? Você levanta uma mala pesada, um saco da praia ou clubes de golfe e, de repente, dor lombar?! Você torcer tentando prender o assento de carro ou balançar uma raquete de tênis e? A dor que você pára em suas trilhas! Talvez você curvar-se para fazer jardinagem ou fazer alguns agachamentos no ginásio e? DOR! Agora, você está desesperadamente à procura de alívio da dor nas costas.

Então, por que você está com dor? Considere a sua idade – ocorre mais freqüentemente em homens e mulheres entre as idades de 30 – 50; uma lesão (Auto, esportes ou escorregar e cair); estilo de vida sedentário – falta de exercício regular; má postura – dormindo, em pé ou ao trabalhar no computador; técnicas de flexão e elevação imprópria; força muscular inadequada, músculos encurtados, músculos tensos ou ligamentos; núcleo músculos fracos; desalinhamento da coluna vertebral; abaulamento ou hérnia de discos; nervo comprimido; faceta síndrome da articulação; quaisquer condições degenerativas (artrite, osteoporose, escoliose); deficiências nutricionais, desidratação e toxinas; tabagismo e excesso de peso. Um dia – você acorda e vida alcança com você! Agora, você pode estar buscando um programa de menor dor nas costas tratamento.

É sua dor é aguda ou crónica? Geralmente, se a dor dura alguns dias a algumas semanas, então ela é considerada aguda ou a curto prazo. A causa pode ser de natureza mecânica? Devido a um trauma causado por uma lesão. Você estava envolvido em um acidente de automóvel? Você escorregar de uma escada em casa ou colidem com alguém praticar esportes? Talvez você está experimentando uma dor muscular, o disparo ou pontadas, limitada amplitude de movimento e flexibilidade reduzida. Algumas pessoas experimentam dor que irradia para outras partes do corpo, especialmente se deixados sem tratamento. Se a sua dor lombar persiste por mais de três meses, considera-se crónica.

Depois de encontrar a causa, o tratamento adequado pode ser instituído para conseguir de volta o alívio da dor. O tratamento pode incluir medicamentos, bem como injeções de ligamentos, músculos, bursas, articulações e injeções especializados, tais como injeções epidural ou injeção de bloqueio da faceta comum. Fisioterapia, Quiropraxia ou acupuntura pode ser uma parte integrante do programa de tratamento dor nas costas.

Muitos pacientes trabalhar com os nossos fisioterapeutas para fornecer exercícios para dor lombar. Exercícios regulares podem ajudar a restaurar a força de sua volta – retornando às atividades diárias. Alguns dos exercícios iniciais podem incluir:?

Joelho de Peito: Deite-se de costas. Traga os joelhos em seu peito. Mantenha a posição por trinta segundos. Repita três vezes

gastroc Stretch:.? Mantendo a perna traseira reta, com calcanhar no chão e virou-se ligeiramente para fora, magra na parede até sentir um alongamento na panturrilha. Mantenha a posição por vinte segundos. Repita 3 vezes com cada perna

Permanente Hamstring Stretch:.? Coloque o pé no tamborete. Lentamente para a frente magra descendo shin até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita três vezes com cada perna

Tornozelo bombas.? Enquanto estava deitado de costas, mover tornozelos para cima e para baixo dez vezes. Repita dez vezes. Slides

salto:? Quando estiver deitado de costas, lentamente, dobre e fortalecer os joelhos. Repita dez vezes

Heel Gera:.? Fica de frente para a parede. Lentamente levantar saltos para cima e para baixo. Repita dez vezes.

Se você estiver sentindo dor, um programa de tratamento da dor lombar personalizado pode ser criado para você. Depois de algumas semanas, você pode começar a obter com o resto de sua vida, como você se livrar da dor nas costas que você está sofrendo com.