Como obter e manter seu corpo na melhor forma possível, irá ajudá-lo a ficar forte mentalmente e fisicamente durante seu tratamento contra o câncer

Por estas razões, muitos dos principais. organizações-a Sociedade americana do Câncer, o World Cancer Research Fund, o American Institute for Cancer Research, o American College of Sports Medicine, e do Departamento de Saúde e Humanos dos Estados Unidos Services estão todos na mesma página sobre os benefícios da atividade física durante e após o tratamento do câncer.

Exatamente o tipo de exercício é melhor quando você está passando por tratamento de câncer ou depois depende de muitos fatores, incluindo o que, se alguma coisa, você estava fazendo antes de seu diagnóstico, o seu nível de condicionamento físico atual e metas bem como o tipo de câncer que você tem e como ele está sendo tratado. Por exemplo, a natação não é uma boa idéia durante o tratamento de radiação, pois o cloro pode irritar a pele irradiada.

Aqui está um instantâneo de alguns dos exercícios que você pode tentar durante e após o tratamento do câncer, juntamente com seus benefícios comprovados. Estes podem ser misturados e combinados para criar um treino de corpo e mente cheia. Certifique-se de conversar com sua equipe médica para o melhor plano de ação.

caminhada rápida

exercícios aeróbicos moderados, como caminhada rápida, ciclismo, corrida ou natação são partes importantes de qualquer regime de exercícios em grande parte porque recebem o seu ritmo cardíaco. Jardinagem e limpeza da casa também contam

Benefícios

: atividade aeróbia pode melhorar seu humor, aumentando os níveis do cérebro de se sentir bem químicos chamados endorfinas. Ela também ajuda a manter o seu peso para baixo. Estudos mostram ganhar peso durante e após o tratamento aumenta o risco de uma recorrência do câncer. É também um lutador fadiga grave. aponta a Rede Nacional do Câncer abrangente que tal exercício reduz a fadiga em 40% a 50% durante o tratamento

Rx

:. Apontar para 30 minutos de exercício aeróbico cinco dias por semana ou mais. Isso não tem que ser tudo em um surto; é bom para quebrar-se a sua atividade aeróbica em intervalos mais curtos durante o dia. Sempre ouvir o seu corpo

Yoga

Yoga integra movimento, meditação e respiração para um treino de corpo-mente cheia

Benefícios

:.. Yoga ajuda reduzir a fadiga relacionada com o tratamento, mas isso não é tudo. Mulheres com câncer de mama que participaram de exercícios de ioga que incorporou a respiração controlada, meditação e relaxamento relataram melhor saúde geral e tinham níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse, quando comparados com as mulheres que simplesmente esticados, de acordo com pesquisadores da Universidade do Texas MD Anderson Cancer center, em Houston. Outros benefícios da ioga incluem equilíbrio e flexibilidade melhorada

Rx

:. Neste estudo, os participantes assistiram a aulas de ioga de uma hora, três dias por semana ao longo de suas seis semanas de tratamento com radiação. Muitos DVDs estão disponíveis para que você possa praticar em casa. Muitos centros de câncer oferecem aulas de ioga. Pergunte ao seu médico o que está disponível

Tai Chi

Esta antiga prática chinesa incorpora movimentos suaves do corpo, meditação e respiração sincronizada

Benefícios:..

Tai chi melhora o equilíbrio, o que pode evitar quedas, e melhora a qualidade do sono. Muitas mulheres com cancro da mama frequentemente relatam problemas para dormir. Mulheres com câncer de mama que praticam tai chi têm níveis mais baixos de inflamação, o que reduz o risco de recorrência

Rx:.

Considere praticando tai chi por 15 a 20 minutos na manhã guiado por DVD. Se você achar que você gosta de tai chi, olhar para classes locais.

Pilates

Pilates, levantamento de pesos, trabalhar com uma máquina ou resistência bandas e outros tipos de tom de treinamento de força e construir seus músculos.

Benefícios:

cancro pode causar perda de massa muscular que resulta em fadiga. O treinamento de força recria este músculo e dá-lhe mais energia. Além do mais, o treinamento de força pode ajudar a baixar a pressão arterial, construir a força superior do corpo e melhorar a flexibilidade. E isso não é tudo: Os participantes em um estudo fora do MD Anderson também relataram melhorias na qualidade geral relacionada à saúde de apoio social vida, insônia e sintomas músculo-esqueléticos em geral. Mulheres com câncer de mama também pode aprender movimentos específicos para ajudar a prevenir o linfedema, um inchaço do braço crônica que ocorre com a remoção dos linfonodos

Rx:.

Incluir exercícios de treinamento de força em seu regime de pelo menos dois dias por semana.

Quanto mais cedo você começar a se exercitar, melhor você vai se sentir, mas há algumas ressalvas abrangentes. Em primeiro lugar, não fazer mal. Fale com o seu médico para saber se o exercício é OK para você e consultar um especialista sobre o que tipos são os mais apropriados. Sempre ouvir o seu corpo. Tire um tempo fora de você não se sentir bem ou tiver febre.

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