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A dor nas costas se tornou bastante comum nos dias de hoje. músculos das costas são utilizados em quase todas as atividades do dia-a-dia, que é por isso que é importante cuidar bem de suas costas. De andar, sentar e levantar objetos, é os músculos das costas que começá-lo através de cada dia.

Exercícios para parte traseira forte

curta velocidade, natação, ou andar 30 minutos por dia pode aumentar a força muscular e flexibilidade bicicleta estacionária. Yoga também pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos e melhorar a postura. Pergunte ao seu médico ou ortopedista para uma lista de baixo impacto exercícios apropriados para a sua idade e projetado para fortalecer inferior das costas e músculos abdominais.

estiramento fazer voltar mais fortes

após qualquer período de inatividade prolongada, começar um programa de exercícios de baixo impacto regulares. Sempre alongar antes do exercício ou outra atividade física extenuante

Postura

Don . T desleixo, quando em pé ou sentado. Quando em pé, manter o seu peso sobre seus pés. Sua parte traseira suporta o peso mais facilmente quando a curvatura é reduzida. Em casa ou no trabalho, certifique-se a superfície de trabalho está a uma altura confortável para você.

Suporte para trás

Sente-se numa cadeira com apoio lombar e posição adequada e altura para a tarefa. Mantenha os ombros para trás. Trocar de posições sentado muitas vezes e, periodicamente, caminhar ao redor do escritório ou esticar suavemente os músculos para aliviar a tensão. Um travesseiro ou uma toalha enrolada colocado atrás da pequena das suas costas pode fornecer algum apoio lombar. Se você tem de se sentar por um longo período de tempo, descansar os pés em um banquinho ou uma pilha de livros

Diga não ao trabalho pesado

Don . T tentar levantar objetos pesados ​​demais para você. Levante com os joelhos, puxar os músculos do estômago, e mantenha sua cabeça para baixo e em linha com as costas retas. Manter o objeto perto de seu corpo. Não torça ao levantar.

Calçado

Sapatos podem ser o culpado por mau volta. É importante para você usar sapatos confortáveis, de salto baixo.

Posição do sono

Dormir em seu lado para reduzir qualquer curva em sua coluna. Sempre dormir sobre uma superfície firme.

Nutrição para trás

Manter nutrição adequada e dieta para reduzir e prevenir o excesso de peso, especialmente de peso em torno da cintura que os impostos músculos da região lombar . Uma dieta com ingestão diária suficiente de cálcio, fósforo e vitamina D ajuda a promover o crescimento de osso novo.

Parar de fumar

Se você fuma, pare. Fumar reduz o fluxo de sangue para a parte inferior da coluna e faz com que os discos da coluna vertebral a degenerar

. (Imagem: Getty)