A má circulação e do fluxo sanguíneo muitas vezes causam extremidades frias, extremidades descoloridos e edema (inchaço). Você também pode perceber que seus pés e mãos adormecer frequentemente. Para aumentar o fluxo de sangue para todo o seu corpo e a estas extremidades, há várias coisas que você pode tentar.

Passos para

Método 1Trying Estratégias Física

1Participate no exercício regular, pelo menos 3 dias por semana.

Adquira o hábito de encontrar atividades que você gosta de fazer. Qualquer tipo de atividade física que recebe o seu bombeamento do sangue é o ideal. Experimente atividades como andar, correr, correr ou aeróbica para você se mover. Andar em um shopping pode ser conveniente. [1]

2Take quebras de estiramento.

Especialmente se você estiver trabalhando em um escritório, ou sentado na mesma posição por longos períodos de tempo, tendo uma pausa estiramento cada hora de isso pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Quer se trate de tocar os dedos dos pés com as mãos, ou levantar-se para dar um passeio rápido e apenas movendo seu corpo, movendo os músculos vão incentivar o sangue flua mais rapidamente através dos tecidos, que por sua vez ajuda você a se sentir mais fortalecido e vivo.

3Elevate suas pernas.

Se você achar que você tem má circulação nas extremidades do corpo (e muitas pessoas acham que as suas pernas e pés são os mais afetados significativamente), tente elevar suas pernas acima do nível do seu coração. Tente colocar as pernas para cima em um pufe ou outra cadeira que é maior do que o que você está sentado. Você pode usar um par de almofadas para garantir que suas pernas são altos o suficiente.

4Try meias de compressão.

[2] Se você achar que suas pernas incham ao longo do dia, fraco retorno circulatório pode ser a causa de seus problemas. Neste caso, pergunte ao seu médico se ele ou ela recomenda “meias de compressão”, e perguntar sobre onde você pode obtê-los. Eles ajudam a devolver o sangue de suas extremidades de volta para o seu coração, o que pode contribuir para um melhor fluxo de sangue.

5Go para uma massagem.

Massagem pode ajudar não só para aumentar o fluxo sanguíneo nas áreas sendo massageado, mas também para limpar as toxinas que podem ser remanescentes de ter tido fluxo insuficiente de sangue a essa área. Você também pode pedir seu massagista sobre óleos essenciais, como alecrim que pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea.

Se você não pode ver um massagista profissional, tente fazê-lo sozinho. áreas de massagem do seu corpo que estão apertadas ou tenso. Inflamação a partir desses músculos podem bloquear as vias que o oxigênio usa para viajar dentro do corpo. Isso muitas vezes interfere com a circulação sanguínea eo fluxo sanguíneo. Massageando esses músculos, você vai liberar toxinas naturais que ocorrem dentro do corpo e alcançar uma melhor circulação sanguínea. [3]

Você também pode tentar usar um rolo de espuma como uma forma de auto-massagem. Use um rolo de espuma, colocando-o no chão e, em seguida, pressionar qualquer dores musculares contra ela e “rolling”. Por exemplo, se uma determinada parte de sua perna está apertado ou ferida, como sua banda de TI ou seus tendões, descansar esta parte de sua perna por cima do rolo de espuma e, em seguida, rolar para trás e para fornecer uma massagem para que o músculo particular. Isso pode ajudar a estimular o aumento do fluxo sanguíneo para a área sendo “massageado” com o rolo de espuma.

Método 2Trying Diet Estratégias

1Improve sua dieta.

Ter uma dieta saudável é a chave para otimizar o seu fluxo de sangue. [4] Isso ocorre porque, ao longo do tempo, uma dieta menos saudável (contendo, por exemplo, grandes quantidades de alimentos processados, e um que é rico em gordura, açúcar, e /ou sal) pode contribuir para a obstrução das artérias e fluxo sanguíneo geral caiu. Por outro lado, você pode melhorar a saúde de suas artérias e seu fluxo de sangue através da incorporação de opções saudáveis ​​como:

Vegetais

Carnes magras

Os cereais integrais

saudáveis ​​(tais como aqueles encontrados naturalmente no abacate, óleo de peixe, nozes e sementes).

2Eat alimentos picantes.

spicy alimentos contêm capsaicina da pimenta neles. Este produto químico aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo. É por isso que muitas pessoas se tornam corada quando comem determinados alimentos picantes. [5]

3Stay bem hidratado.

Maioria dos especialistas recomendam 8-12 copos de água por dia, e mais, se e quando estiver a exercer (a compensar líquido perdido durante o esforço). Consumir bastante água é fundamental para manter o seu volume de sangue, que por sua vez ajuda a melhorar a circulação.

Além disso, evite o excesso de cafeína e álcool, ambos contribuem para a desidratação.

No entanto, se você aviso inchaço nas pernas durante todo o dia, esta é uma indicação para não consumir muito líquido. [6] Se este for o caso para você, fale com o seu médico sobre recomendações de fluidos apropriados para manter um nível saudável de hidratação. Tenha em mente que há muitas causas potenciais de inchaço, por isso é importante para obter um diagnóstico e seguir as recomendações do seu médico.

Método 3Trying Outro estilo de vida muda

1Quit fumar.

[7] O uso da nicotina é uma das principais causas por trás problemas de circulação. A nicotina contrai os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo, o que é necessário para ajudar a nutrir os músculos e órgãos. Parar de fumar vai ajudar a aumentar a disponibilidade de oxigênio e outros nutrientes importantes para o corpo. Portanto, se você quer melhorar a sua circulação, parar de fumar é um passo importante para levar -. Não só para melhorá-lo aqui e agora, mas para evitar que seus problemas se agrave no caminho

2Have um hot banho.

Encha a banheira com água quente fumegante, e verificar a água antes de tentar entrar. a água deve ser quente, mas não deve ser escaldante. A água quente ajuda a relaxar os músculos tensos e aumentar a circulação de sangue. [8] Isto é porque o calor vasodilates seus vasos (torna-se abrir mais), o que permitirá maior fluxo de sangue por todo o corpo.

3Try medicação.

[9] Se você tem problemas de circulação causados ​​por um problema médico, como doença arterial periférica, o seu médico pode prescrever uma variedade de medicamentos que ajudam com a saúde geral de suas artérias. Existem medicamentos, mesmo especiais, tais como Cilostazol (Pletal), que funcionam especificamente para aumentar o fluxo sanguíneo para os membros. [10]

4Opt para a cirurgia.

Em casos graves de fluxo sanguíneo prejudicado para os membros, pode ser utilizada a cirurgia como um último recurso. [11] a cirurgia pode ajudar a remover coágulos ou outros bloqueios dos vasos sanguíneos que podem estar diminuindo a circulação ao ponto de ser perigosa ou prejudicial.