Rico em carboidratos e gorduras, o abacate não são consideradas uma opção amigável de coração e muitas vezes são evitados. Pelo contrário, um estudo publicado no Journal of Clinical Lipidology, revelou que comer um abacate por dia pode manter o coração saudável. Assim, a substituição de gorduras sólidas com abacate não só ajuda a controlar o nível de colesterol, mas também tem um efeito protetor sobre o coração. Embalado com gorduras monoinsaturadas (MUFAs), gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, é aqui como este fruto humilde ajuda a controlar o colesterol e manter seu coração saudável

gorduras

saudáveis:. A principal causa de doença cardíaca coronária é a compilação -up of colesterol nas artérias, o que acaba por conduzir ao bloqueio das artérias. No entanto, você pode reduzir seu risco de doença cardíaca, mantendo um nível de colesterol saudável. Isto pode ser conseguido através do aumento da sua ingestão de MUFAs (mono ácidos graxos insaturados) e PUFAs (ácidos graxos poliinsaturados). Estas gorduras saudáveis ​​não só reduzir o colesterol total e LDL (lipoproteína de baixa densidade) colesterol, mas também aumentar ligeiramente o HDL (lipoproteína de alta densidade) ou bom colesterol [1]

Antioxidantes:. Abacate contém vitamina C, vitamina E e vitamina K, que são vitaminas solúveis em gordura e é potentes antioxidantes e, portanto, ajuda a manter o colesterol sob controle. Os antioxidantes inibem a oxidação do colesterol LDL, porque se for oxidado, que pode levar à acumulação de placa sobre a parede arterial, aumentando assim ainda mais o risco de aterosclerose e doença cardíaca. Leia também sobre controle do colesterol guia de mega – tudo que você precisa saber para prevenir doenças cardíacas

Fibre:. Uma dieta rica em fibras, não só melhora a digestão, mas também ajuda a manter o colesterol sob controle. Abacate contém fibra solúvel que impede a absorção da bilis, que são excretados nas fezes. E para compensar a perda de ácidos biliares, o fígado é iniciado a síntese de bílis, o que requer do colesterol, baixar o nível de colesterol LDL presentes no sangue. Aqui estão 1o razões pelas quais você deve comer alimentos ricos em fibras.

Referências

López Ledesma R, Frati Munari AC, Hernández Domínguez BC, Cervantes Montalvo S, Hernández Luna MH, Juárez ácido C, Morán Lira S. gordos monoinsaturados (abacate) dieta rica para a hipercolesterolemia leve. Arch Med Res. 1996 Inverno; 27 (4): 519-23. PubMed PMID: 8987188.

Bergh, B. O. (1992). O abacate e Nutrição Humana. II. Abacates e seu coração. Em Proc. do Segundo Congresso Mundial de abacate (pp. 37-47).

Dreher ML, Davenport AJ. composição abacate Hass e potenciais efeitos na saúde. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. doi: 10,1080 /10408398.2011.556759. Review. PubMed PMID: 23638933; PubMed Central PMCID:. PMC3664913