Você está fazendo tudo o que puder para otimizar seu tratamento espinha? Trabalhando com seu profissional de coluna por cuidar de suas costas irá otimizar tratamentos médicos

Nós compilamos uma lista de sugestões de auto-atendimento para incorporar em seu plano global de saúde:.

A acupuntura. Em 1998, o National Institutes of Health (NIH) divulgou um comunicado que a acupuntura tem qualidades benéficas para aliviar a dor que podem ser úteis como um tratamento para dor lombar e outras condições dolorosas.

Os mecanismos da acupuntura, embora não solidamente comprovada, parecem estimular o sistema nervoso central – o cérebro ea medula espinhal – e pensa-se que a acupuntura faz com que produtos químicos específicos para ser lançado no corpo que afeta física e psicologicamente a dor

Veja. também Acupuntura:. um antigo tratamento para um problema atual

Comece a exercitar quando a dor aguda desaparece. Quando você está em um monte de dor, o pensamento de reabilitação activa e exercício físico é assustadora. O objetivo é aliviar a sua dor o suficiente para permitir que você começar a se mover. Tente de balcão analgésicos, estímulos elétricos (por exemplo TENS unidades), gelo e /ou de calor, ultra-som, massagem terapêutica, manipulação da coluna vertebral, ou injecções. Depois de encontrar o melhor analgésico para você, entrar em movimento

Veja também Fisioterapia:. Passive PT (Modalidades) para dor nas costas

A quiropraxia.. Quiropráticos focar saúde do corpo inteiro. Além de tratamentos de Quiropraxia, muitos na profissão ensinar exercícios e oferta de nutrição conselho.

Veja também tratamentos de Quiropraxia para dor lombar.

lidar com a depressão. Pessoas que sofrem de dor crónica são quatro vezes mais propensos a sofrer de depressão clínica do que os indivíduos saudáveis. Quanto maior for a dor, o mais provável é que a pessoa irá desenvolver depressão. A resposta normal à dor é uma combinação de medo, ansiedade, irritabilidade, raiva, e, eventualmente, depressão.

Veja também Depressão e Chronic Back Pain.

Exercício + física terapia. O uso da terapia física e exercício físico é essencial para quase todas as formas de costas e pescoço dor tratamento. Às vezes, a terapia física e exercício são as primeiras linhas de tratamento, outras vezes pode ajudar a controlar a dor crônica, ou fornecer a reabilitação após a cirurgia. O exercício de volta gentil e fisioterapia desempenham um papel vital no alívio da dor

O exercício proporciona um duplo benefício:.. Ele ajuda a sua volta curar mais rapidamente e evita a recorrência de dor nas costas

um programa de exercícios focado é fundamental para praticamente qualquer tratamento de dor nas costas e deve incluir uma combinação de alongamento, fortalecimento e exercício aeróbico de baixo impacto. O exercício é importante para continuar mesmo depois que você se sentir melhor para evitar futuras crises de dor nas costas.

Por favor, lembre-se de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

também ver Exercício e dor nas costas.

Encontrar a equipe certa. clínicas da coluna integrados reunir uma equipe de profissionais sob o mesmo teto que podem trabalhar juntos para ajudar a coordenar um plano de tratamento personalizado.

Estas clínicas podem abrigar vários tipos diferentes de profissionais de saúde da coluna vertebral, incluindo fisioterapeutas, quiropráticos, medicina física médicos e médicos de reabilitação (fisiatras).

Veja também especialistas que tratar dor nas costas.

Obter os outros em seu campo. Dor nas costas pode ser especialmente difícil de lidar, porque a dor nas costas é geralmente invisível. Amigos, familiares e colegas de trabalho não pode apreciar todas as implicações da sua dor invisível.

Seja na frente com as pessoas e explicar sua condição. Ajudá-los a compreender a sua condição, direcionando-os para páginas Spine-health.com, mostrando-lhes imagens de sua espinha, e descrevendo-lhes como você está sentindo.

Veja também The Spine-saúde Fórum Comunidade e nossas páginas do Facebook e Twitter.

A terapia do calor. Enquanto as qualidades gerais do calor e de calor têm sido associados com conforto e relaxamento, terapia de calor vai um passo além e pode fornecer alívio da dor e benefícios de cura para muitos tipos de dor lombar.

Almofadas de aquecimento, o calor envoltórios, banhos quentes, pacotes de gel quente, etc – são ambos barato e fácil de usar. Alguns pacientes encontrar mais alívio da dor com o calor (ou calor húmido ou calor seco) e outros com gelo. Você também pode alternar entre calor e terapia do gelo.

