Pergunta

Seis anos atrás eu mais trabalhado meus músculos da região lombar durante o treinamento de peso (usado um banco inclinado para fazer 2 sentar-ups após conjuntos trabalhando mortos elevador movimento ruim eu sei) isso me deixou incapaz para ficar de pé, sem dor excruciante por cerca de cinco semanas. Devido a isso a minha motivação tornou-se inexistente e eu já sofreu dores musculares e desligar ao longo dos anos deixando-me incapaz de treinar ou de longa distância executado como naquele momento eu tinha perdido perto de 10 pedra no peso foram idades 22 a 24 eu estava começando para ver os meus abs pela primeira vez. agora com 30 anos e quase todo o trabalho desfeito difícil agora que frequentemente têm dor lombar, que é agravado pela sentado na maioria dos dias e ter dor no quadril direito também facilitado pela walking.i teve uma dor picada de alfinete no meu calcanhar esquerdo há quase um ano que passou também afastado durante tempos de dor nas costas. Também eu realmente obter dor diária da minha faceta articular quando eu mover minha perna direita, se não a dor quase como esfregar. É possível a minha volta ou pelve for desalinhado-se lentamente ao longo dos anos devido ao excesso de compensação dos músculos para compensar pelos danos causados. Se para que eu possa corrigi-lo e obter o meu eu mais velho para trás. Tenho sofrido problemas de saúde mental de vida mais adulta e exercício era e ainda é o meu antidepressivo como medicação nem sempre é adequado. Eu já se tornou tão deprimido que sua efetivação minha vida e bem-estar e mais importante, minha auto-estima não é ajudar minha família como já não na minha feliz ir auto sorte em acusar meu noivo de não encontrar-me atraente e assim por diante. Eu reconheço que a terapia de comportamento pouco está em ordem, mas uma explicação e esperamos encontrar uma cura ou alívio para o problema volta ajudaria a avançar e exercício para um nível que Revese os efeitos mentais. Obrigado por tomar o tempo para ajudar

Resposta

Hi Steve,

Apreciar a pergunta e eu estou triste de ouvir sobre esta lesão persistente nas costas. Eu posso completamente relacionar com o aspecto mental do treinamento como eu vê-lo em uma base diária com os atletas e ex atletas, bem como a “média Joe”. Obviamente a ciência suporta exercício e liberação de endorfina, que nos faz sentir bem. Agora vamos começar a sua volta.

De sua descrição detalhada, isso soa como você tinha uma tensão lombar biomecânico, inicialmente, que já se transformou em outras repartições de estruturas profundas, possivelmente. A incapacidade de exercer regularmente faz com que os pontos fracos ao longo do núcleo que coloca pressão sobre as estruturas mais profundas, como ligamentos, discos, etc. a sensação da picada da agulha no calcanhar indica potencial de irritação do nervo ciático está sendo causado por um muscular e /ou inflamação das articulações faceta ou possivelmente disco problema. A linha inferior é que você precisa de uma avaliação biomecânica, ortopédica sólida. Não me refiro apenas a sensação ao redor e bisbilhotar avaliação, mas um exame Ortho base movimento funcional real. Olhe para qualquer um quiroprático com base desportivo ou médico que irá realizar este exame e poderá pedir um raio-x ou ressonância magnética, conforme necessário. Isso vai ajudar a excluir lesão do disco ou instabilidade da coluna.

Tanto quanto os treinos, um retorno à forma vai exigir uma mudança do que você se lembra antes. Em vez de suas estratégias de levantamento de peso habituais, voltar ao básico usando exercícios de peso corporal para construir o seu corpo. A beleza destes exercícios é que você aprenda como usar o seu corpo bio mecanicamente correta e também protege o corpo de lesões. A ideia para que você deve ser a primeira obter apuradas para o exercício pelo seu médico. Em segundo lugar, você deve começar uma programação fácil de exercícios novamente ao construir seu condicionamento e força. Este exercício tem de consistir de flexibilidade e resistência. I começou há mais de 5 anos atrás usando este método de treinamento devido a lesões de levantamento de peso e nunca desistir. Olhe-se rotinas de peso corporal ou Convict Condicionado e você verá o que quero dizer. De qualquer maneira, o caminho para derrotar este problema é a atividade que você sabe, mas a atividade de uma maneira controlada até que suas estruturas mais profundas curar e recuperar. Espero que isso ajude você e sinta-se livre para acompanhamento.