Sentado durante todo o dia em uma cadeira de escritório não é bom para a sua volta e pode agravar a dor nas costas. Se isto é verdade para você, então continue a ler para aprender sobre uma gama de alternativas de cadeira de escritório a considerar.

Stand-up mesa

Você pode ser surpreendido por quão fácil é para ficar enquanto trabalhando em uma mesa para alguns ou todos do dia dia. Certifique-se de obter uma mesa standup que é uma altura confortável para você trabalhar em pé. Para experimentá-lo sem um grande compromisso, você pode obter uma mesa standup ajustável em altura que vai em cima da sua mesa regular em uma fração do custo de um balcão de standup completo ou sentar-suporte de secretária.

Outros diretrizes:

Coloque o seu pé sobre um trilho de pé ou algum tipo de apoio para os pés para que você possa descansar um pé maior que o outro e facilmente mudar o seu peso corporal de um perna para a outra.

Use algum tipo de assento também. Usando um banco lhe proporciona mais opções, como você pode sentar-se total ou apenas sentar-se parcialmente pelo inclinado para a frente enquanto está sentado com seu peso distribuído entre o assento e o pé no chão.

Certifique-se de que você é monitor de computador é a altura certa para que você não está olhando para baixo, o que pode levar a problemas no pescoço.

Um outro benefício que algumas pessoas acham de trabalhar em pé é que eles se sentir mais fortalecido e são mais produtivos trabalhar em pé.

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Adicionar um pódio

Se trabalhando em tempo integral em uma mesa de stand-up não é para você, considere a adição de um pódio, púlpito, ou stand-up mesa em sua área de trabalho e apenas fazer algumas tarefas em pé, como ler ou falar ao telefone. Desta forma, você pode mover-se entre sua mesa regular e sua área de stand-up e obter alguma variedade em suas posições durante o dia de trabalho.

Passeio mesa

Nós conversamos sobre a pé mesas /esteira mesas antes. A idéia é que você anda muito lentamente em uma esteira enquanto trabalhava em pé. Pessoalmente, eu não sou um grande fã desta ideia-Eu gosto de manter o treino eo trabalho separado. Mas eu posso ver como essa idéia faria sentido em certas situações, e algumas pessoas dizem que funciona para eles.

Exercício bola

A principal vantagem aqui é que sentado em uma bola de exercício é ativa -seu corpo está constantemente a fazer pequenos ajustes para permanecer equilibrado sobre a bola, e isto envolve os músculos do núcleo do corpo – seu abs, e grandes músculos das costas – para manter seu corpo ereto e equilibrado sobre a bola. Porque não há nenhum suporte para as costas em uma bola de exercício é difícil cair ou desleixo, que incentiva a boa postura.

Se você é novo para usar uma bola de exercício, considere começando com a bola um pouco esvaziado, pois será mais fácil permanecer nele. Além disso, não se esqueça de pegar a bola exercício tamanho certo para sua altura.

Considere começar por sentado sobre a bola por apenas um pouco de cada vez (por exemplo 10 a 20 minutos) e trabalhar gradualmente até várias horas de cada vez. Você pode comprar uma bola de exercício com a areia na parte inferior do mesmo se você estiver preocupado com isso rolando afastado cada vez que você se levantar (uma boa idéia para as pessoas que recebem uma grande quantidade de trabalho).

Outros fatores a nota: Esta é uma das opções de cadeira de escritório menos caro, geralmente em torno de $ 15 a $ 30. No entanto, muitas pessoas acham que eles também se sentar em uma cadeira de escritório regular para pelo menos parte do dia.

Balance fezes

Um balanço fezes a mesma idéia geral como um exercício bola-forçá-lo sentar-se com uma boa postura (como você não é capaz de cair ou desleixo) e muitas versões, como o Swopper, incentivar a postura ativa como eles saltam para cima e para baixo e para os lados, fazendo com que os músculos do núcleo trabalhar, a fim de manter o equilíbrio nele. Em comparação com o exercício bola, um equilíbrio fezes parece um pouco menos convencional e permanece no mesmo lugar.

A maioria dos bancos de equilíbrio estão na faixa de preço de US $ 200 a US $ 700.

cadeira de joelhos

a cadeira de joelhos é realmente um pouco de um equívoco, porque você não está realmente ajoelhado, enquanto na cadeira, sentado, enquanto a frente em ângulo com um pouco do seu peso corporal suportado por suas pernas. Suas pernas proporcionar estabilidade, mas o corpo ainda está sentado, não se ajoelhar. O design da cadeira destina-se a:

Reduzir um pouco da pressão colocada sobre a parte inferior das costas ao sentar-se no escritório, em ângulo reto convencionais cadeiras-a idéia é que sentado enquanto inclinado para a frente coloca ligeiramente a coluna em uma posição mais neutra.

Encorajar a boa postura, deslizando os quadris para a frente de modo a que o seu peso é distribuído entre a pélvis e joelhos /pernas, o que reduz o stress ea tensão em seus músculos das costas e das pernas.

Tal como acontece com todas as cadeiras, certifique-se de obter um que permite ajustar a altura eo ângulo. Algumas versões estão em rodízios, se você precisa para se movimentar, e alguns têm um pouco de lombar suporte para quando você quer se inclinar para trás um pouco.

reclinável

Muitas pessoas com dor nas costas sinto muito mais confortável sentado em uma posição reclinada do que sentado. Em uma pesquisa on Spine-health.com, descobrimos que 72% das pessoas com dor nas costas se sentiram menos dor quando deitado ou reclinado. Se você é uma dessas pessoas que você pode querer tentar trabalhar enquanto está sentado em uma poltrona, com os pés apoiados em um suporte para os pés otomano ou em anexo, e usando algum tipo de laptop ficar com sua cadeira.

Para o rota barato, você pode usar uma mesa-uma volta madeira ou outro tipo de top sólida e almofada saquinho de feijão no fundo – e trabalhar sobre ela com o seu laptop e um mouse sem fio. A única coisa a cautela aqui é que você não trabalhar por longos períodos de tempo com sua cabeça inclinada para baixo para ver a tela do laptop, pois isso coloca muita pressão sobre seu pescoço.

Se você está trabalhando para períodos mais longos, então eu recomendo usar um laptop stand que permite usar um teclado separado e mouse sem fio ergonomicamente posicionados. Há uma enorme variedade de poltronas reclináveis ​​e laptop se-alguns muito elaborados, e não é obrigado a ser uma configuração que irá atender as suas necessidades.

Considerações finais no escritório cadeira alternativas

Não importa o que que você escolher, não há nada melhor do que levantar-se regularmente durante o dia para esticar e andar por aí.

É claro, isso não é uma abrangente lista-a apenas algumas idéias para você pensar em alternativas. Você encontrou algo que funciona bem para você? Por favor, avise-nos em nossos fóruns.