O Standard Chartered Mumbai Marathon está ao virar da esquina, e as pessoas de todo o país estão se preparando para o evento muito aguardado. Programada para começar no dia 18 de janeiro, a Maratona de Mumbai sempre teve o apoio de corredores entusiasmados incluindo aqueles com doença cardíaca. Então, se você é alguém com doença cardíaca e está planejando para correr a maratona este ano, Dr. Nilesh Gautam, chefe do Departamento de Cardiologia Preventiva e Reabilitação no Instituto Asiático coração, dá-lhe 6 dicas para se manter saudável que você começar a sua corrida.

Dica # 1: comece o seu check-up médico: um ótimo lugar para começar, o Dr. Nilesh diz: “para esta categoria de corredores, um check-up completo feito por um cardiologista qualificado é uma obrigação. Uma vez que todos os níveis de aptidão são considerados normal, a pessoa está apto a correr. “Então, vá buscar os seus exames regulares de saúde feito e discutir a possibilidade de complicações, medicamentos que devem ser preparadas com e quaisquer medidas de primeiros socorros que você precisa para levar com o seu médico

Dica # 2:. Tenha uma boa noite de: dormir é maneira do seu corpo de reparar em si e é uma parte absolutamente essencial da preparação para o ataque de correr na manhã seguinte. De acordo com o Dr. Nilesh, uma boa noite de sono é obrigatória. Enquanto a excitação da corrida poderia manter as pessoas acordadas, descanso adequado a noite antes da corrida vai dar corpo a quantidade de energia necessária na manhã seguinte

Dica # 3:. Não evita carboidratos: Pense em hidratos de carbono como a combustível que você precisa para ser executado. se você negligenciar incluindo este componente essencial para a sua refeição da noite anterior, é como esperar que o seu carro para executar sem gasolina. Dr. Nilesh diz: “Um jantar rico em carboidratos a noite antes da corrida é uma necessidade absoluta. Carboidratos dar ao corpo o combustível tão necessário para correr por longas distâncias.

Aloo paratha

com iogurte (uma vez que as batatas são ricos em hidratos de carbono), feijão salada (legumes), frutas, nozes são todas as adições ideais para a sua refeição. “Você pode ler mais sobre dicas de dieta de especialistas para aqueles correr uma maratona .

Dica # 4: Tenha um bom café da manhã: ‘Não correr com o estômago vazio. Tenha um café da manhã leve cerca de uma hora antes da corrida. Embora pareça que é muito cedo pela manhã para ter o seu pequeno-almoço, fazê-lo de qualquer maneira. Cereais com frutas secas ou frutas que você tem permissão para comer, é uma ótima maneira de começar o dia antes da maratona. “Diz o Dr. Nilesh. Este é um passo essencial, pois ajuda pronto seu corpo para o esforço da corrida. Para não mencionar o número de calorias que você vai queimar quando você correr uma maratona garante um bom pequeno-almoço que pode abastecer por toda a extensão da raça

Dica # 5:. Aproveite a corrida e ritmo-se: «A razão de ser parte deste prestigiado evento tem que ser a alegria de correr. Se competir com os outros em sua categoria governa sua mente, repensar a sua decisão de correr a maratona. Isso porque, se você correr muito rápido no início, você é obrigado a se sentir exausto depois de algum tempo. Escolha o seu próprio ritmo e cumpri-lo. Aproveite a correr “, diz o Dr. Nilesh

Dica # 6:.. Preste atenção ao seu horário de medicação: De acordo com o Dr. Nilesh, é essencial que você tenha os medicamentos prescritos para você pelo menos uma hora antes de o real run . Este é um passo crucial uma vez que irá ajudar a manter os parâmetros sob controle durante todo o prazo. Além disso, as pessoas que têm diabetes pode ignorar a sua dose matinal de comprimidos orais (prescrito para controle de açúcar) para evitar a hipoglicemia. Dito isto, é melhor que você fale com o seu médico antes de embarcar nesta viagem, como ele /ela estará melhor equipado com o histórico do caso.

Finalmente, lembre-se que as pessoas com doença cardíaca pode executar também. Tudo que você tem a fazer é seguir estas orientações e permanecer saudável

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