Todos nós reconhecemos a importância do sono, mesmo que muitos de nós ainda não conseguem obter o suficiente cada noite. Mas há também muito sobre o sono que ainda não compreendem totalmente. Os cientistas continuam a trabalhar para desvendar seus mistérios, aprender mais sobre como ele ajuda a rejuvenescer o corpo ea mente e na medida em que ela afeta nossa saúde em geral.

Um estudo recente da Universidade da Pensilvânia ilumina ainda mais o impacto de largura sono tem sobre a nossa saúde, examinando o papel que o sono tem sobre o nosso peso. Os pesquisadores descobriram que quanto menos sono que os participantes do estudo tinham, mais provável que eles estavam a ganhar peso. O estudo também descobriu que aqueles que sofrem de privação de sono tinha uma tendência a comer com mais frequência e escolher alimentos menos saudáveis. O ganho de peso médio do grupo privado de sono dos participantes foi de 2,2 libras ao longo de cinco dias. [1]

Vários estudos anteriores chegaram a conclusões semelhantes. Um estudo de 2005 levantamento de 8.000 adultos ao longo de vários anos descobriu que aqueles que dormiam menos de sete horas por noite eram um risco acrescido de ganho de peso e obesidade, com o risco crescente para cada hora menores de sete anos. [2] Um estudo de 2010 publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que nos dias em que os participantes dormiram por apenas quatro horas, eles consumiram uma média de 500 calorias a mais do que nos dias em que dormiam oito horas. [3] um estudo semelhante na Universidade de Columbia descobriu que as pessoas em médio consome cerca de 300 calorias a mais por dia quando são privados de sono, uma quantia que pode levar ao ganho de peso significativo se mantido. Este estudo também constatou que muitas das calorias adicionais consumidas eram de alimentos de lixo. [4]

Apesar do fato de que estudos anteriores já haviam estabelecido uma ligação entre o sono e peso, este último estudo é visto como particularmente significativa porque se baseou em uma amostra maior e foi realizado nos confins controladas de um laboratório de sono.

Então o que podemos tirar estas conclusões, juntamente com os similares que precederam? Sem dúvida, o exercício regular e uma dieta saudável continuam a ser importantes para manter seu peso sob controle. Mas se você não está recebendo de forma consistente uma boa noite de sono, você ainda pode estar enfrentando uma batalha difícil em manter aquelas libras.

[1] Spaeth AM; Dinges DF; Goel N. Efeitos da restrição de sono experimental no ganho de peso, ingestão calórica, eo calendário refeição em adultos saudáveis.

SLEEP

2013; 36 (7): 981-990

[2] O’Connor, Anahad. “A afirmação: Falta de sono aumenta o peso.”

NY Times

. The New York Times, 06 de abril de 2010. Web. 3 de Julho de 2013.

[3] Ibid.

[4] St-Onge, Marie-Pierre, et al. “. A duração do sono curto aumenta a ingestão de energia, mas não altera o gasto de energia em indivíduos com peso normal”

The American Journal of Clinical Nutrition

94,2 (2011):. 410-416