pólipos do cólon são pequenos nódulos que são encontradas ao longo do revestimento do intestino grosso. Estes pequenos crescimentos em forma de cogumelo pode ser muito pequena, mas também crescer para o tamanho de uma bola de golfe bem. Alguns tipos de pólipos, especialmente os menores, são benignos. No entanto, outros tipos e os que tenham obtido muito maior pode se transformar em câncer de cólon. [1] Apesar de pólipos do cólon pode ser removido (como durante uma colonoscopia), também é importante para se certificar de que você alterar a sua dieta para ajudar a prevenir pólipos de formando em primeiro lugar.

Passos para

Partes 1Adding densa nutriente Foods para prevenir pólipos

1Focus em vegetais vermelhos, amarelos e laranja. e legumes são um importante grupo de alimentos para evitar uma variedade de doenças e câncer. No entanto, vegetais vermelhos, amarelos e laranja têm altos níveis de vitaminas e antioxidantes que podem ajudar a manter o seu cólon saudável. [2]

O que torna estes vegetais que determinada cor são as vitaminas e antioxidantes que são encontrados neles. Vermelho, amarelo e laranja legumes são particularmente elevados em um antioxidante conhecido como beta-caroteno, que é um laranja /cor vermelha.

Este antioxidante é muitas vezes associada com a vitamina A, uma vez que é um precursor para se tornar vitamina A em seu corpo . ingestão adequada também estão associados a uma diminuição da taxa de cancro do cólon.

Incluir um 1 xícara servindo de qualquer desses vegetais coloridos. Você pode tentar: Pimentas vermelhas, amarelas e laranja sino, batata doce, abóbora, abóbora e cenoura

2Include alimentos ricos em folato

Outro grupo de alimentos que podem ajudar.. proteger o seu cólon e resistir à formação de pólipos são alimentos ricos em folato. Felizmente, folato pode ser encontrada numa grande variedade de alimentos.

Estudos têm demonstrado que a ingestão de 400 UI de folato cada dia pode ajudar a prevenir a formação de pólipos mas também ajuda a prevenir o cancro do cólon, bem. [3 ]

400 UI de folato é facilmente consumida se você comer uma dieta equilibrada e se concentrar em alimentos ricos em folato

Os alimentos específicos que são ricos em ácido fólico incluem:. cereais matinais fortificados, espinafre, preto ervilhas -Eyed, aspargos, brócolis, ervilhas, pão de trigo e amendoim.

3Consume alimentos ricos em cálcio.

cálcio é outro mineral comumente encontrados que tem sido mostrado para prevenir a formação de pólipos do cólon. Incluindo porções regulares de alimentos ricos em cálcio pode ajudar a proteger seu cólon.

Um estudo em particular mostrou que as pessoas que consumiram 1200 mg de cálcio por dia (que você pode começar a partir de 3 porções de alimentos ricos em cálcio), teve um 20% menor recorrência de pólipos do cólon cancerosas. [4]

O cálcio é encontrado mais comumente em alimentos lácteos. Você pode ter leite, iogurte, kefir, queijo ou queijo cottage para entrar em uma porção adequada de cálcio.

Além disso, o cálcio é encontrado em outros alimentos à base de plantas fora do grupo de laticínios. Amêndoas, brócolis, verdes escuros, e suco de laranja fortificado ou leite de soja oferecem uma outra fonte de cálcio.

4Focus em gorduras saudáveis.

Alguns alimentos contêm um certo tipo de gordura chamada omega -3 gorduras. Muitas vezes conhecido como o coração gorduras saudáveis, estas gorduras também são benéficos para o seu cólon. [5]

Os estudos mostraram que gorduras omega-3 ajudam a manter e até mesmo melhorar a saúde das células no cólon. Inclua porções regulares de gorduras saudáveis ​​para ajudar a prevenir pólipos do cólon.

As gorduras saudáveis ​​são encontrados em uma grande variedade de alimentos. Inclua uma porção desses alimentos por dia para ajudar a proteger o seu cólon e evitar a formação de pólipos

incluem alimentos como:.. Abacate, azeite, azeitonas, salmão, atum, sardinha, cavala, nozes e sementes de linhaça

5Drink mais água.

