Então, se você sofre de IBS (ou do intestino irritável), uma das maiores perguntas que você sempre enfrentam é – O que você pode comer? Que dieta não vai incendiar-se os seus sintomas? E que alimentos vai realmente ajudar e curar o seu estômago? Há muitas teorias e programas de dieta que têm sido propostos para Cólon Irritável. Neste artigo eu 抣 l examinar os principais I 抳 um e tentaram, e depois compartilhar o que tem trabalhado para mim em minha 5 anos de pesquisas em primeira mão com esta condição.

Não há certo ou errado Foods

A primeira maior mito que eu tenho para desmascarar agora, é o de “alimentos certos”. A verdade é que não há comida certo ou errado. E cada sistema digestivo é único. E cada condição é única. Então, o que pode ter trabalhado para outros pode não funcionar para você. Por outro lado, o que funciona para você pode não funcionar para others.In neste artigo, e o livro que você pode optar por comprar, eu 抣 l quota de alguns dos alimentos e receitas comuns que têm sido conhecidos para trabalhar. Mas a principal coisa em olhar para o direito dieta com Cólon Irritável é fazer isso com um senso de experimentação. Controlar sua dieta e ver o que funciona para você, em que condições.O outra coisa é que a comida é por vezes relacionada com o problema que você 抮 um e enfrentando no momento. Por exemplo, se você 抮 um e experimentando gassiness no momento – ele ¡¯ s, obviamente, melhor evitar alimentos que agravam que

Fazer fibras solúveis ajudam a digestão

Você pode ter lido em vários livros que os alimentos ricos em fibras solúveis.? tomado em pequenas quantidades ao longo do tempo pode ajudar pacientes com SII estabilizar seus sistemas digestivos. Uma vez que é uma das teorias mais populares lá fora, eu dei-lhe um tiro bom, saudável. No meu caso, as fibras solúveis explorou 抰 ajuda muito – embora eles explorou 抰 quer magoar. Eu li de vários estudos de casos em que o uso a longo prazo de fibras solúveis tem ajudado a melhorar a força do sistema digestivo. No meu caso, eles podem ter ajudado um pouco – mas uma enorme diferença. Meu conselho a você é tentar fibras solúveis – se dói, pare dentro de uma semana. Se isso ajuda (ou é neutro), em seguida, continuar este como um hábito de vida. Faça fibras parte solúvel de 1 ou 2 refeições por dia. Assim, pode ser uma aposta segura para comer estes alimentos em caso de dúvida: * farelo de aveia /aveia * feijões secos e ervilhas * Nuts * semente de cevada * Linho * Frutas como laranjas e maçãs * legumes, como cenouras * Psyllium casca

O equilíbrio ácido-alcalino

Nosso corpo tem um equilíbrio sensível do teor de ácido e acidez. Isto é conhecido como o equilíbrio do pH (que você provavelmente se lembra-lo de química 9º ano). Normalmente, quando perdemos esse equilíbrio que acabamos recebendo acidez .O problema é que quase tudo que comemos é ácida! A maioria de carne, pães, café, refrigerantes e até mesmo frutas são ácidas? Assim, como pode recuperar o seu equilíbrio alcalina? A maneira mais fácil é beber muita água. Sim, 2-3 litros de água por dia irá diluir o efeito ácido e manter o seu equilíbrio pH normal. Se você quiser ir um passo além, beber bebidas alcalinas. Isso inclui o chá verde, cevada, trigo grama, água de limão, manga /melancia /sumo de maçã /goiaba e erva teas.In do Adeus IBS! livro e bônus, você 抣 l encontrar uma folha de fraude útil de alimentos alcalinos pode imprimir e ficar em casa. Isso irá lembrá-lo para preencher sua dieta com alimentos alcalinos que equilibram constantemente o seu pH. (Você pode encontrar um mini-versão do que o relatório de bônus neste URL – https://goodbyeibs.com/diet)

Fresh, Alimentação Vegetariana é o mais fácil de digerir para

Já toda a carne cozida deixado de fora, em a comer por 72 horas? Você sabe o que acontece com ele? Ele começa, atrai o crescimento acterial e você geralmente jogá-lo fora, certo? Bem, você sabia que leva carne vermelha 60-72 horas para passar através de seu sistema digestivo? E seu estômago é mais quente e mais úmido do que qualquer ambiente externo? Apenas imaginar o que seu sistema digestivo tem de pôr em prática para absorver e processar a carne vermelha meat.White leva 40-48 horas para passar. Um pouco melhor, mas você ainda pode imaginar deixar a sua frango grelhado no filho por dois dias? Vegetais cozinhados levar 24-30 horas para pass.Uncooked vegetais demorar 10-15 horas para passar pela tua intestines.And finalmente, frutas frescas tomar 2-3 horas para ir através de seu sistema & get absorbed.What que isso significa para você? Se você desistir de todos os tipos de carne? Caso você se tornar vegetariano? Eu não 抰 sabe, e eu ganhei 抰 dizer-lhe como viver sua vida. Mas vou dizer-lhe que, se você aumentar suas quantidades de alimentos frescos – seu estômago terá um tempo consideravelmente mais fácil trabalhar e seu corpo terá um tempo mais fácil healing.I 抳 e deslocou-se para ter cerca de 50% da minha dieta tão fresco ou? muito levemente cozidos no vapor /alimentos cozidos. E eu fortemente escolher frutas e legumes mais de carne. Se você tem que escolher a carne, o peixe é o alimento mais fácil de digerir. Todas as outras carnes é muito mais difícil para o estômago para digerir (se for preciso, frango vem em primeiro lugar e carne vermelha mais tarde) .Research descobriu que, comparando os sistemas digestivo dos seres humanos com os herbívoros e carnívoros? Temos quase tudo idêntico a um herbívoro. O conteúdo ácido no nosso estômago, o comprimento do intestino digestivo e papel da suliva.You don 抰 tem que mudar às cegas para uma dieta vegetariana – mas apenas tente adicionar algumas frutas e legumes frescos em sua dieta. Substitua o seu pequeno-almoço com frutas frescas e notar a diferença imediatamente que ela traz para a sua digestão e energia em geral. Depois de 抳 um e experimentou essa leveza e energia, você ganhou 抰 precisar de mais convincente