Veja também benefícios da terapia de calor para dor lombar.

Ice. Mesmo com todas as opções de médicos de alta tecnologia disponível, uma aplicação de gelo simples ainda pode ser um dos métodos mais eficazes e comprovados para tratar uma dor nas costas ou no pescoço.

O gelo é normalmente mais eficaz se for aplicada logo após ocorre uma lesão, ou depois de qualquer atividade que cause dor ou rigidez. Ice também pode ser muito útil no alívio da dor pós-operatória e desconforto. Enquanto qualquer forma de aplicação de frio para a área lesada – como um saco de gelo envolto em uma toalha ou um pacote de gelo comercial – deve ser útil, que combina massagem terapêutica com aplicação de gelo é uma boa alternativa para alívio da dor

Veja também Ice Massagem para dor nas costas Socorro.

a saúde das articulações. Lifestyle mudanças nas atividades diárias tais como encurtar ou eliminar um trajeto diário de comprimento e adicionando pausas freqüentes podem ajudar a manter articulações saudáveis.

Veja também opções de tratamento para Facet dor nas articulações.

Mantenha a postura em mente. É fácil esquecer-se sobre a postura quando você estiver em movimento, ao telefone, ou fazer outras atividades diárias. Mas esses tempos são tão importantes quanto qualquer outro para aumentando sua consciência de uma boa postura e reconhecer quando certas posturas e episódios de dor nas costas coincidem.

Veja também Postura para endireitar as costas.

Saiba o Método McKenzie. O objetivo a longo prazo do Método McKenzie é ensinar os pacientes a se tratar e gerenciar seu próprio pescoço e /ou dor nas costas para a vida usando exercício e outras estratégias.

Veja também o método McKenzie para pescoço e problemas nas costas.

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Massagem terapêutica. A pesquisa mostra que a massagem terapêutica oferece benefícios de saúde importantes para as pessoas com dor nas costas

Esses benefícios incluem:. Ajudar músculos das costas doloridas curar, melhorando a circulação sanguínea, os músculos a relaxar, melhorando a amplitude de movimento, e ajudando a controlar a dor crônica, aumentando o nível de endorfinas no corpo.

terapia neuromuscular é reconhecido pela American Academy of Pain Management como um tratamento eficaz para dor nas costas causada por lesão dos tecidos moles (tais como tensão muscular).

Veja também Massagem Terapêutica para dor lombar.

Nutrição e dieta. Dieta, nutrição e manter um peso saudável desempenhar um papel importante na prevenção de muitos problemas nas costas e cura de ferimentos.

Veja também dietas e alimentação.

Prevenção da osteoporose . Um teste de densidade óssea, muitas vezes envolve o uso de uma varredura, absorção rápida e eficiente radiológica de dupla energia (DEXA), que podem determinar se uma pessoa tem densidade de osso normal, baixa massa óssea, osteopenia (um precursor para a osteoporose), ou a osteoporose. testes

BMD já é recomendada a cada 1-2 anos para todas as mulheres acima de 65 anos e para as mulheres na pós-menopausa com menos de 65 e outros pacientes com múltiplos fatores de risco para osteoporose.

Consulte o Guia também Definitive à osteoporose.

Pilates. Pilates é um programa de exercícios que incide sobre os músculos posturais do núcleo que são essenciais para fornecer suporte para a coluna vertebral e aliviar a dor nas costas. Aprender a consciência do alinhamento neutro da espinha e fortalecimento dos músculos posturais profundos que suportam este alinhamento são habilidades importantes para o paciente dor nas costas.

Pacientes com dor decorrente de movimento excessivo e degeneração dos discos intervertebrais e articulações (por exemplo, doença degenerativa do disco) são particularmente susceptíveis de beneficiar de um programa de exercícios de Pilates.

Veja também Pilates Sistema de exercício para promover a saúde traseira.

Pare de fumar. As pessoas que fumam são mais propensos a ter menor dor nas costas e mais de 80% são mais propensos a desenvolver a doença degenerativa do disco do que os não-fumantes.

Leia mais em não causar fumar Low Back Pain?

descansar bem. Enquanto você está dormindo, todas as estruturas em sua coluna que trabalharam duro durante todo o dia, finalmente, ter a oportunidade de relaxar e ser rejuvenescido.

