remover a neve é ​​particularmente difícil na parte inferior das costas -. Especialmente quando há um monte de neve e /ou quando está molhado e pesado

Usando estes 4 dicas podem ajudar a garantir que você mantenha as costas saudável durante todo o inverno

Proteja sua parte traseira neste inverno, seguindo essas diretrizes com pá a neve:.

aquecer os músculos

músculos frios são mais suscetíveis a lesão, então aquecer os músculos grandes em sua parte inferior das costas antes de sair para trabalhar com pá a neve. Por exemplo, começar por colocar uma garrafa de água ou aquecimento pad quente em sua parte inferior das costas durante 10 – 20 minutos, seguido com alguns exercícios aeróbicos leves para obter o seu sangue em movimento. Em seguida, fazer alguns alongamentos suaves. Algumas pessoas podem achar que colocar um ThermaCare Calor Wrap, ou outra marca de envoltório de calor adesiva, em sua parte inferior das costas não só mantém seus músculos das costas aquecido, mas também ajuda a lembrar-los a prestar atenção à ergonomia e formulário.

não se esqueça de alongar os tendões, como apertadas colocar esforço extra em toda a sua parte inferior das costas. Para muitos, com dor lombar, alongamento dos isquiotibiais, dobrando para a frente para tocar seus dedos pode piorar a sua dor, colocando pressão extra sobre seus discos da coluna vertebral. Se este for o caso para você, tente estas técnicas de alongamento que são suaves em sua parte inferior das costas:

relógio de parede Alongamento do Tendão de Low Back Pain Relief Vídeo

Use uma pá ergonômica

vai ajudar se você pode minimizar o grau que você precisa se curvar a pá, então considerar o uso de uma pá com um punho curvado, o que lhe permitirá ficar em uma posição mais vertical. Uma pá de comprimento ajustável também pode deixá-lo encurtar o comprimento do punho, de modo que você não está se esforçando para levantar a neve pesada que é muito longe de seu corpo. Ambos esses fatores vai ajudar a levar o stress fora de sua parte inferior das costas. Finalmente, o leve a pá (por exemplo, de plástico) a menos peso você precisa de içar.

Preste muita atenção à forma como você levantar a neve

Bend em seus quadris e com os joelhos, e levantar com os músculos das pernas, não a sua volta. Não dobrar as costas para a frente ou torça as costas em qualquer ponto. levantá-lo somente uma quantidade de neve que você pode confortavelmente lidar com

Leia a lista completa dos ponteiros ergonómicas de um especialista:. Técnicas de neve que trabalham com pá para evitar lesões lombar

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Evite pá, sempre que possível

Se você tem dor lombar, neve shoveling é uma daquelas atividades que você deve evitar sempre que possível. Aqui estão algumas opções para você começar a pensar sobre como evitar pá este ano:

Encontre um voluntário para limpar a sua neve. Muitas organizações locais sem fins lucrativos, tais como escoteiros, escolas e programas para jovens da igreja exigem adolescentes e jovens adultos para fornecer um certo número de horas de serviço na sua comunidade. Ajudar alguém com dor nas costas por pá suas calçadas e passarelas quase sempre contam para o seu mínimo exigido de horas de serviço, por isso é uma win-win: eles serão ajudá-lo pela pá sua neve e você estará ajudando-os a cumprir as suas obrigações de serviço.

Use um ventilador de neve, em vez de uma pá. Quando usado corretamente, um ventilador de neve pode tomar grande parte do stress de remoção de neve fora de suas costas. Use o poder de suas pernas para impulsionar a máquina para a frente, mantendo as costas retas (Não se curve para a frente) e os joelhos ligeiramente dobrados.

Contrate um serviço de remoção de neve. A opção mais fácil pode ser o de contratar um serviço de show de remoção. A maioria das áreas locais têm algumas opções para este serviço: paisagismo e manutenção do gramado empresas e empresas de serviços trabalhadores manuais geralmente oferecem este serviço. Embora seja caro, protegendo a sua volta é inestimável.

Como nota final, deslizar sobre a neve ou o gelo é uma preocupação séria, especialmente se você já tem um problema nas costas. Certifique-se de usar botas com bons passos, e espalhar areia, sal de rocha ou areia para gatos em sua garagem e passarelas para melhorar a tração (ou pergunte ao seu voluntário para fazer isso por você).