As tensões cotidianas na vida de hoje começaram a tomar um pedágio na saúde das pessoas. Nos dias anteriores, doenças do coração que normalmente afetam apenas os idosos. Esses dias são longos idos. maus hábitos alimentares, um estilo de vida saudável e sedentário e carreiras de alta-tensão, abati a idade das pessoas afetadas drasticamente. Não é mais incomum para um executivo em seu /sua privilegiada para se queixam de níveis elevados de colesterol. O número de casos de jovens de 35-45 anos que sofrem de ataques cardíacos também tem visto um aumento constante nos últimos anos. Para manter um coração saudável, é fundamental para o exercício, manter seus níveis de aptidão e obter um sono adequado. No entanto, tudo isso deve ser equilibrado com um bem pensado através de dieta para que possa ter um efeito positivo. É preciso saber quais os alimentos que são inimigos do coração (uma vez que aumentam os níveis de colesterol) e deve ser evitado ou tinha em quantidades controladas. É igualmente importante saber quais os alimentos para carregar em e incluir em seus diet.Foods diárias que são ruins para os heartTrans FatStudies têm provado conclusivamente que a gordura trans é o vilão final. Ele encontra o seu caminho em produtos processados ​​e embalados, especialmente aqueles com uma vida útil mais longa. Uma das maneiras mais simples para identificar a gordura trans se o rótulo nutricional não fazê-lo é olhar para fora ‘óleos hidrogenados “nos ingredientes. Leia os rótulos nutricionais com cuidado e evitar óleos hidrogenados, tanto quanto possível (muitos chocolates têm esse ingrediente também) .Red MeatLove seus pratos não-vegetarianos? Você não precisa virar vegetariano ou vegan ainda. Muitos carnes dar uma gama de nutrientes importantes. No entanto, você pode alternar a carne vermelha (carne de carneiro, cordeiro, carne de porco) com carne branca (peixe e frango). A carne vermelha é conhecida por ter uma quantidade enorme de gordura saturada que aumenta o número de glóbulos colesterol LDL prejudicial em seu corpo. A carne vermelha não é de todo ruim, ele tem níveis mais altos de zinco, as vitaminas B6, B12, aminoácidos e ferro do que a carne branca. Não evitá-lo completamente, basta limitar a sua intake.Egg YolkWhat seria pequeno-almoço ficar sem ovos? dietas modernos insistem que os ovos têm colesterol elevado e deve ser evitado. No entanto, é a gema de ovo, onde as gorduras saturadas são armazenados, não na clara de ovo. Dito isto, nem todas as gorduras saturadas são ruins e alguns são realmente necessários pelo seu corpo. Não cortar completamente de gemas de ovos, pois contêm vitamina A e B e são uma usina de energia. Você pode limitar suas porções embora se você está assistindo a sua levels.Salt colesterol e SugarSalt é o único tempero que traz o sabor de qualquer alimento. Ela aumenta a gosto. No entanto, a ingestão de sódio em excesso pode fazer mais mal do que bem. E nem sequer um bom começo de quanto nós amamos nossos doces. Como qualquer pessoa com um dente doce vai confessar, um donut ou um cheesecake só faz a vida parecer um pouco mais agradável. Infelizmente, muito sódio e ingestão de açúcar está diretamente ligada com pressão arterial mais elevados, uma vez que mantém o excesso de líquido em seu corpo. A ingestão diária recomendada de sódio deve ser inferior a 1.500 mg de acordo com a American Heart Association.So o que é a boa notícia? Aqui estão alguns alimentos amigável de coração que você deve certificar-se estão incluídos na sua dieta -OatsExchange essas omeletes de queijo para um coração pequeno-almoço -healthy de aveia. A aveia é dito que contêm um tipo de fibra que ajuda a ligar ácidos biliares e os expulsar a partir do corpo. Estes ácidos biliares são feitas a partir de colesterol. Uma dieta que inclui a aveia é eficaz na redução dos níveis de colesterol no nosso corpo. Aveia também são ricos em ácidos graxos Omega 3. NutsThis é a melhor notícia que nunca. Mastigando um punhado de nozes pode fazer maravilhas para o seu coração. Isso não significa que você deve concretizar a caixa de caju salgadas. Mas é uma boa idéia para trocar o seu lanche no meio da refeição com algumas nozes sortidas. Amêndoas, nozes e muitos mais nozes são agora considerados os super alimentos na promoção da saúde do coração. Estas porcas têm altas quantidades de gorduras insaturadas, que é bom para o coração, pois ajuda na redução da inflamação das artérias. Um punhado de nozes todos os dias, ajudaria a manter problemas cardíacos na baía! BerriesIf você ama amoras e mirtilos, aqui está uma boa notícia. Berries são os novos alimentos do poder. Estes frutos são embalados com antioxidantes e ajudam a reduzir significativamente a pressão arterial. Eles também impulsionar os bons níveis de colesterol HDL, e, assim, ajudar em seu esforço para um coração saudável. Bagas são ricas fontes de foto-produtos químicos que são uma ferramenta poderosa para ajudar o fluxo de sangue mais suave e para lutar contra séria ailments.LegumesThe dieta indiana é legume-pesado. Rajma-chawal é um universalmente amada prato todo o país. Ele também ajuda a que é extremamente saudável. Legumes são grandes para o coração e tem antioxidantes, proteínas e fibras. Eles também são uma grande fonte para obter sua exigência folato partir. Como bagas também ajudam no aumento da activity.SalmonLove plaquetas para comer peixe? Ir para o salmão, um peixe de águas frias que se orgulha de quantidades abundantes de ácidos gordos ómega 3, que são grandes para promover um coração saudável. Salmon é fácil de cozinhar e podem ser incluídos em sua refeição como recheio de sanduíche, frios, no sushi ou até mesmo o filé como prato principal. Nenhum outro peixe comum tem essas grandes quantidades de ômega 3, como salmão. Uma rica fonte de proteína de fácil digestão, assessores de salmão no fortalecimento dos músculos do coração.