Pergunta
Hi William,
Tinha sido quase um ano e meio que estou sofrendo de dor nas costas que é causada pelas hipflexors superdesenvolvidos que foram construídos executar todas as abs exercícios de forma incorreta.
Eu esticá-los regularmente, mas estes músculos tendem a encurtar assim o alongamento é de nenhum uso. você pode por favor me ajude e me diga como lidar com os flexores do quadril superdesenvolvidos e resolver a minha dor nas costas e postura problema.
POR FAVOR AJUDEM!
Graças
Omar
PS: Alguém me disse para realizar levantamentos para lidar com hip flexores problema. É verdade?
Resposta
Estou curioso para saber como você está esticando os flexores do quadril. A técnica envolvida pode responder à pergunta. No entanto, como a maioria das coisas, isto é uma questão de equilíbrio. Em geral, acho que a dor lombar é accompainied, e muitas vezes causada por isquiotibiais encurtados, psoas (flexores do quadril) e bezerros. Ao equilibrar esses músculos com o lado oposto, ou seja, streteching destes e fortalecendo os opostos, o paciente tem uma boa resposta.
O tipo de alongamento também é importante. Eu uso dois tipos, em particular. O estiramento ativos isolados é feito por dois segundos de cada vez, evitando assim o reflexo myotactic que combate o alongamento. O estiramento Livro Wharton é uma boa instrução para isso. O outro trecho que eu uso é um PNF, tensão, tipo estiramento contra-tensão. Isto é usado para redefinir o ponto de que seus nervos inibir o músculo. Ao combinar estes dois, eu geralmente pode virar meus atletas amadores em profissionais em aproximadamente um período de tempo seis semanas – pelo menos tanto quanto a flexibilidade irá levá-los. Alguns resultados são geralmente bastante imediato, mas o tempo para atingir a capacidade é de cerca de seis semanas.
No caso em que estes não fazer o truque, eu olho para as restrições Myofacial devido ao tecido cicatricial, no caso de uma liberação que usando um percussor ou um terapeuta especialista estará em ordem. Meu último instrumento de liberação é o laser frio, que pode obter alguns resultados phenominal — e se você tivesse um desses, eu iria utilizá-lo pela primeira vez.
Boa sorte.
Dr. P