profissionais de exercício pode fazer uma grande diferença em ajudar clientes a prevenir ou controlar o diabetes. Colberg et ai. (2010) salientam que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência é a melhor maneira de melhorar o controle de glicose no sangue. Use estas recomendações de treinamento para começar a trabalhar com os clientes diabéticos hoje

Formação Recomendações Resistência

Frequência

Pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos (Colberg et al 2010)…; idealmente, pelo menos, três vezes por semana. Colberg e seus colegas propõem que o treinamento de resistência deve ser coordenada com outras atividades aeróbicas regulares.

Intensidade. Compra de ganhos ótimos de força e ação da insulina, o treinamento de resistência deve ser realizado em intensidade moderada (50% de no máximo 1-repetição) ou intensidade vigorosa (75% -80% de 1-RM) (Colberg et al. 2010).

Duração.

Cinco a 10 exercícios realizada para os principais músculos do corpo superior /inferior e núcleo com pelo menos 10-15 repetições realizadas à fadiga próximo (Colberg et al. 2010). no tempo, carga de resistência deve aumentar para que o cliente pode atingir a fadiga muscular momentânea com 8-10 reps. um mínimo de 1 set a fadiga perto é encorajada, mas conjuntos de 3-4 são recomendados para ganhos de força óptimas (Colberg et al. 2010).

Modo.

máquinas de resistência e /ou livre pesos são apropriados para ganhos de força e massa (Colberg et al. 2010). Para uma excelente regulação de glicose no sangue, os pesos mais pesados ​​ou resistência pode ser exigido como aumento de força (Colberg et al. 2010).

Progression.

A taxa deve ser lenta, para evitar lesões. uma vez que o alvo número de repetições pode ser consistentemente ultrapassado, a resistência pode começar a aumentar (Colberg et al. 2010). O que É de alta intensidade de treinamento apropriado para o tipo 2 Diabetes?

Não ter tempo suficiente para muito sessões de treinamento -Duração impede muitas pessoas de degola com um regime de exercícios. em sua revisão de pesquisa, Pássaro, S. R., um pouco difícil exercícios geralmente qualificam como de intensidade moderada para a maioria das pessoas com diabetes tipo 2 (Colberg et al. 2010). aumentos graduais na intensidade render mais benefícios para a saúde. intensidade de treinamento é um melhor preditor de melhor controle de glicose no sangue do que o volume de treinamento, para que os clientes devem aumentar a intensidade antes de aumentar de volume (Colberg et al. 2010).

Duração.

Pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada ou superior. Atividades aeróbicas deve durar pelo menos 10 minutos e ser espalhada ao longo da semana. Cerca de 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada está associada à morbidade e mortalidade reduzida em todas as populações, embora outros benefícios são prováveis ​​para aqueles que vão para além das durações recomendadas (Colberg et al. 2010).

Mode.

exercícios aeróbicos que inervam grandes grupos musculares e causar aumentos sustentados na frequência cardíaca são susceptíveis de ser benéfico. engajamento em uma variedade de modos de exercícios aeróbicos devem ser encorajados.

Para ler o artigo completo, que correu na edição de setembro de 2014, o

IDEA Fitness Journal

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