You abaixou-se, pegou o cesto de roupa suja, se endireitou, e yeeow! cortes dor através de suas costas como uma espada. O que aconteceu? Você ter levantado cargas mais pesadas do que isso centenas de vezes antes. Isso não importa. dor nas costas vai aproveitar qualquer oportunidade para atacar, enquanto você está levantando um saco de mantimentos, curvar-se na frente da TV, curvando sobre sua mesa, em pé na fila para ingressos de cinema, até mesmo dormir da maneira errada. E uma vez que atinge, dor nas costas pode ser implacável. Começa em maneiras diferentes com pessoas diferentes. Você pode sentir uma pontada leve quando você sentar, andar, conduzir, amarrar os sapatos, ou virar para atender o telefone. Ou se são menos afortunados, você vai se sentir como se você tivesse sido apunhalado nas costas com um bloco de gelo. Dor nas costas é também uma aflição de oportunidades iguais. Quatro de cada cinco de nós vai ter dor nas costas em algum momento de nossas vidas. Aqui estão algumas dicas que você pode considerar adotar para aliviar a dor nas costas.

1.

Sente-se direito

Sitting pode agravar a sua dor nas costas. É uma das piores coisas que você pode fazer. Se você tem que sentar, usar uma cadeira com um bom suporte para as costas e braços, o que pode reduzir a pressão sobre suas costas. Também colocou um travesseiro atrás de sua parte inferior das costas e mantenha os pés apoiados no chão com os joelhos dobrados.

2.

Considere um analgésico

Recomenda-se um over-the-counter não-esteróide medicamento anti-inflamatório não esteróide (AINE) para dor nas costas . Tomar dois comprimidos de 200 miligramas de ibuprofeno, não mais do que três vezes por dia. Enquanto um AINE pode aliviar a dor rapidamente, a cura da inflamação pode levar de 10 a 14 dias.

3.

Rode The Cold

Ice Dor On é especialmente útil quando a dor é mais aguda nos primeiros dois a três dias. Ela ajuda a reduzir a inflamação e relaxa o espasmo muscular. Aplicar gelo à área dolorosa durante cerca de 15 minutos a uma vez a cada 2 horas, de seis a oito vezes por dia. Mas não se aplicar gelo diretamente sobre a pele. Pode causar congelamento. Coloque uma toalha fina entre o gelo e sua pele.

4.

aquecê-lo – Talvez

É recomendado o uso de gelo quando a dor nas costas é causada pelo uso excessivo ou espasmo e calor, se o desconforto é relacionada com a rigidez das articulações ou músculos. Calor solta os músculos e torna-los mais flexíveis. E se você estiver usando o calor, coloque o seu garrafa de água quente ou almofada de aquecimento em sua volta, ao invés de deitado diretamente sobre ela. Você não quer adormecer e queimar-se.

5.

entrar em posição para curar

Quando suas costas doem, tentando as seguintes posições podem torná-lo mais confortável. Deite-se de costas no chão com um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos e outra sob o seu pescoço. Em seguida, levantar os braços acima da cabeça para dar a sua coluna um pouco de um trecho. Ou você pode mentir sobre o seu lado com um travesseiro entre os joelhos e outra sob sua cabeça. Você também pode colocar uma toalha enrolada debaixo do seu pulso.

6.

Tentar Tai Chi

Ao contrário de outros tipos de artes marciais, a prática chinesa antiga do tai chi é suave. E isso significa que ele é perfeito fro uma volta dolorosa. É recomendado porque aumenta a sua consciência corporal, envolve todas as partes do corpo, e pode ser feito por qualquer pessoa de qualquer idade.

7.

usar um corset

Músculos apoiar os ossos, discos e nervos que compõem a coluna vertebral. músculos fracos colocar mais pressão sobre essas estruturas. Então, usando um espartilho macia, elástica pode ajudar a apoiar as costas. Mas não dependem de um espartilho por muito tempo. O uso prolongado de um espartilho pode tornar os músculos mais fracos.