Uma dieta adequada, bem equilibrada é vital para se manter saudável, manter em forma e manter seu colesterol. Se tiver que ter níveis elevados de colesterol, é importante saber quais os alimentos lá fora, pode ajudá-lo a reduzi-la. Mau colesterol pode se acumular nas artérias e restringir o fluxo de sangue. Se a restrição torna-se grave há um forte risco de um acidente vascular cerebral ou um ataque cardíaco acontecer. A escolha de um estilo de vida saudável pode significar uma segunda chance na vida para pessoas que têm nos níveis de risco de cholesterol. escolha de uma dieta rica em alimentos que promovem o bem-estar através da redução do colesterol pode ajudar você a superar muitos problemas relacionados heartâ.

mais fibras, menos açúcar, menos gordura

a primeira regra de ouro para as pessoas que tentam combater o colesterol alto é comer mais alimentos que são ricos em fibras. Boas fontes de fibras são os legumes que você gosta de sair em seu prato. Brócolis, couve-flor, peles de batata e aipo são especialmente ricos em fibras. A segunda e terceira regras de ouro envolvem o que você não deve comer. Os alimentos que são ricos em açúcar devem ser evitados, bem como alimentos que são ricos em gordura saturada. Os alimentos processados ​​são as crianças do poster para alimentos que venham a ser ricos em açúcar e gorduras saturadas e deve ser evitado a todo custo.

Oatmeal

Comer aveia é uma das melhores coisas que você pode fazer, se você estiver olhando para reduzir o colesterol, aveia foi e sempre será uma das melhores maneiras de reduzir o colesterol e é importante para incluí-lo em sua programação refeição. Se aveia na parte da manhã não é sua coisa, tente biscoitos de aveia para um delicioso lanche ou encontrar maneiras de incluí-lo em outras receitas, como adicioná-lo ao meatloaf em vez de biscoitos ou pão ralado. Além de aveia, outros cereais também são carregados com a redução do colesterol da fibra, enquanto eles são da variedade integrais. Comer frutas frescas durante todo o dia também pode ajudar a diminuir o colesterol. Certifique-se de pelo menos três porções meia xícara de frutas por dia.

Produtos de origem animal

Produtos de origem animal são uma importante fonte de colesterol e limitando-os, especialmente os muito gordos, é uma boa maneira para ajudar a reduzir o colesterol. Minimizar o consumo de carne de porco, carne, leite e queijo e evitar, o alimento que foi frito em gordura animal e carnes como hambúrgueres, cachorros-quentes, salsichas, e almoço carne pré-embalados processado. Quanto aos produtos lácteos, beber apenas desnatado ou leite de baixo teor de gordura, e usar o queijo sem gordura, iogurte e creme azedo.

Genetics

Também é importante saber que os nossos próprios corpos desempenhar um papel na produção de colesterol e algumas pessoas são mais predispostas a ter níveis elevados de colesterol do que outros. É importante conhecer os seus próprios fatores de risco e de ser extremamente cuidadoso sobre o seu estilo de vida se o colesterol elevado é de família.

Suplementos

Alguns suplementos também podem ajudar a reduzir o seu colesterol e até mesmo ajudar reduzir releince sobre medicamentos prescritos. levedura de arroz vermelho é um exemplo de um suplemento que você pode adicionar à sua comida para ajudar a diminuir o colesterol. Alguns estudos descobriram que o arroz vermelho fermentado pode levar a tanto quanto uma redução de 40% nos níveis de colesterol.

Comendo direito a alimentos, não comer os alimentos errados e muito exercício pode ajudar a reduzir o colesterol e dar -lhe uma vida mais longa e mais saudável para viver.