Evite comuns gatilho Foods

Se você deve seguir cegamente uma instrução de meu livro, que seja isso -. Evitar essas categorias de alimentos em todo o custo. Estes são gatilhos comprovado para os sintomas da SII e você deve ficar longe: * Café, chá e outras bebidas com cafeína (Para sua sacudida da manhã, tente substituir o café com alguns exercícios leves ou frutas frescas) * Spicy, alimentos gordurosos e fritos (É ¡¯ s um disco um, mas você tem que ficar fora KFC e McDonald 抯 por algumas semanas) * alimentos lácteos (queijo, manteiga, creme de leite, creme de queijo, leite, creme, meio a meio, sorvete, chantilly, iogurte, iogurte congelado ). * Alimentos com alto teor de gordura, alimentos com alto teor de proteína e carne vermelha (seu corpo é incapaz de criar as enzimas necessárias para quebrar as gorduras) * Gassy Foods (feijão, brócolis, repolho, cebola, couve de bruxelas, e alho)

Como você come é mais importante do que o que você come

Existem algumas diretrizes comuns que são a base de uma digestão saudável. E as chances são que você provavelmente está ignorando estes agora. Siga estes conselhos e você 抣 l ver uma forma imediata em que o alimento é processado dentro you.First, lembre-se que quase metade a digestão acontece em sua boca. A saliva é uma enzima digestiva extremamente poderosa. Então, quando você não 抰 mastigar (e apenas devorar sua comida para baixo), você 抮 um e duplicando o trabalho para o seu intestino. E seu intestino doente ganhou 抰 manter-se por isso. Então, mastigar cada mordida durante pelo menos 30 segundos e comer em paz? Ansiedade piora IBS.Second, comer apenas duas a três refeições por dia. Se você 抮 um e comer comida natural e saudável, você não 抰 precisa mais do que três pequenas refeições em um dia. É preciso uma grande quantidade de energia do seu corpo para digerir os alimentos – portanto, se você continuar a comer, você 抣 l gastar toda a sua energia na digestão e não têm tempo para realmente aproveitar essa energia para o trabalho real. É bom ter lanches entre – eles ajudam a manter as refeições pequenas e manter o sistema digestivo em um treino de baixa intensidade durante todo o dia. Em terceiro lugar, pequenas apenas as refeições. Você tem que entender a diferença entre comer para o estômago e comer para a língua. O corpo doesn 抰 precisa de muito para continuar e ficar energético. Se você sobrecarregar-lo com três a cinco grandes refeições em um dia, é claro que o motor vai quebrar. Comer duas a três refeições regulares, pequenas e observar a diferença que faz. Planear as suas refeições torna mais fácil para manter o direito DietHere 抯 algo que eu aprendi depois de vários anos de tropeçando. Quando eu começou a planejar minhas refeições na noite anterior? Descobri que eu era capaz de decidir o que comer cedo o suficiente para realmente fazer it.Plus, muito em breve eu tinha folhas de informações sobre o que eu comi, como eu respondeu a isso? E meu cheat sheet próprio para o que comer eo que não. Se você comprar o Adeus IBS! livro, você 抣 l encontrar a sua própria folha de dieta acompanhamento diário de usar e um programa de 12 semanas para ajudá-lo facilmente aprender a usá-lo. (Se você estiver interessado, você pode aprender mais em www.GoodbyeIBS.com/diet)

Por que você deve deve seguir este conselho simples

Agora que você leu este artigo gigantesco, deixe-me apresentar-me. Meu nome é Rachit Dayal e eu sofria de IBS durante cinco longos anos. Nesse meio tempo, eu tive a chance de fazer um monte de experiências de dieta em mim mesmo. Inicialmente, o meu objectivo era apenas para descobrir que alimentos não vai desencadear a minha symptoms.But no tempo, eu descobri que havia alguns alimentos que realmente * * ajudaram a minha condição. E, juntamente com vários outros tratamentos que eu tentei ao longo dos anos, eu finalmente se livrou de IBS do meu sintoma e descobrir uma dieta que permitiu-me viver minha vida ao máximo sem se preocupar com uma barriga engraçado. Eu escrevi um livro chamado “Goodbye IBS!” (Você pode ler mais sobre ele em www.goodbyeibs.com/book/), e eu estou tendo partes desse livro e publicá-los em toda a Internet como artigos. Minha esperança é que alguém que realmente precisa bom conselho IBS será capaz de ler este artigo e ver uma melhoria em seus sintomas dentro de horas. No último ano, eu vendi centenas de cópias do meu livro e obteve uma resposta fantástica de pessoas que aplicam estes princípios simples em sua vida. Quase todo mundo que faz um esforço avisos que a sua digestão é mais fácil, os sintomas reduziram e os seus princípios improves.These saúde são comprovados. Na verdade, eles são senso comum que parece ser esquecido. Se você sofre de condições dolorosas do intestino irritável, em seguida, dar-se uma chance e curar.