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A ansiedade é realmente uma sensação de ansiedade ou mal-estar e, normalmente, acende quando há uma situação desafiadora ou perigosa presente. Você pode ter ataques de ansiedade antes de uma apresentação, entrevista ou cirurgia. A ansiedade pode dar-lhe sintomas físicos, por exemplo, taquicardia, tonturas, boca seca, desconforto abdominal e transpiração frequente. Em muitos casos, você é capaz de tratar ataques de ansiedade leve sozinho ou com a ajuda de um conselheiro.

1- Identificar eventuais mudanças em sua vida que podem ser a causa de sua ansiedade. A pesada carga de trabalho, o conflito com um colega de trabalho ou membro da família, um próximo exame ou apresentação pode causar ataques de ansiedade leve. Um casamento, férias ou novo bebê também podem causar estes sintomas. Mesmo se você está antecipando a mudança, boa mudança também pode ser o aparecimento de ansiedade.

2- Relaxe durante todo o dia. Faça pausas de 10 minutos a cada duas horas para aliviar a tensão.

3- Exercício para pelo menos 20 minutos todos os dias. O exercício libera endorfinas no corpo que ajudam a reduzir o estresse. A maioria das pessoas que se exercitam se sentir melhor fisicamente e mentalmente.

4- Fale com um amigo, conselheiro ou grupo de apoio sobre seus sentimentos. Às vezes, basta saber que você não está sozinho é suficiente para reduzir os ataques de ansiedade

5- Respire através de seu estômago quando você se sentir desconforto de respirações a ansiedade attacks.Shallow pode apenas fazer você se sentir mais ansioso.; concentrar-se e colocou uma mão em seu estômago para sentir o ar empurrar o estômago para fora. Ao respirar, pensar na palavra “calma”.

6- resolver o problema ou conflito. Se possível, remediar a situação-problema, mais cedo ou mais tarde.

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