Você está lutando para conseguir uma noite inteira de sono? Sua mente está trabalhando horas extras cada vez que sua cabeça bate no travesseiro? Você acha que você está regularmente acordar e sentir-se como um zumbi? O que você pode fazer quando você sofrem de insônia crônica? há uma série de terapias que podem melhorar o seu sono difficulty.First de tudo, consultar o seu médico para saber se há ou não acontecer de haver quaisquer razões médicas para a sua falta de sono. Confira os medicamentos que você toma, para descobrir se algum deles tem insônia como um efeito colateral. Depois de ter implementado qualquer conselho de seu médico, você pode começar a adicionar as seguintes atividades em seu tempo de cama schedule.Having um banho quente antes de se aposentar pode ajudar na preparação para uma noite completa de sono. Acenda algumas velas levemente perfumada (lavanda é um grande favorito) e jogar um pouco de música relaxante em sua área de banho. Nos velhos tempos, houve um comercial para sais de banho, onde uma mulher estava relaxando na banheira, dizendo: “Calgon, leve-me embora.” Isso é como um banho deve sentir, como o corpo ea mente é sobre a fuga mais livre de estresse que já teve. Não adormeça na banheira de hidromassagem though.After você tomou seu banho, você ainda pode precisar de alguma ajuda. Tente ter um pouco de leite quente e beber antes de se aposentar. É realmente funciona e não é apenas um conto da carochinha. A estrutura química do leite muda quando ele é aquecido. Ele tem as mesmas propriedades que a Turquia tem em Ação de Graças, pois relaxa o corpo. Polvilhar um pouco de noz moscada em seu leite aquecido realmente transforma-lo em um treat.Meditation é uma grande estratégia para aliviar a insônia crônica. Deite-se em um quarto escuro, sem luzes noturnas ou TV no quarto. Feche os olhos e concentrar-se em ver a sua cor favorita. É incrível como a mente pode ver a cor, enquanto os seus olhos estão fechados. Assim que você conseguir ver a sua cor, garantir a sua mente está livre de todos os pensamentos. Sua mente pode lutar com você sobre isso e antes que você perceba que você pode muito bem encontrar-se pensar sobre os acontecimentos de hoje. Se isso acontecer, recentrar a sua cor sem ficar chateado com isso. Concentre-se apenas na sua cor e nada mais. O truque para isso não é lutar contra os pensamentos para assumir o controle, mas para deixá-los passar por sua mente sem se concentrar sobre eles. Pode levar várias sessões para alcançar este objectivo. Executar esta cada noite, e antes que você perceba você vai estar no comando de sua mente e não o contrário around.Many pessoas despertar no meio da noite e não pode voltar a dormir. Este é um tipo diferente de insônia crônica. Se isso acontecer, resistir ficando angustiado, mas em vez disso se concentrar em sua cor. É perfeitamente normal para acordar no decorrer da noite e só será um problema se não conseguir obter de volta para sleep.If você descobrir que está lutando para voltar a dormir, levantar-se, ir ao banheiro, e ter um pouco de leite ou uma xícara de chá de ervas, e talvez uma leitura leve aquecida, numa sala pouco iluminada pode ajudá-lo a relaxar e voltar a dormir again.Your mente e corpo precisam ter tempo para se ajustar de ser acordado para a obtenção pronto adormecer. Se você não se preparar antes de ir para a cama, seu corpo vai precisar de tempo na hora de dormir para se preparar para o sono. Os problemas começam quando você começa a ficar estressado sobre ser incapaz de dormir, e o círculo vicioso continua.