Pergunta

Sheri,

Eu gostaria muito que informações específicas sobre o exercício,

mais eficaz, eficiente tipo, período de tempo, número de dias por semana para a prevenção /gestão da resistência à insulina.

no momento estou exercendo no meu ginásio 5-7 dias por semana w /elíptico, bicicleta reclinada, esteira, bicicleta estacionária. Levantamento de peso 2-3 dias por semana, durante 1 hora. O exercício aeróbico é por 40 minutos, divididos entre 2 máquinas em 20 minutos. por. Este esforço duro extenuante foi iniciada em dezembro de ’08 após o último teste de laboratório. Antes de dezembro ’08 meu exercício estava em 2-3 dias por semana de levantamento de peso e 3 dias de aeróbica, basicamente, para os últimos 15 anos. A idade é 64 anos., 5 ‘4 “, 112lbs.

Eu também ter consultado um nutricionista certificada e fez algumas alterações na minha dieta. O peso não é um problema.

Meu HA1c tem subido ao longo do último ano e meio, 5.6, 5.8 e 6.00.

Isto parece extrema para mim seria seguro para recuar um pouco de exercício, quanto?

existe uma web site responsável, que se concentra em exercício para esta situação que é detalhado e sofisticado?

Obrigado,

R.

resposta

Renie,

Essa é uma boa pergunta, e honestamente, ninguém sabe a resposta exata ainda a respeito de quanto eo que você deve fazer para evitar diabetes. Geralmente, o trabalho mais intenso é melhor porque recruta mais fibras musculares e usa mais glicogênio muscular. quanto à resistência formação, é fundamental também, e fazendo mais difícil, mas conjuntos mais curtos e reps, é provavelmente mais eficaz para a retenção de massa muscular, que é o objetivo real. Pense muscular como sendo um lugar para “afundar” extra de glicose dos carboidratos que você comer, para ter mais músculo é sempre uma coisa boa. Que o músculo também precisa ser sensíveis à insulina, o que você pode manter dessa forma, fazer atividade física regular e utilizando o glicogênio muscular. Então, eu diria que 5-6 dias por semana de exercício é suficiente, junto com a abundância de movimento diário todos os dias (em pé, andando, remexendo, etc.). Você provavelmente não precisa fazer mais do que cerca de 30 minutos de exercício aeróbico strenous a cada dois dias, com dois dias por semana de trabalho de resistência (treinos duros, mas de curta duração,) em dias alternados. Eu não sei de sites da web que realmente resolver esta questão oficialmente desde que a pesquisa não está lá para fazer backup de qualquer resposta sofisticado. Para a maioria dos estudos de prevenção do diabetes, as pessoas só fazia diariamente, caminhada moderada para reduzir seu risco. Espero que isto ajude. Sheri