Pergunta

Olá. Eu queria saber o que seus pensamentos seria de cerca de treinamento do peso em relação à parte inferior das costas lesões? Eu fui diagnosticado com 2 discos abaulamento na minha parte inferior das costas, em outubro de 2009. O neurocirurgião disse em nenhuma maneira que eu precisaria de cirurgia, mas estilo de vida mudanças estavam em ordem. Recebo ajustes mensais (mais se necessário) da minha DO e apenas em geral estou muito mais cuidado no que eu faço com a minha volta. Bata na madeira Eu ainda não tive mais problemas, além da dormência ocasional no meu dedo grande do pé, que geralmente desaparece com o repouso. I esticar frequentemente ao longo do dia, bem como o gelo a minha parte inferior das costas se Ive teve um dia extenuante. A coisa é eu gosto de musculação e estou relutante em desistir. Minha perspectiva em direção a formação tem naturalmente evoluído como eu gotton mais velhos; (Im 37) Im não olhando para definir mais nenhum recordes mundiais. I usar pesos mais leves e evitar exercícios que lugar de estresse na minha parte inferior das costas e, basicamente, tentar ficar muito atento ao que meu corpo está dizendo e treinar em conformidade. Está levantando pesos realmente tão terrível? I mencionar isso para as pessoas e estou geralmente reuniu-se com os avisos e olhares de descrença popa. Mas eu sinto que eu sei que meu corpo melhor do que ninguém. De qualquer forma, seus pensamentos seria muito apreciada. Im não olhando para validação, apenas uma opinião imparcial. Obrigado novamente.

Resposta

Gary,

Basta ficar longe de agachamento. Tente em vez de ir para dividir agachamento. Isso vai levar alguma pressão fora de sua volta; Além disso, a pesquisa é bastante claro que carregado flexão lombar vai colocar força em seus discos, portanto, ab crunches ‘não são bons para fazer. Você pode fazer muitas outras coisas para a sua ab de sem fazer flexões, por exemplo, tábuas laterais, mudanças de cabo em pé ou costeletas de diagonais que envolvem a torção seus touros e quadris (como um movimento bastão de beisebol movimento balanço lento), etc. Caso contrário, levantamento de pesos é uma ótima maneira de exercitar o corpo em qualquer idade.

Esperança ‘

isso foi útil.

Dr. G

www.drgillman.com