Joelho alívio da dor

Existem várias maneiras de aliviar a dor no joelho e eu tenho feito cada um deles muitas vezes. Você vê, eu tenho um monte de experiência com dor no joelho. Isto é devido a uma ruptura do joelho eu tinha algum tempo atrás, como resultado, eu tive dor no joelho e desligando desde então. Há dias bons e dias ruins, às vezes você pode descobrir por que isso está prejudicando e alguns dias você não pode. No entanto, não importa o motivo, o objetivo é fazer com que o alívio da dor no joelho o mais rapidamente possível. Afinal de contas, a vida deve continuar.

Talvez você saiba a razão que você tem dor no joelho e talvez você não, mas é uma boa idéia para descobrir isso. No meu caso eu sei porque eu tenho dor no joelho recorrente. Alguns de vocês não tiver certeza, enquanto você pode suspeitar, é isto ou aquilo que você precisa saber ao certo. Se você não sabe por que você tem dor no joelho que vai ser mais difícil de se livrar dele. Pense para trás sobre o que você tem feito o dia ou à noite, antes que poderiam provocar.

Dor no joelho faz com que

Deixe-me contar as causas de dor no joelho, não são muitos, mas vamos focar os cinco primeiros.

1. Ao excesso de peso muito peso sobre as articulações salienta-los Página 2. Overuse- Mais de formação, workaholic, fadiga, não descansar o suficiente Sims 3. Doença- reumatóide, osteoartrite página 4. Inflammation- tendinite, bursite

5. Injury- quebrado osso, músculo ou tendão lágrima, entorse, tensão, deslocamento O que você deve ser capaz de identificar a causa da dor no joelho e fazer tudo o que puder para se livrar dele, ou pelo menos amenizá-la. É possível se livrar dele para sempre se ele está sob seu controle, tais como excesso de peso, perder o peso. Se você treinar mais, em seguida, aliviar sobre o treino. Muitas vezes, porém, ele está fora de seu controle, se é doença, inflamação ou uma lesão. Nestes casos, fazer o que você pode para aliviar a dor no joelho naturalmente.

Maneiras de aliviar a dor do joelho Naturalmente

Para mim significa, naturalmente, sem pílulas. Há maneiras naturais para aliviar a dor e é sempre melhor ir por esse caminho, se puder. Meu joelho tende a prejudicar a primeira coisa na manhã assim que eu me levanto. Depois que eu mover um pouco dele, lentamente você mente, a dor começa a diminuir. Então, a primeira coisa que você precisa fazer é usá-lo, mexa-se aproximadamente. Se você tiver uma bicicleta estacionária montá-lo por 5-10 minutos, é incrível como a moto pode fazer a dor do joelho desaparecer. Andar de bicicleta é uma ótima maneira de aliviar dores nos joelhos.

Depois de ter aquecido na bicicleta ou a pé por alguns minutos, em seguida, é hora de esticar. Não é bom para esticar antes de aquecer os músculos. O meu favorito é um trecho quad, basta chegar de volta e pegue o tornozelo e puxá-lo para cima em direção a coronha, mantenha as costas retas e segurar alguma coisa para o equilíbrio. Segure estiramento por 5-10 segundos.

Também é aconselhável fazer trechos isquiotibiais, que também são importantes. Estamos falando de flexibilidade aqui e a única maneira de permanecer flexível é esticar. Joelhos ficam duras e dolorosas quando você não esticar os músculos em torno deles. Se você não tem tempo para esticar quads e isquiotibiais, então você vai continuar a ter dor no joelho. Eu aconselho você a fazer o tempo!

Massagem é outra maneira natural para aliviar a dor no joelho. É inacreditável o que alguns minutos de massagem pode fazer para se livrar da dor no joelho. Eu estou falando talvez 2-3 minutos. Isso pode ser feito por você ou por outra pessoa que não importa. Eu prefiro fazer isso sozinho, desde que eu sei onde está a dor e quanta pressão de usar. Quando você massagem não apenas incidir sobre o joelho ir para todo o quad e isquiotibiais na parte de trás. Estes músculos cercam e apoiar o joelho, então mostrar-lhes um pouco de amor e eles vão responder na mesma moeda. Os blocos de gelo

, bem como wraps joelho de gelo são uma ótima maneira de obter alívio da dor no joelho. Ice me ajudou a passar por muitas noites dolorosas quando meu joelho estava inchado e inflamado. Tipicamente gelo é usado nas primeiras 48 horas de lesão e não mais do que 20 minutos a uma hora. Artrite e tendinite também respondem bem a tratamentos de gelo.

Formas de prevenir dor no joelho

exercício é a melhor maneira de prevenir a dor no joelho. Simplesmente através do reforço quads e isquiotibiais você pode evitar dor no joelho. Não vamos esquecer os músculos do bumbum que importam também! Os três melhores exercícios para fazer são squats, lunges e exercícios de step. Como mencionado acima, a flexibilidade é vital, então exercícios de alongamento são uma obrigação. Não ou exercício de baixo impacto é melhor quando se trata de cardio, como andar de bicicleta ou elíptico. hidroginástica é excelente também. Basta entrar em movimento de uma forma ou de outra.

Seja inteligente e não exagerar, muitas lesões de joelho são causados ​​por exceder suas limitações. Se é para mostrar ou encontrar um desafio que não é sensato ter um “eu tenho que empurrar passado a dor” mentalidade. Quando você sente dor desacelerar, parar e avaliar antes de continuar.

Use sapatos que oferecem um bom apoio e equilíbrio, especialmente se você tem um trabalho fisicamente exigente e levantar pesado. Também para a prática de esportes e exercícios muito ou pagar o preço com joelhos duros dolorosos.

Tenha cuidado e prestar atenção ao fazer atividades ou trabalho em torno da casa que requer equilíbrio e força. Peça ajuda em vez de tentar fazê-lo sozinho quando você acha que ele pode ser muito difícil. Muitas lesões ocorrem fora da planície descuido de idade.

A prevenção é a melhor maneira de aliviar a dor no joelho, evitando-la completamente. Nós todos sabemos que as coisas acontecem; No entanto, às vezes é preciso assumir a responsabilidade por nossas ações.

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