Avaliado por James Kercher, MD

É um catch-22 quando você tem dor no joelho de osteoartrite. Dói, para que você não deseja mover. Mas se você se exercita, pode, eventualmente, fazer seus joelhos se sentir melhor.

“Eu tenho ido de um período de tempo em que não se moveram uma articulação muito e, quando eu começar, é um pouco dolorido”, diz Denver fisioterapeuta Eric Robertson, que tem osteoartrite. Robertson sabe o que é ser dolorido quando ele começa a se mover. Seu joelho pode machucar e doer, mas não deve impedi-lo de fazer suas atividades habituais, diz ele.

Se você tem OA, você pode ser um pouco desconfortável quando você começar a se mover, porque há alguma inflamação no seu joelho, diz Jemima Albayda, MD, um reumatologista da Universidade Johns Hopkins. “Mas quando você começar a andar, ele deve se sentir melhor.”

Há muitas maneiras que a caminhada ajuda a aliviar a dor da OA do joelho.

Reconstrói articulações.

Quando você tem OA, a cartilagem – tecido elástico nas articulações que age como um amortecedor para os joelhos – pode ser danificado e desgastado. O resultado: dor, rigidez e problemas de movimento. O exercício pode ajudar a reconstruir a articulação, diz Robertson. “A cartilagem é como uma esponja, e fica nutrientes da compressão e descompressão do seu peso corporal como você anda.”

Fortalece as pernas.

Andar constrói seus músculos

s

o que eles podem tirar a pressão de suas articulações e lidar com mais do si peso. Isso significa menos dor para os joelhos.

Ajuda você a perder peso.

Para cada libra você perde, há quatro vezes menos pressão e stress sobre os joelhos. Quando há menos pressão, há menos dor. Isso pode fazer uma grande diferença para a dor nas articulações. Andar a pé é uma ótima maneira de baixo impacto para ajudar você a perder peso extra, diz Albayda.

Ouça o seu corpo

Para se manter saudável, você deve obter 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Você não tem que começar tudo de uma vez – 10 minutos de caminhada aqui e ali é uma ótima idéia. Mas não se esforce, diz Albayda.

“Algumas pessoas ficam tão animado que eles exagerar e ficar dolorido no dia seguinte. Eu sempre digo que tente um pouco um dia e ver como se faz.”

Alguns sinais de alerta que você deve parar:

O aumento repentino no inchaço

dor tão severa que você não pode ficar em uma perna

sentimento instável, como você pode cair

dores e dores, superior a 4 ou 5 em uma escala de 1 a 10