Heart – A súbita, muitas vezes inesperados assassino
Heart ataque – o que acontece com as pessoas de idade certo? Essa é a reação ou a percepção maioria das pessoas tem cerca de ataques cardíacos. Infelizmente, as pessoas cada vez mais jovens estão morrendo de ataques cardíacos, e por isso, se você acha que só as pessoas de idade estão em risco, você não poderia estar mais errado. Conheço um casal de amigos pessoalmente que tiveram ataques cardíacos em seus 20 anos e 30 anos. Foi chocante e assustador saber que as pessoas tão jovem poderia obter ataques cardíacos também. Foi um abridor de olho para mim. Como muitos outros, eu acreditava ataques cardíacos só poderia acontecer com a idade. Agora, porém, eu sei melhor. Ter amigos passar por isso, um é sacudido de sua complacência para saber mais sobre os diversos fatores de risco de ataque cardíaco e fazer as mudanças necessárias para a própria vida para reduzir os riscos. Acontece que o primeiro e mais importante passo que você pode tomar para reduzir o risco de ter um ataque cardíaco é fazer modificações de estilo de vida. Então, quais são esses “modificações de estilo de vida?” Vamos discutir alguns deles lifestyle modificações
– Heart Attack Prevenção Passos para
Diga não ao tabagismo
:. Se você é um fumante, parar !! não pode colocá-lo mais claro do que isso. A nicotina é um verdadeiro inimigo do coração. Ele faz com que o coração trabalhar mais, pode conduzir a valores mais elevados de deposição de gordura nas artérias e consequente estreitamento dos vasos sanguíneos. Segunda mão fumar é tão ruim, de modo a tentar evitar lugares onde podem ser expostos ao fumo passivo. Um dos meus amigos, que sofreram um ataque cardíaco, era um fumante (ele tinha apenas 28), ele começar a fumar quando tinha 16 anos, então eu definitivamente levar este aviso a sério, por isso você deve !! Ele não tinha outros fatores de risco que eu conheço e que provavelmente foi o fumantes que foi a culpa. Qualquer das formas, que você realmente quer arriscar? Nunca é tarde demais para parar fumar !!
Cuide da sua dieta
: Assista o que você come. Você é o que você come, e se você colocar lixo em seu corpo, você não pode esperar que o seu coração a trabalhar como uma máquina bem oleada. Comer uma dieta saudável para o coração é a chave. Isto significa que você comer uma dieta que é baixa em gorduras saturadas e colesterol e rica em frutas, grãos integrais e legumes e óleos saudáveis, como óleo de peixe que você pode obter por comer peixes oleosos como o atum, salmão, arenque, cavala. Comer uma dieta iria ajudar a reduzir seus níveis de colesterol, pressão arterial e peso, os quais são fatores de risco para ataque cardíaco. Ao aderir a uma dieta saudável para o coração, você pode diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco bastante significativa
Levante-se e mover
: Sim., O exercício é fundamental. Se esforçar para obter pelo menos 30 minutos de um treino aeróbico todos os dias. Você também pode caminhar rapidamente ou fazer outros exercícios que exigem que você esteja ativo continuamente por um período de tempo
verter aquelas libras adicionais
:. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, você realmente precisa perder algumas libras. A obesidade é outro fator de risco para ataques cardíacos e assim que paga para lançar esses excesso libras. Comer menos calorias do que você costuma fazer. Apontar para um índice de massa corporal (IMC) inferior a 25. Um IMC de 25 ou mais aumenta o risco de ataque cardíaco. Para saber o seu IMC, basta consultar a tabela de IMC dado abaixo. Um IMC de menos de 18,5 é considerado abaixo do peso, IMC entre 18,5-24,9 é considerado normal e aceitável, um IMC de 25 a 29,9 é considerado overwight, enquanto um valor IMC acima de 30 é considerado obeso.
Índice de Massa Corporal ( IMC) Tabela Para IMC Valores Até 35
IMC 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 Altura Peso corporal (libras) (polegadas) 58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167 59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173 60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179 61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185 62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191 63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197 64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204 65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210 66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216 67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223 68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230 69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236 70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243 71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250 72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258 73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265 74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272 75 152 160 168 176 184 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279 76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287
diabetes
: Se você tem diabetes, monitorar seus níveis de açúcar no sangue e mantê-lo sob controle
não ignore seus medicamentos
:. Se o seu médico receitou-lhe medicamentos para a sua pressão coração /sangue, levá-los regularmente e sem falha . Ignorá-los pode custar caro
Beba moderadamente
: Os bebedores pesados têm um risco aumentado de sofrer de ataques cardíacos. Se você beber, em seguida, beber com moderação. Consulte o seu médico sobre o que essa quantidade “moderada” pode ser para a sua situação específica. Geralmente, isso significaria cerca de uma bebida por dia para mulheres e duas doses por dia para homens
Get exames regularmente
:. Adquira seus níveis de colesterol e lipídios verificados e sua pressão arterial regularmente monitorizados.
plano para um
emergência: Discutir um plano de acção com a sua família, se você fosse ter um ataque cardíaco. Cada segundo que passa pode significar a diferença entre vida e morte, assim que tem um plano de ação pronto no caso de você fosse ter um ataque. Educar os seus membros da família sobre os sinais e sintomas de um ataque cardíaco, para que possam identificá-los e ligar para o 911 sem demora injustificada.