As viagens aéreas podem ser estressantes. Realmente não é uma maneira natural de ser e pode causar perturbações físicas e emocionais irritantes, muitas vezes com duração de dias. Este é chamado o jet lag, também conhecido como desynchronosis. Esta é uma condição normal, nada fora do comum. Quando jet lag, você achar que é difícil se adaptar a ambientes externos, como fazer o trabalho, dormir rotina e perda de apetite. Ela provoca várias complicações como a desidratação, fadiga, desconforto nas pernas e pés, irritabilidade, imprecisão e sono interrompido.

Herbal remédios para jet lag

Ginseng

Ginseng é o usado para aumentar a função mental e vigor físico. Ginseng garante maior utilização de oxigênio, o que é importante em ambientes privados de oxigênio, tais como aeroportos e aviões. Para manter a mente afiada e os sentidos alerta, tomar 500 miligramas por dia. (Leia-se: benefícios para a saúde de aswagandha ou ginseng indiano)

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea é uma erva poderosa que melhora seus mecanismos internos para combater os sinais de jet lag. Ele aumenta sua resistência e desempenho mental. É altamente aconselhável para começar a tomar uma dose prescrita antes de uma semana da viagem e continuar com essa rotina até o uma semana depois do mesmo. Tem sido relatado para ser muito eficaz na gestão de stress também.

Schisandra

Schisandra tem um maior jogo do papel na agilidade mental do que qualquer outra erva nesta categoria. bem estar mental é essencial quando você enfrenta uma condição de jet lag assim que esta erva é melhor para você para compensar o que perdeu durante uma longa viagem. 200 mg por dia é altamente recomendado durante os dias de sua viagem. Geralmente podem ser tomadas para melhorar a memória e energia mental.

Diet

A dieta pode ser uma grande virada de jogo se você está enfrentando uma condição grave de jet lag. Existem alguns conselhos altamente recomendado que são, em geral, dada a pessoas, que geralmente cobrem longas distâncias e que também muito frequentemente.

Consumir bastante água

Beba água para evitar qualquer situação que leva-lo para a desidratação. Se é o consumo de álcool ou comer qualquer alimento que causam a escassez de água em seu corpo, evitar todo. Aqui estão 7 dicas inteligentes para tolerar uma jet lag.

Tome refeições ligeiras

As refeições devem ser bem regulado e leves, como muitas pessoas jet lag afetadas têm uma tendência de náusea e dor de cabeça. A situação é amplificado quando você já está em uma dieta pesada, então mantê-lo leve.

compartilhando com vocês aqui, uma pesquisa eminente que tem explorado o melhor plano de dieta para as pessoas afetadas jet lag. Dr. Charles F. Ehret, um cientista do Laboratório Nacional Argonne, em Illinois, foi concebido um programa de ‘Jet Lag Diet “, que é seguido e recomendado para pessoas que viajam para os lados ocidental do mundo e Oriental. (Leia: A pílula mágica para os trabalhadores do turno da noite!)

A dieta é uma alteração entre a festa e jejum, o que muda com a passagem do tempo. Comece esta dieta de 3 dias antes da data de viagem

Dia 1:. Festa dia

No dia da festa, uma dieta rica em proteínas muito rica é recomendada, pois a base da preparação para longas horas da viagem. Proteína realmente produz uma substância chamada ‘catecolaminas’, que é responsável pela vigilância e energia mental. As fontes de proteína podem incluir fontes de origem animal, como carne, ovos e peixe, etc. Aqui estão 6 fontes de proteínas para vegetarianos. Evitar tais alimentos que também podem causar sonolência, também evitar o café, que é normalmente entendida como uma bebida refrescante. Evite álcool, pois pode perturbar todo o seu sistema, devido à intoxicação.

O jantar deve ser totalmente baseado em uma dieta rica em hidratos de carbono, com quase nenhuma dieta rica em proteínas. A pesquisa mostrou que os alimentos ricos em carboidratos, como cereais, grãos, cereais integrais, massas, tudo o que é uma preparação de grãos, induzir a formação de “melatonina”, que é novamente muito útil para ajustar o seu sistema à condição de jet lag . (Leia: Em breve – uma cura para jet lag).

Bebidas como chá e café são aconselháveis ​​durante momentos em que eles não afetam os ritmos circadianos, entre 3 a 5 Pm

dia 2: rápido dia

em uma nota muito diferente, o segundo dia de sua dieta deve ser cuidadosamente com base em algumas refeições ligeiras como sopas saladas, que irá garantir uma preparação adequada para os próximos longas horas de viagem

Dia 3:. Festa dia

Siga a mesma rotina como um dia

Dia 4 (. dia da partida): o dia de jejum

o jejum da mesma maneira muito como foi feito no segundo dia é aconselhável, mas isso deve ser modificado em dois aspectos; primeiro levar horas completas de sono e segundo as bebidas devem ser regulada corretamente. Se você está viajando para o leste, eles são permitidos na noite; enquanto que se o seu destino é no lado ocidental do mundo, você precisa levá-la em apenas as horas da manhã.

O que fazer quando você está em voo

Caminhar tão freqüentemente quanto você pode porque ele vai manter a circulação adequada. Beber uma quantidade ideal de água e se certificar de que você está continuamente flexionando seu corpo e músculos. Uma breve sessão de meditação também é altamente recomendado quando você estiver em uma longa viagem

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Citations

1. A eficácia da melatonina para promover o sono saudável: a avaliação de provas rápida da literatura

Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, O’Connell ML, Crawford CC, Sprengel ML, Deuster PA

2. Melatonina: um sinal interno para temporização diária e sazonal. Trivedi AK, Kumar V.

3. Um auxílio potencial para adaptação circadiano: re-timer. Corbett MA.

4. Pergunte ao médico. Costumo voar em negócios de Chicago para a Europa. Você tem alguma dica para a gestão de jet lag? Robb-Nicholson C.