Usando o colchão e travesseiro certo irá apoiar a coluna de modo que os músculos e ligamentos pode ser livre de estresse e ter uma chance de se tornar revigorado. Uma grande parte da decisão de que tipo de colchão e travesseiro para usar é baseada na preferência pessoal. Enquanto a base para a escolha inclui a garantia de que o apoio correto e posição de dormir vai ser atingido, qualquer um dos muitos tipos disponíveis de colchão pode ser útil.

Consulte também Diretrizes colchão para Sleep Comfort e

Suporte descanso e conforto.

alongar os tendões. Se você tem músculos isquiotibiais apertadas (os grandes músculos na parte de trás das coxas), o movimento em sua pélvis pode ser limitada, o que pode aumentar o estresse em toda a sua parte inferior das costas.

Para diminuir esse estresse é uma boa ideia de incorporar exercícios de alongamento isquiotibiais em sua rotina diária. Isquiotibiais alongamento deve tipicamente incluem a aplicação de uma pressão uniforme para alongar o músculo tendão durante 30 a 45 segundos de cada vez, uma a duas vezes por dia. Há uma série de maneiras diferentes para alongar os tendões. Se você tem uma condição de volta, você pode querer verificar com o seu médico ou fisioterapeuta para discutir que se estende irá funcionar melhor para você.

Veja também restringir extensões específicas para dores nas costas alívio.

Tai Chi. Ao contrário de outras formas de exercício, tais como yoga, Tai Chi envolve um maior grau de movimento. E ao contrário de muitos tipos de exercícios aeróbicos (como correr) Tai Chi não envolve quaisquer movimentos bruscos que criam impacto sobre a coluna vertebral. É um movimento de fluxo lento, deliberado e suave do corpo. Porque Tai Chi é suave sobre a coluna vertebral, muitas pessoas com dor nas costas que é mais fácil de tolerar do que muitas outras formas de exercício.

Veja também Tai Chi para a postura e dor nas costas.

Usar medicamentos para aliviar a dor. Multiple over-the-counter (sem prescrição médica) e prescrição de medicamentos pode ser útil no alívio da dor e tratar sintomas relacionados, enquanto um episódio de dor lombar está ficando melhor. Atenção especial para o manejo da dor é um componente crítico de recuperação de um paciente.

Veja também Remédios para dor nas costas e dor de garganta.

vitamina C. A vitamina C pode ser encontrada em frutas, como morangos, kiwi e frutas cítricas (por exemplo, laranjas, goiabas, toranjas) e tomates; . muitos vegetais, como brócolis, espinafre, pimentão vermelho e verde, batata doce e batatas brancas

Veja também Food for Thought: Dieta e Nutrição para uma volta saudável

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A terapia da água. Exercícios que normalmente seriam muito doloroso para fazer em terra, como caminhar, muitas vezes se tornam tolerável para fazer na água. Não só a água proporcionam o efeito terapêutico de aliviar a dor, ajuda a prepará-lo para mais extenso exercício.

Veja também Programa Água Exercício Therapy.

X- Ray, ressonância magnética, tomografia computadorizada: Obter um diagnóstico clínico preciso. Um diagnóstico clínico deve descartar a possibilidade de condições raras, porém graves (como um tumor), categorizar a sua condição, e determinar se existem déficits neurológicos (danos nos nervos).

Um diagnóstico preciso é baseado em uma combinação das conclusões do médico de seus testes de diagnóstico, incluindo o seu exame físico e sintomas. É essencial para determinar as opções de tratamento adequadas para suas costas ou dor de garganta.

Para ajudar você a entender o seu diagnóstico, pode ser útil ler Conseguir um Accurate Back Pain Diagnosis. Para ajudar você a entender o seu diagnóstico, pode ser útil para ler O que é um nervo hérnia de disco, Comprimido, abaulamento disco …?

Yoga. exercícios de alongamento regulares como Yoga são importantes para ajudar a aliviar a dor nas costas. Yoga aumenta o fluxo sanguíneo, permitindo nutrientes para fluir, toxinas a fluir para fora, e fornece alimento geral aos músculos e tecidos moles na parte inferior das costas.

O alongamento dos músculos isquiotibiais (na parte posterior da coxa) ajuda expandir a amplitude de movimento na pelve, o que diminui o stress através da parte traseira mais baixa.

Veja também benefícios de cura do Yoga.

Zyban. Zyban é um medicamento disponível para ajudar a parar de fumar.

Veja também Zyban e Chantix medicamentos para parar de fumar.

Finalmente, tente ser paciente, como o tratamento de dor nas costas é muitas vezes mais uma arte do que uma ciência e pode demorar um pouco para encontrar o tratamento mais útil ou a combinação de tratamentos.