Então, você decidiu que você quer começar a cuidar do seu coração. Talvez você teve algum problema cardíaco recente. Talvez alguém próximo a você fez. Ou talvez você só decidiu começar a cuidar de si mesmo e quer começar com o seu coração!

Seja qual for a razão, parabéns! A doença cardíaca é a principal causa de morte no mundo ocidental e até mesmo pequenos passos podem ajudá-lo a evitá-lo.

Então, aqui está uma lista simples de 26 coisas para fazer. Eu recomendo que você comece no topo e depois ir para baixo na lista quando você sente as principais recomendações são parte de seu estilo de vida.

Alternativamente, você pode querer começar a todos eles ao mesmo tempo, mas isso será muito mais difícil. De qualquer forma, boa sorte.

1) Saia smoking.You não só irá poupar dinheiro, mas por quiting o que poderia prolongar a sua vida útil.

2) andar de bicicleta

3) o consumo de álcool moderado a dois copos de vinho tinto por dia, nenhuma outra bebida alcoólica deve ser permitido

4) Coma menos carne e outras fontes de gordura saturada

5) Exercício (caminhada de 30 minutos todos os dias no início e tentar aumentar para 60 minutos)

6) perder peso se você está acima do peso

7 ) Controlar a pressão arterial e verificá-lo regularmente

8) Tornar-se mais ativa (tomar as escadas, jogar, caminhar para o trabalho, a pé da estação de correios etc)

9) Evite gorduras trans encontrados em biscoitos, alimentos fritos e alimentos enlatados

10) Coma mais frutas e outros alimentos ricos em fibras

11) Coma menos açúcar e controlar o açúcar no sangue

12) Adicionar nozes e sementes em sua dieta

13) Relax – procurar fontes de estresse em sua vida e evitá-los ou aprender a lidar com eles

14) Saiba mais sobre como o seu coração funciona e doenças cardíacas (ele realmente ajuda!)

15) não beba mais do que duas xícaras de café por dia

16 ) Coma cereais integrais em vez de grãos processados ​​

17) Beba muita água

18) Torne-se vegetariano, ou abolir a carne completamente embora mantendo peixes

19) Junte-se a um grupo de cura alternativa (para além das sessões de caminhada regulares), como yoga, reiki, ou tai-chi.

20) Controle suas porções, nunca comer apenas para comer

21) Faça checkups anuais com o seu médico

22) Se você pode pagar a taxa de adesão, aderir ao ginásio

23) Se você comer carne, coma o uma magra, sem gordura

24) acreditam que fazendo a coisa certa, você vai obter o resultado correto

25) Verifique a doença cardíaca e é a prevenção site relacionado.

26) Faça uma lista de verificação deste 26 passos, você não tem que fazer tudo de uma vez, mas simplesmente seguindo algumas das principais etapas, ou aplicando apenas o top ten para a sua vida estilo, você já está impedindo a sua auto de doença cardíaca.