Embora a água não é um alimento específico ou um nutriente, é essencial para a saúde global. Especificamente, os estudos mostraram que a falta de água adequada pode levar à desidratação e formação de pólipos em seu colo. [6]

Quando você não beber quantidades adequadas de fluidos, o seu corpo vai colher água livre de outros áreas – como fezes ou outras células. Isso faz com que a desidratação e constipação.

Diminuição do tempo de trânsito intestinal ea concentração de compostos cancerígenos que são encontrados em células pode aumentar o risco para o crescimento de pólipos cancerosos.

Os profissionais de saúde recomendam beber cerca de 64 oz ou 8 copos de água todos os dias. No entanto, você pode precisar de aumentar a sua ingestão de água para evitar a prisão de ventre. [7]

Parte 2Following uma dieta rica em fibras

1Eat uma quantidade adequada de vegetais diária. e legumes são ricos em uma variedade de nutrientes que podem manter seu corpo saudável. No entanto, eles também são ricos em fibras que podem ajudar a proteger seu cólon.

A fibra é essencial para manter suas entranhas se movendo a uma velocidade saudável. Quando o trânsito intestinal é lento, você aumenta o risco de pólipos do cólon e câncer. [8]

Para atender a sua ingestão de fibras recomendada, incluir 3-5 porções de legumes todos os dias. Meça 1 xícara de legumes ou 2 copos de verduras [9]

vegetais que são particularmente ricos em fibras incluem:. Alcachofras, espargos, abacate, batata-doce, brotos de feijão, verdes escuros, beterraba, brócolis, couve-flor e repolho.

2Include porções suficientes de frutas.

frutas também são ricos em uma variedade de nutrientes. Algumas frutas também são excepcionalmente ricos em fibras que podem ajudar a aumentar sua ingestão total de fibra.

Inclua 1-2 porções de frutas todos os dias. Meça a parte apropriada. Você pode escolher um pequeno pedaço de fruta ou medir 1/2 xícara de frutas picadas [10]

Fruit que é particularmente rica em fibras incluem:. Maçãs, damascos, bagas, banana, melão, laranjas e coco.

3GO para 100% de grãos inteiros.

um grupo específico de alimentos que também são conhecidos por serem muito ricos em fibras são grãos. No entanto, escolher 100% grãos inteiros ao longo dos grãos refinados para a escolha densa mais nutrientes.

Sempre que você optar por comer grãos (como pão, arroz ou massa), ir para 100% de grãos inteiros. Estes alimentos são menos processados ​​e muito mais rica em fibras em comparação com grãos refinados (como o arroz branco ou pão branco). [11]

Inclua 2-3 porções de grãos integrais todos os dias. Meça-os para 1/2 xícara de grãos cozidos ou 2 onças por servir [12]

Escolha alimentos como:. Arroz integral, quinoa, aveia, pão integral, massas integrais, milho, cevada ou farro .

fontes de proteína de alta fibra 4Choose.

Você não pode pensar que muitos alimentos ricos em proteínas são ricos em fibras. Mas fontes vegetarianas de proteínas oferecem uma quantidade razoável de fibra por porção.

Legumes não são apenas ricos em proteínas, mas também são muito ricos em fibras. Estes são um grande grupo de alimentos para adicionar à sua dieta para ajudar a aumentar a sua ingestão total de fibra.

As leguminosas são um grupo à base de plantas que incluem alimentos como feijão, lentilhas e nozes.

Uma vez que eles se enquadram no grupo de proteínas, eles seguem as recomendações para os tamanhos de porção. Meça 1/2 xícara destes alimentos por porção [13]

Escolha alimentos como:.. Feijão preto, grão de bico, lentilha, amendoim, soja, feijão, feijão e feijão

alimentos 5Choose enriquecidos com fibra extra.

Desde fibra desempenha um papel tão importante na saúde geral, muitos fabricantes de alimentos têm sido a adição de fibra seus produtos. Esta é uma ótima maneira de ajudar as pessoas a satisfazer as suas necessidades diárias.

