A menstruação ou o momento em que você tem seus períodos é geralmente quando sofrem de dor, fadiga, desconforto gástrico e alterações de humor. Embora existam vários medicamentos e remédios naturais para aliviar a dor que ocorre durante o tempo específico do mês, a ioga é uma das maneiras mais eficazes para vencer o período de blues. Uma dessas simples yoga

asana

que, não só alivia a dor menstrual, mas também reduz a gravidade dos sintomas do seu próximo período menstrual é pose da curva ou

dhanurasana

.

Como funciona isso ajuda?

Como você executar este yoga

asana

, todo o seu corpo é esticado (desde os tornozelos para coxas para abdómen) você relaxar e aumentando assim a bom fluxo de sangue. Ele também estimula os órgãos no abdômen, juntamente com o fortalecimento dos músculos das costas e, assim, facilita a pressão sobre os músculos e melhora o fluxo de sangue para lá e para cá do útero.

Como executar esta asana

Passo 1: Deite-se de barriga e coloque as mãos ao lado de seus quadris com as palmas voltadas para cima. Agora, dobre lentamente os joelhos, esticar as mãos para trás (em direção a seus pés) e segure seus tornozelos

Passo 2:. Como você atingir a posição acima, inspirar e aumentar gradualmente o seu corpo de tal forma que o seu parte superior do corpo (principalmente no peito), bem como as coxas, estão fora da terra. Tente ser estável nesta posição e prenda a respiração

Passo 3: estar nesta posição por pelo menos 15 – 20 segundos.. Depois disso, retornar à sua posição original, baixando o seu corpo gradualmente

Passo 4:. Exhale como você liberar seus tornozelos. Esta posição é conhecida para o estado de relaxamento. Esticar e repetir este

asana

pelo menos, cinco vezes mais

Dica para manter em mente:. Pessoas que sofrem de problemas nas costas, lesão no pescoço, hipertensão e aqueles que estão grávidas ou foram submetidos a qualquer cirurgia abdominal recente deve evitar fazer esta pose.

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