saudáveis ​​

Você passa horas enfiado em sua mesa, na frente do computador. Se você usar seu almoço para conversar com seus amigos ou conversar no telefone, você provavelmente poderia colocar esse tempo para uma melhor utilização. Seu horário de almoço é provavelmente o melhor momento para esticar os músculos sobrecarregados de suas costas e pescoço. Neste post Dr. Suraj Bafna, Consultor Spine em Qi Spine Clinic diz-lhe sobre algumas maneiras de manter sua coluna seguro com algumas mudanças em sua rotina

Dica # 1:. Obter um pouco de desintoxicação e-mail: An pessoa média gasta cerca de nove horas na frente do computador e o resto do tempo é gasto olhando para seus smartphones. Como resultado, suas costas e pescoço pagar um alto preço por sua fixação gadget. Olhando para o seu telefone ou computador provoca flexão do pescoço (frente de flexão postura de cabeça), levando a um aumento da tensão sobre os músculos pequenos presentes ao redor do pescoço. Isso pode levar a um torcicolo e dores. Na maioria das vezes esses músculos são usados ​​além de sua capacidade, levando à fraqueza e dor. Você também pode gostar de ler – Laptops vs desktops – qual é mais saudável

O que você pode fazer: Durante o almoço, dar a seus olhos e nas costas uma pausa e ignorar a verificação de seu e-mail ou telefone.. Você pode até mesmo fazer exercícios simples rotação do pescoço para ajudar a relaxar os músculos em torno de seu pescoço e ombros

Dica # 2:. Ir para um passeio: Prolongada sessão pode forçar os músculos das costas. Sua cadeira de escritório pode contribuir substancialmente para os seus problemas nas costas. Quando você se senta, você tende a se curvar, pressurizar a sua volta. Esta postura pode esticar os ligamentos da coluna vertebral, esticar os músculos e malnourish os discos e estruturas adjacentes da coluna vertebral. Com o tempo, ele pode danificar estruturas da coluna vertebral e piorar a sua dor nas costas. É aqui porque a caminhada é a melhor forma de exercício

O que você pode fazer:. Movimento ajuda a nutrir o disco, fortalecer os músculos, apoiando as costas e articulações. Então, faça pausas regulares e durante o tempo que você começa a ter o almoço, dê um passeio por cerca de 20 minutos. Isso não só ajuda a digerir o alimento que você tenha acabado de comer, mas também pode ajudar a aumentar a expectativa de vida devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde

Dica # 3:. Cortar o estresse: O estresse é provavelmente um efeito colateral comum do vida agitada que todos levam. Não só levar a um aumento nos níveis de cortisol em seu corpo, mas este aumento do nível de estresse em seu corpo também aumenta a tensão muscular. Você também pode gostar de ler sobre os outros efeitos do estresse tem em seu corpo

O que você pode fazer:. Para reduzir o estresse, tomar 10-15 minutos cada dia para praticar a atenção plena ou meditação em um ambiente silencioso. Você pode fazer isso durante a sua hora de almoço também. Basta encontrar um canto tranquilo ou sala e feche os olhos. Concentre-se na sua respiração e permitir que sua mente para deixar de ir toda a tensão reprimida

Dica # 4:. Parar de fumar: É uma prática bastante comum para fumar um cigarro antes ou depois do almoço, embora isto possa sentir grande, sabemos que esta é a coisa mais prejudicial que você pode fazer para o seu corpo, especialmente a sua volta. Isto é porque a nicotina nos cigarros restringe o fluxo de sangue para os discos que amortecem as vértebras e aumenta a possibilidade de mudança degenerativa. Fumar também reduz a absorção de cálcio e impede o crescimento de novos ossos, deixando os fumantes em dobro do risco de uma fratura osteoporótica em comparação aos não-fumantes. Aqui estão as 25 coisas que acontecem em seu corpo quando você fuma

O que você pode fazer:. Uma das melhores maneiras de evitar o tabagismo é para distrair-se. Tentar sua mão em ténis de mesa ou alguma outra atividade que você ama pode ajudar a manter sua mente fora desse desejo de nicotina que você pode estar enfrentando. Embora a melhor opção é a de simplesmente abandonar o hábito, tentar reduzir o número de cigarros que fumam podem ajudar muito

Dica # 5:. Comer bem: Estar acima do peso e /ou faça almoço só contribui para a sua estresse e torna a sua níveis de energia dip. Não só isto é uma dupla extremamente prejudicial, mas também pode deixar a sua volta severamente tensas e feridos. Além disso, faça almoço também leva a ânsias, que empurrá-lo para fazer escolhas saudáveis ​​para o resto do dia. Aqui está o que uma dieta equilibrada inclui

O que você pode fazer:. Fazer o tempo para o almoço. Sentar e comer enquanto você se concentrar no que você está comendo. Isto também inclui fazer escolhas alimentares saudáveis ​​que ajudarão você a se sentir saudável e manter seu corpo forte. Os alimentos que são ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais são algumas boas escolhas que você pode fazer

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