Type diabetes 2 é um tipo de diabetes rápida propagação, o que pode ser evitado por meio de mudanças de estilo de vida ligeiras com a maioria deles se concentrar em manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Dê uma olhada nestes vida muda que os diabéticos podem fazer para prevenir o aparecimento da diabetes tipo 2.
Mudanças dietéticas
Não existe tal coisa como uma única dieta para diabetes. Para ser capaz de comer direito, você deve encontrar-se com um nutricionista profissional para que ele /ela pode ajudá-lo a planejar uma dieta individualizada, que abrange todas as orientações gerais. A dieta que você siga deve idolatrar a manutenção dos níveis de glicose no sangue
[Leia: Dieta para Diabéticos].
Certifique-se de que os carboidratos em sua dieta fornecem 45-65% do total de calorias a cada dia. O tipo ea quantidade de carboidratos deve ser mantido em mente. Incluem legumes, feijões, frutas e grãos integrais. Diabéticos pode ser capaz de monitorar o seu nível de ingestão de hidratos de carbono com a ajuda de planejamento de refeição ou a contagem de carboidratos.
As gorduras devem fornecer 25-35% das calorias diárias. Os melhores tipos de gorduras são gorduras monoinsaturadas na forma de oliva, óleos de canola e amendoim e omega-3 gorduras poliinsaturadas na forma de óleo de linhaça, nozes e peixe.
A proteína deve incluir 12-20% das calorias diárias, embora esta diferença pode variar dependendo do indivíduo s requisito de saúde. Peixe, aves e soja são as melhores escolhas de proteína em comparação com carne vermelha.
Controle de Peso
Excesso de peso é um fator potencial para um aumento do risco de diabetes tipo 2. A American Diabetes Association recomenda que os diabéticos apontar para pequena e consistente perda de peso de cerca de – 1kg por semana. Infelizmente, não é apenas a perda de peso difícil de sustentar, os medicamentos que um usos diabéticos causam ganho de peso. Nesse caso, seria melhor para exercer
[Leia: Erros comuns da perda de peso].
Exercício
Andar: hábitos sedentários, como que de assistir televisão por um período prolongado está associado a maior risco de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2. Exercitar-se regularmente, mesmo moderadamente ou seja, caminhar rapidamente melhora a sensibilidade à insulina e pode mesmo desempenhar um papel na prevenção da diabetes tipo 2.
Exercício aeróbio: exercício aeróbico regular melhora a sensibilidade à insulina. Além disso, exercícios aeróbicos são coração-protetora e, portanto, de especial importância para o coração.
Strength Training: treinamento de força exercícios aumentar a força muscular e reduzir a gordura. A American Diabetes Association recomenda fazer exercícios de resistência, pelo menos, três vezes por semana.
[Leia: Exercícios para aumentar a circulação sanguínea em diabéticos]
Para ser capaz de prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, os indivíduos devem consultar o seu médico e dispositivo de uma dieta e exercício plano individualizado.