Muitas pessoas são forçadas a sofrer com dor nas costas. O alívio não tem que ser na forma de medicação ou repouso absoluto. Você pode exercitar e encontrar o alívio que você está procurando. No entanto, se a dor for persistente você deve consultar um prestador de cuidados médicos. Além disso, se a dor é novo, devido a uma lesão é sábio para você visitar o seu médico para garantir que ele é completamente seguro para você se exercitar.

1. Para algum alívio dor nas costas, braço Slides tendem a ser ideal para alívio rápido da dor. Para fazer braço desliza terá de ficar nivelada com uma parede. Coloque os braços contra a parede com as palmas das mãos voltadas para fora (não tocar na parede). Começar uma série de levantar os braços. Você deve sentir os músculos em sua parte superior das costas trecho que você repita o exercício.

3. O próximo exercício que é altamente recomendado para o alívio da dor nas costas é chamado peitorais Alongamentos. Para isso, você terá que ficar em uma porta e agarrar o quadro. Lentamente inclinar para a frente como você gradualmente apertar os músculos do peito. Manter essa posição de cerca de 15 segundos e solte os músculos. Em média, você deve tentar fazer este exercício três a cinco vezes antes de parar.

3. O exercício alívio dor nas costas final também é altamente recomendado por muitas pessoas que sofrem de dor crônica nas costas. Este exercício é chamado o exercício Armadilha Mid. Você deve estabelecer em uma superfície plana e dura em seu estômago. Coloque um travesseiro sob seu peito entre você ea superfície dura.

Você vai precisar de ter seus braços em um ângulo de 90 graus do seu corpo. Lentamente levantar os braços na direção de seu teto. Você vai estar a tentar tocar suas omoplatas. Este exercício deve ser repetido cerca de 20 ou mais vezes antes de interromper.

Estes exercícios para alívio da dor nas costas são bastante fáceis de fazer. No entanto, você deve sempre ter a aprovação de seu atendimento médico profissional antes de iniciar qualquer regime de alívio da dor. Você pode ter outros problemas de saúde ou lesões que irá limitar a sua capacidade de fazer com segurança estes exercícios.

Medicamentos para outros problemas de saúde também pode limitar a sua capacidade de fazer estes exercícios. É por isso que é vital que você primeiro falar com o seu médico antes de tentar qualquer coisa para aliviar a dor.