A força maravilhosa e flexibilidade que é projetada em sua parte inferior das costas também torná-lo suscetível a desenvolver muitos problemas. E por causa dos muitos nervos que percorrem toda a coluna vertebral e para o resto do seu corpo, a um problema na região lombar pode levar a dor nas pernas, problemas de quadril e muito mais.

Por que a sua parte inferior das costas tão propenso a lesão?

A parte inferior das costas está sujeito a lesões ao levantar um objeto pesado, torcendo, ou um movimento qualquer súbita que pode causar músculos ou ligamentos para esticar ou desenvolver lesões microscópicas. Com o tempo, a má postura ou estresse repetitivo, também pode alugar a tensão muscular ou outros problemas de tecidos moles.

E enquanto uma distensão muscular parece simples, na parte inferior das costas a dor de uma estirpe simples pode ser grave.

A coluna lombar tem 5 segmentos de movimento. Mais torção e flexão é dividida entre os segmentos, embora a maior parte do movimento tem lugar nas camadas mais dois segmentos, denominados de L4-L5 e L5-S1. As estruturas nestes dois segmentos mais baixos são os mais propensos a se desgastar com o tempo ou ser ferido.

Dicas para evitar dor lombar

Exercite seu núcleo. núcleo músculos fortes são importantes para fornecer suporte para a parte inferior das costas e evitar lesões. Baixo impacto cardiovascular exercício-como exercício de caminhada-aumenta o fluxo sanguíneo para a coluna, que fornece nutrientes de cura e hidratação para as estruturas em sua parte inferior das costas.

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Se o exercício parece impossível para você, faça pequenas metas para chegar lentamente-se em movimento, tais como subir e descer escadas seus 3 vezes consecutivas, caminhando com um amigo, ou sentado em uma bola de exercício por 20 minutos.

Para idéias de exercício, consulte:

Corrija sua postura. Má postura coloca pressão nas suas costas e pode causar discos degenerados para tornar-se mais doloroso. Apoiar a curva natural em sua parte inferior da coluna usando uma cadeira ergonómica e definir um temporizador no seu telefone para lembrar-se de verificar a sua postura como o seu trabalho ao longo do dia. Certifique-se de se levantar e andar por aí, pelo menos uma vez por hora, se você sentar-se a maior parte do dia. Se você puder, use uma mesa standup por pelo menos parte do dia.

levantar objetos pesados ​​corretamente. Mesmo se você é jovem e forte, você ainda pode ferir a sua parte inferior das costas se você levantar um objeto pesado incorretamente. Se você não sabe a técnica adequada, consulte Evite lesões nas costas com as técnicas de elevação direita.

Seja um atleta mais experiente. Não importa o quão apto e atlético que você é, um movimento errado poderia ferir sua parte traseira mais baixa. Certifique-se de entender as potenciais armadilhas parte inferior das costas de seu esporte favorito. Veja abaixo para mais informações:

Melhorar a sua saúde física geral. A coluna reflete a saúde geral do seu corpo. Qualquer coisa que você pode fazer para melhorar a sua aptidão física geral e da saúde geral irá beneficiar a sua coluna lombar, bem-incluindo beber muita água, minimizando /não beber álcool em excesso, comer uma dieta anti-inflamatória (ou menos inflamatório), e parar de fumar /evitando qualquer consumo de nicotina.

Também é importante para obter sono profundo o suficiente, restaurador, como muito pouco sono pode levar a dor nas costas e /ou agravar uma condição existente de volta.

Os viajantes freqüentes, tome nota. Viajando em um avião ou de carro pode realmente ter um pedágio em sua parte inferior das costas. Para alguns conselhos práticos sobre viajar inteligente, ver sem dor dicas de viagem.

Saiba como ser um motorista defensivo. Infelizmente, muitos dos membros de nossos Fóruns e comunidade do Facebook ter sofrido uma séria lesão nas costas resultado de um acidente de carro. Escovar acima em suas habilidades de motorista defensivo, e ter sempre um plano para sair de uma situação ruim na estrada.

alongar os tendões. Uma causa pouco conhecida de dor lombar é apertadas. isquiotibiais exercícios de alongamento simples podem ajudar a diminuir a pressão sobre a pélvis e proporcionar alívio em toda a sua região lombar. Nem todas as abordagens isquiotibiais alongamento são bons para todos os tipos de condições de volta, no entanto, portanto verifique com seu fisioterapeuta ou médico de primeira muitas modificações estão disponíveis. Aqui é o meu favorito:

Para qualquer um que tem lidado com dor lombar e /ou ciática, você já sabe quão rapidamente danificar a sua parte traseira mais baixa pode tomar posse e afectar a sua vida. Esperamos que estas dicas vão ajudá-lo a evitar ou minimizar quaisquer surtos futuros de dor nas costas ou desenvolvimento de quaisquer novos problemas.