A fibra é encontrada em uma ampla variedade de alimentos, mas ele ainda pode ser difícil para satisfazer as suas necessidades diárias. Os homens precisam de 38 g de fibra por dia, enquanto as mulheres precisam de cerca de 25 g de fibra por dia. [14]

Além de escolher os alimentos e grupos de alimentos que são ricos em fibras, também olhar para os alimentos que foram adicionados fibra para eles . Esta fibra é adicionado durante o processamento dos alimentos e pode ajudá-lo a atender às suas necessidades

Os alimentos que são comumente enriquecidos com fibra extra incluem:.. Iogurte, leite de soja, cereais, pães, suco de laranja e barras de granola

Parte 3Avoiding Os alimentos que podem prejudicar o seu Colon

1Limit a ingestão de gorduras saturadas.

Embora existam muitos alimentos que você deve comer mais vezes para ajudar a prevenir pólipos do cólon, existem alimentos que você deve limitar ou evitar.

as gorduras saturadas, ao contrário de gorduras omega-3, foram mostrados para aumentar o risco para a formação de pólipos do cólon e cancro do cólon. [15]

Um estudo em particular descobriram que, para cada 100 gramas de carne vermelha que você consome (que é mais elevada em gordura saturada) o risco de cancro do cólon aumenta em 14%

carnes limite.: cortes gordos de carne, salame, salsichas, bacon, salsicha e carne deli. Estes são altamente processados ​​e ricos em gordura saturada.

Se você optar por ter estes alimentos ocasionalmente, para manter a porção adequada de 3-4 oz total por porção. [16]

2Decrease o seu consumo de açúcar.

Você pode não perceber que um outro grupo de alimentos que tem sido associada a pólipos do cólon e do cancro do cólon são açucarados alimentos, adoçados. Limitá-las em sua dieta.

O açúcar a partir de alimentos adoçados aumentar seus níveis de glicose. Estudos têm demonstrado que, com o aumento dos níveis de glicose, seu risco para a formação de câncer de cólon aumenta assim [17]

Os alimentos que são ricos em açúcar e que devem ser limitados incluem:. Bebidas açucaradas, doces, biscoitos, bolos, tortas, sorvete, cereais açucarados, doces e sucos de frutas

Se você optar por ter esses alimentos, verifique se eles são pequenas porções e algo que você só comer de vez em quando -.. não em uma base regular

3Try para evitar queimadas ou carnes carbonizados.

Além de evitar ou limitar certos alimentos, você também deve ter o cuidado de como se preparar certos alimentos. Carbonização ou queima alimentos quando você cozinhá-los pode aumentar o risco de cancro do cólon. [18]

Quando você cozinhar os alimentos, especialmente sobre uma grade, você pode carbonizar ou queimá-los. Embora isso possa bom gosto, este carbonização cria substâncias cancerígenas no alimento que têm sido associados com maiores taxas de câncer de cólon.

Se você está grelhar alimentos tentar evitar alimentos de se tornar excessivamente carbonizado. Quando comer, evitar os pedaços enegrecidos ou áreas que são carbonizados. Remover com um garfo e faca para que eles sejam completamente removido do seu serviço.

Outro truque é para grelhar ou cozinhar alimentos mais de uma folha de alumínio. Isso ajuda a evitar alimentos de se tornar demasiado carbonizado ou queimados.

4Limit sua ingestão de álcool.

Além de bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas também têm sido associadas com a formação de pólipos do cólon. Você deve limitar a ingestão total de bebidas alcoólicas.

Estudos têm demonstrado que o consumo regular de álcool (mais do que o limite recomendado de 1-2 copos por dia) está associado ao aumento do risco de formação de cólon pólipos. [19]

Além disso, aquelas pessoas que tiveram uma história de pólipos do cólon são um risco acrescido para os pólipos se tornarem cancerosas com a ingestão de mais excessivo de bebidas alcoólicas.

Tente limitar a quantidade de álcool que você consumir. As mulheres não devem consumir mais de 1 bebida por dia e os homens devem limitar sua ingestão para 2 bebidas ou menos por dia.