença de coração -. sem drogas ou cirurgia. Leia mais sobre a confissão do Dr. Robert em: https://www.howtopreventheartdisease.com/dr-robert.html