Back é uma ocorrência comum em adultos e geralmente é causada quando um músculo é acidentalmente puxado ou quando há tensão muscular ou uma lesão. A intensidade da dor nas costas pode variar de leve a grave. Se você está sofrendo de dor nas costas leve, você pode recorrer a tratamentos naturais, como tomar ervas ou fazer exercícios para trazer alívio para sua condição. No caso de dores nas costas grave, entrar em contato com um ortopedista antes de sua vida chega a um impasse por causa da dor. Abaixo estão algumas técnicas de gestão de dor nas costas.
Natural remédios para dor nas costas
Você pode ter ajuda de terapias naturais /remédios para aliviar a dor nas costas. Não, contudo, lembrar-se que estas soluções não são usados como uma alternativa às técnicas convencionais de cuidados, mas em conjunto com eles
Açafrão:. É uma erva anti-bacteriana natural, uma substância anti-oxidante e anti-inflamatória , que é suficientemente forte para reduzir a inflamação no corpo. De acordo com um estudo publicado em 2007 na revista “Advances in Experimental Medicine and Biology”, a curcumina, um ingrediente de açafrão, é eficaz em impedir a atividade de substâncias químicas inflamatórias nas costas. Desta forma, ele funciona sob a forma de medicamentos anti-inflamatórios.
Outras ervas que podem efetivamente aliviar a dor nas costas são erva-cidreira, inhame selvagem, meadowsweet, dogwood jamaicano, feverfew, maracujá, casca de salgueiro branco e wintergreen. Estas ervas têm ação analgésica e, portanto, trazer alívio imediato à dor e dores. Consulte um herbalist para o uso correto dessas ervas para dor nas costas.
[Leia: Ayurveda tratamento para dor nas costas]
Exercícios para Reduzir Back Pain
Muro Slides: Fique em pé contra uma parede. Lentamente dobre os joelhos a 45 graus. Mantenha essa posição por uma contagem de cinco. Não dobre os joelhos muito como isso pode colocar pressão extra sobre a região lombar. Repita este exercício três vezes em um dia. Cada conjunto será composta por cinco repetições.
Supino Leg Raise: Deite-se de costas e levante a perna esquerda dois pés acima do solo. Mantenha a perna na posição durante dez segundos e repita o mesmo procedimento com a perna direita. Faça este exercício duas vezes em um dia. Toda vez que você se exercita, executar duas séries de cinco repetições cada.
Semi Sit Ups: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a cabeça e os ombros um pouco fora do chão. Mantenha essa posição por uma contagem de dez. Relaxar e voltar à posição original e repita este exercício mais cinco vezes.
[Leia: Exercícios de Yoga para Lower Back Pain]
Outras Técnicas Voltar Pain Management
Tomar um analgésico over-the-counter para aliviar sua condição. É, no entanto, aconselhável que você consulte seu médico antes de tomar qualquer tipo de medicação.
Lie em seu estômago e colocar uma almofada de aquecimento por 20 minutos por parte dolorida das costas. Isto irá melhorar a dor de uma grande extensão. Tente este método três vezes em um dia.
Bad estar /postura de dormir muitas vezes leva a dor nas costas. Vá através de uma massagem nas costas para aliviar a tensão sobre os músculos das costas
[Leia: Massage Therapy para dor nas costas Socorro].
Consulte um ortopedista para tratar a dor nas costas, se ele está ficando grave cada dia que passa, apesar de tomar as medidas necessárias ou se os remédios acima discutidos falharam em trazer alívio.